对短跑“屈蹬式”后蹬技术探讨

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1、对短跑“屈蹬式”后蹬技术的探讨在短跑起跑和起跑后的加速跑阶段，后蹬力量是提高跑速的重要因素之一，在体育教学和运动训练中如果能较好地掌握先进的后蹬技术，对提高运动员的短跑成绩有积极的促进作用。本文通过对短跑“屈蹬式”后蹬技术的介绍和简要分析，说明了“屈蹬式”后蹬技术能提高运动员的短跑成绩，同时也是今后短跑项目教学和训练时应当普及的一项技术。近年来，随着科学技术的发展，塑胶跑道的问世和普及，训练方法的创新及运动员身体素质等因素的改变，短跑的后蹬技术发生了相应变化，与传统的“后蹬型”技术相比，世界优秀短跑运动员均采用“屈蹬式”后蹬技术。所谓“屈蹬式”技术是指在跑的后蹬阶段，支撑腿下肢三关节，特别

2、是膝关节不充分伸直（膝角约155°）的后蹬技术，这种技术始于上个世纪60年代末、70年代初，发展到现在，该技术已日趋完善，并为世界各国众多优秀短跑选手所采用（如刘易斯、贝利等）。国内外田径研究学者的研究也表明，“屈蹬式”技术比传统的“后蹬型”技术更具有科学性、先进性和合理性，主要表现在：一“屈蹬式”技术后蹬动作幅度小，后蹬时间短，大腿前摆快，有利于提高步频。现代短跑技术正朝着加快摆蹬动作速度，缩短支撑与腾空时间，提高步频的方向发展。实践证明，传统的后蹬理论强调后蹬力量对跑速的影响，在技术上要求后蹬时支撑腿胯、膝、踝三关节充分伸展，通过加长蹬地工作距离，延长作用力时间达到增大后蹬力量提高跑速

3、之目的。这种传统的“蹬直式”技术已不适应现代短跑技术发展的需要。由于受传统理论的影响，我国短跑选手在技术上大都采用“蹬直式”技术，后蹬结束时膝角较大，导致支撑时间过长，步频减慢。而现代“屈蹬式”技术强调步频对跑速的影响，在后蹬时不过分要求后蹬结束时膝关节伸直，膝角一般在150°~155°左右，这样虽然后蹬力量相对小了，但却大大增加了后蹬动作速度，缩短了支撑后蹬时间，相应地腾空时间也就缩短，两腿摆蹬动作易于协调一致，有利于提高步频。如采用“屈蹬式”技术的美国运动员B与采用“蹬直式”技术的我国运动员A相比较（见表1），支撑后蹬时间，美国运动员为0．061秒，占整个支撑时间的64．0%，我国运动

4、员为0．062秒，占整个支撑时间的70．5%；支撑与腾空时间之比，美国运动员为1：1．2，我国运动员为1：1．46；美国运动员步频为4．8步/秒，我国运动员为4．64步/秒。通过比较可以看出，现代“屈蹬式”短跑技术比“蹬直式”技术更能有效地提高步频。表1中、美短跑运动员技术比较表（一）占整个支撑（屈蹬）时间支撑后蹬时间腾空时间占一步时间支撑与腾空时间之比步频步/秒AB70．5%64．0%0．062″0．061″0．128″0．112″59．3%54．2%1：1．461：1．24．644．8二“屈蹬式”技术小腿前倾大，与地面夹角小，后蹬角小，增大后蹬时的水平分力，重心起伏小，有利于增大步幅，

5、提高短跑的实效性。短跑技术的实效性，主要表现在跑动时路线的直线性和向前性上。由于人体结构的特点，在后支撑阶段，（人体的运动实质是以前足掌为支撑点，以小腿为杠杆的转轴，体重通过小腿骨加于踝关节处。人体此时所受的支撑反作用力是由重力、惯性力和肌肉收缩力合成的，为腓肠肌近固定收缩时，由于踝关节固定转动轴的作用使跟部在受到沿小腿方向拉力的同时，支点还受到一个与之方向相反的后推力，这个后推力的反作用力又是支撑反作用力的一部分，所以，）如果能使小腿与地面的夹角减小，则支撑反作用力与地面的夹角也将随之减小。从跑的技术动作分析，在后蹬阶段，阻止膝关节过分后伸，即可使小腿与地面保持较小的夹角。而传统的“蹬直

6、式”技术过分强调后蹬时膝关节的充分伸展，蹬地角大，小腿前倾小，与地面夹角大，不利于提高跑的直线性和向前性。虽说跳动中人体水平分力的大小，是由后蹬力量和后蹬角度来决定的，但在后蹬力量一定时，决定因素就取决于后蹬角度的大小，如甲乙两个运动员，后蹬力量F均为100kg，甲的后蹬角为47°，乙的后蹬角为55°，则有：甲：Fx=Fcos47°=68．2kgFy=Fsin47°=73．1kg乙：Fx=Fcos55°=57．4kgFy=Fsin55°=81．9kg两者相比较，乙的Fx只有甲的84．2%，而Fy却是甲的112%。显然，甲跑动时的向前性要比乙好。从表2可看出，采用“蹬直式”技术的我国运动员A

7、，其后蹬角和小腿前倾角均比采用“屈蹬式”技术的美国运动员B大，这说明“屈蹬式”技术较“蹬直式”技术优越，在后蹬时不要求支撑腿过早用力蹬伸，而是等重心移过支撑点较远后才进行后蹬，这样小腿前倾大，后蹬角小，跑动时身体重心上下起伏小，增大了向前的水平分力而减少了人体向上的垂直分力，提高了人体水平位移速度，利于跑速的提高。表2中、美短跑运动员技术比较表（二）后蹬角度小腿前倾角度A62．7°41．8°B56．6°32．1°三“屈蹬