高中田径短跑训练计划

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1、★精品文档★高中田径短跑训练计划2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★高中田径队训练计划[体育教学]田径短跑几种专门性练习方法加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)高一年级田径队训练计划本校田径队原有队员10人，来源于高一年级个别学生经过以前的训练，身体素质比较好，训练意识与训练能力已初步形成一定模式能自觉

2、、自愿、比较科学地完成训练任务，有的学生甚至能超额完成任务，但在这批学生中，大部分学生没有经过系统的训练，训练水平较低；各方面都比较弱，由于部分学生对体育训练存在着一定的偏见，认为每天进行训练会耽误学习，所以女队员较少，有的训练几天，各方面压力一大，就不参加正常的训练了，只有一少部分学生能按时参加训练基于上述情况，在训练过程中将从思想上多做一些工作，激发他们的训练意识，培养他们的训练兴趣，让他们能真正从训练中体验到成功的乐趣，体验到苦中有甜的滋味一、本学年的训练目标是：1、重点培养，狠抓田径项目，为增加体能储备做好

3、准备2、加大力度，重点培养学生吃苦耐劳的训练作风3、注重普及，充分发挥训练队的作用，以训练队为龙头，带动学校体育文化的发展4、抓好基层训练，为学生的身体素质打下良好的基础，使他们经过几年的训练，能够顺利考入体育院校针对学生的个性特点及学校所处的地理位置的具体情况，在平时的训练中做到以下几点：1、对学生做好思想教育，让学生从思想上重视体育训练，使他们懂得训练的重要性，激发他们的训练兴趣，培养他们的训练热情2、制定科学合理的计划，发挥本校地理位置的特点，尽量让学生在轻松、愉快的氛围中进行训练3、多和学生沟通、交流，培养

4、他们把自己的想法、体会及建议提出来，与大家共同交流，取长补短，共同提高4、注重发挥学生的特长，学生主要以身体素质训练为主，发展学生的力量、弹跳及耐力素质成绩较好的学生主要以专项训练为主，为各种比赛做好准备5、抓好冬训工作，争取在冬训期间保证训练时间和训练强度，使学生能承受较大运动量的训练，为高考打下坚实的基础二、各训练期的训练计划(1)准备期肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行长距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力训练期以专项训练、强度训练、密度训练、素质训练为主调整期调

5、整训练强度、密度，缓解学生的疲劳状态为后一段训练做好充分的准备　　周一：速度训练安排：1、准备活动大约十分钟2、60米加速跑　　5组3、折返跑3组4、放松跑第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习一、　　一般耐力：20――2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、　　柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等三、　　上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺

6、举四、　　灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等五、　　绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项严格控制时间、次数一般4－6次为一组，做5－6组每组结束后穿插几个20－30米底加速跑注意：初期以掌握技术和力量为主循序渐进合理安排负荷量、强度防止中过渡疲劳和运动损伤800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力心率控制在每分钟150－160次第二阶段：一、　　100米：1、最大强度底反复跑30――50米2、接近最大强度的反复跑8

7、0――150米3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米4、接近最大强度的接力跑60――90米练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项切记在疲劳状态下速度二、　　800米：1、200－400米段落跑，2――3组每组3次2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间2016全新精品资料-全

8、新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★以心率降低到每分钟140次左右为好同时安排1――2次长距离的越野跑三、　　立定三级跳远：1、深蹲跳2、负重深蹲3、负重半蹲跳4、负重弓箭步走5、行进间单脚跳练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素第一个月用最大负荷的