黄庭禅坐引导语——对照音频

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1、黄庭禅坐引导语张德芬现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是用什么姿势盘腿坐着，或是不靠背的直接坐在椅子上，都可以。想要让静坐对您产生更好的功效，让定力与智慧都能够得到更好的提升，那么在静坐的过程中，最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性的能力。但是如果您觉得痛苦已经达到忍无可忍的地步，实在没有办法继续观照身心的实相时，可以稍微挪动一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性以及身中的感受能够更加的自在。现在请

2、依照我的引导，放松你的身心，来开始这一次的禅坐…首先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但是要注意脖子不要僵硬，要松巧…然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，想象就可以做到，发挥你的想象力…接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方都松散开来…把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在…讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来…现在放松你的后脑勺，运用你

3、的想象力，把它慢慢的松下来...检验你的脖子是否松巧，不要僵硬，想象它也慢慢的放松下来…肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点的力量…想象两只手，像绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，从手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下来，像绳子一样的挂着，…想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正有多少感受在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急着调息，当我们定静到一个程度，气息自然会愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它自在，没有一点点抵抗的

4、力量…背部，除了脊椎打直之外，把其余的力量都松掉，整个腹腔，检查看看有没有出力，把力量通通放下来，通通松开来…臀部，只是静静的承受着身体的重量，其它什么力量都不要，想象它也松开来，检查臀部与大腿交接处的髋关节，有没有出力，把力量都卸掉6放松大腿、小腿、然后一直到脚掌都放松下来…现在让我们从头再放松一遍，讲到哪里松到哪里，但是速度再快一点点…注意力放在整个头部，松掉…肩膀、两只手（垂下来）、胸膛，腹腔，臀部，大腿，小腿，脚掌…最后想象全身一起松透下来…为什么静坐前要做这样的放松呢，它的目的是要确定

5、，我们对于内在的大小感受，有没有一点点控制的力量，有没有一点点的打压，或是抵抗，有没有让所有的气机完全获得自在…身心保持自在安舒，就这样静静的坐着，等待着去观照身体各部位不断发生的大小感受，甚至是不断升起的各种念头。在这次的禅坐过程中，我们会引导大家，做一些简单的观察，观察在感受所带来的迷惘当下，应该如何从中获得解脱，我们所用的方法，就是观照，也就是去感觉、觉知它的真相，这次的静坐，我们有一个主轴，那就是：「把身体想象成像太虚一样，太虚就是宇宙」。为什么要把身体想象成太虚呢？因为太虚里面不是空无

6、一物的，它里面有河川星斗，有山岳大地，有草木丛林，有风雨云雾…太虚的可贵并非无物，而是它能包容万物。因此我们在学习静坐的时候，可以观想自己的身体就像太虚一样，如此一来，我们就可以落实以下几个步骤：第一是要你学习能否像太虚一般，毫无抵抗的，去包容着身体中发生的任何大小感受；第二是要你去检验，当你面对这些不断升起灭去的感受时，心中有没有一丝丝贪嗔挂碍的发生，第三是去检验，当你的内心发生烦恼浮躁时，除了由于身体的感受，或是脑中的妄念所引起的浮躁之外，是不是在胸膛的正中央，也就是我们老祖宗所说的「黄庭」

7、里面，都有或大或小的波动在起伏着，对这个烦恼的情绪能量正在推波助澜，第四，也是最重要的目的，就是训练你观照黄庭中那个潮来潮往的波动，看出它本无意义的真相，进而解脱所有情绪的枷锁，重获自在清明的心灵。黄庭禅坐就是要提醒你，观照脑中不断升起的丝丝念头，把它当成太虚间不断自在回荡的音波一样，对它们也都只是静静的观照着，静静的觉知着，觉知着它自在的发生，观照着自己在这个当下，是否有任何的挂碍…以上几点，就是您在每一次静坐的时候所要专注的主轴所在了。在落实以上几点的观察时，您可以想象自己的身体就像太虚一样

8、，里面正有些轻轻淡淡的风，这些风正在太虚的各个部位慢慢的升起，慢慢的酝酿，太虚并不挂碍这些小小的风，也不会抵抗任何的风。你要学习的是，接受这些清清淡淡的风，接受这些快速旋转的风，热的风、冷的风……以同样的心接受身体中冷热的感受，细麻的感受，酸痛的感受，起伏的感受，就像太虚一样，对身体各部位的感受保持不分别、不好恶，不攀附任何的贪嗔意义上去，这就是平等心的当下，也是平常心的当下。心经中所谓的「观自在」，指的就是观察身中各部位的感受自不自在，而不是你的自不自在。例如说6你的臀部坐着的地方有点紧、有点