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少年男子短跑运动员课训练计划.docx

少年男子短跑运动员课训练计划.docx

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1、少年男子短跑运动员课训练计划课的任务1.发展速度素质2.发展弹跳素质课的部分时间内容手段组织形式负荷要求准备部分20分1.整队点名2.宣布训练内容3.慢跑400米ｘ34.做操柔韧性练习绕田径场跑要求：队伍整齐基本部分90分1．跑专门性练习ｘ3小步跑30米高抬腿30米后蹬跑30米交叉跑30米3.加速跑80米ｘ34.反复冲跑60米ｘ105.立定跳远ｘ30立定三级跳远ｘ10要求：重心高高抬腿三关节直转髋快要求：逐渐加速注意摆臂，摆腿爆发用力强度：90％最大强度结束部分10分1.放松慢跑2.整理小结

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