田径训练周计划.doc

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1、田径社团训练计划鳌江四中苏春晓第一次下午训练时间3：30—4：501、一般性准备活动15分钟；头部。扩胸、腰部、膝关节、腹背、体转、前压、侧压2、专项训练（径赛项目为主）：高抬腿走——侧面交叉走——后蹬跑——加速跑（1）、起跑器的使用（2）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200

2、米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。第二次下午训练时间3：30----4：501、一般性准备活动15分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）3、跳远教学，分组练习4、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松第三次下午训练时间3：30----4：501、一般性准备活动（1）慢跑3*200米；（2）稍微活动各关节。2、另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比

3、赛。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松第四次一、下午训练时间3：30----4：501、专项准备活动2、各专项测试（按比赛要求）。3、结束部分（1）、放松跑200米；（1）垫上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松