短跑运动员的训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划短跑运动员的训练计划　　短跑训练计划范例　　一、多年训练计划　　本计划为北京体育大学运动系女子短跑训练计划1、运动员情况和训练目标　　对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。她们的专项成绩在入学时已经接近一级运动员标准，并且有一定训练年限，因此，专项俱乐部训练的主要任务是进一步提高专项成绩，尽

2、快达到一级运动员标准，有潜力的队员向健将冲击。　　运动员的基本情况略。2、阶段划分和任务　　根据我校专项俱乐部训练大纲要求，专项训练为3年，因此，我们把运动系女子短跑训练以年为单位分为：初级、中级和高级三个阶段。初级阶段　　任务：1．在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。2．初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。　　3．加强心理素质培养。4．学习短跑基础知识。　　要求：1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。　　2．发展协调放松技术。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发

3、展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3．逐步增加训练负荷，提高训练强度。中级阶段　　任务：1．发展专项素质。　　2．强专项能力和技术训练。3．强比赛能力和心理稳定性培养。要求：1．重点发展与短跑有关的专项素质。　　2．技术训练与个人特点相结合。3．训练负荷应超过前一阶段。　　4．注意恢复训练。高级阶段　　任务：1．逐步完善主项技术。　　2．提高心理稳定性。3．主项成绩达

4、到目标要求。　　要求：1．专项技术训练结合个人技术特点。　　2．注意竞技能力的培养。3．更加注重心理稳定性培养。4．安排一定数量的比赛。3、内容比例及负荷　　训练比例　　指标初级中级高级身体素质专项素质专项技术　　年训练量(万米)(100/200米专项)　　指标初级中级高级快跑训练量*13-1415-1617-18技术训练量20-3020-3030-40速度耐力量10-2030-4040-50*100米以下的各种快跑　　4、素质指标和专项成绩　　各阶段专项成绩和主要素质指标　　阶段100米200米400米60

5、米150米300米500米立定三级跳立定十级跳后目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　抛铅球　　初级　　　　中级　　　　高级　　　　*铅球重量为4kg**100/200米专项指标***400米指标　　5、主要训练手段及负荷要求　　专项素质强度间歇时间组间时间训练内容专项速度：　　1．80米以下跑段96－100

6、％3’~5’6’~8’30米~60米4~5次×2组60米~80米2~4次×2组2．80米以上跑段90－95％5’~6’10’~20’80米~250米3~6次300米2~4次专项耐力：　　1．80米以上跑段90％3’~5’10’~15’300－600米3~5次2．80米以上跑段80－90％2’~3’5’~10’300－600米2~3次×2组速度力量：　　1．难度跑或跳大于90％3’~5’6’~8’上坡跑60－80米×8－10次跨跳30－60米4－5次×2组2．80米以下的跳大于90％3’~5’6’~8’40－6

7、0米×8－10次力量耐力：　　1．难度跑或跳大于90％3’3’~6’上坡跑100－150米×5－6次　　负重跑或跳100－150米×5次2．80米以下的跳大于90％2’~3’3’~6’120－200米×8－10次　　6、多年训练负荷变化示意图目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　二、年度训练计划　　本计划是运

8、动系女子短跑组第三年年度训练计划。1、队员基本情况2、年训练任务：发展和提高身体素质　　较好运动员的主要专项身体素质指标应达到：100、200米专项：60米蹲踞式起跑:—150米:—立定三级跳:—米立定十级跳:27—28米后抛铅球(4kg):12—13米400米专项：300米：43――41秒其他同100、200米专项。进一步提高专项成绩争取在第一高峰期：　　较好运动员成绩达到—接近健将.一般运动员成