浅谈中学体育课结束部分放松活动.doc

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1、浅谈中学体育课结束部分放松活动【摘要】放松活动在体育课、训练课中有着极其重要的作用，是各类体育课不可缺少的结束部分。体育课中丰富多彩的放松活动，不仅能增强学生参加体育课的兴趣，还能消除学生的运动疲劳，恢复身体机能，促进身心健康。为学生今后参加体育运动时如何做好放松活动打下坚实基础，为学生终身体育能力服务。因而，体育教师要充分发挥主导作用，组织好体育课的放松活动。放松活动在中师体育课、训练课中有着极其重要作用，是各类体育运动不可缺少的部分。当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松

2、可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。中师体育课中放松活动内容的丰富多彩，不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。因而，体育教师充分发挥引导作用，设计好中师体育课的放松活动。一、放松活动的设计应遵循的原则1．一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫一般性放松活动。在主要运动之

3、后所做的与教材或比赛内容的结构相类似的放松活动，如田径课100米跑训练完后，做抖腿或腿部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有效地2．放松活动运动量适当的原则放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低，运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节45分钟的体育课，其放松活动的时间约占4～5分钟。3．活动内容有选择性的原则放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中师体育课放松活动内容的选择上注意学生的身体

4、机能发育的情况，尤其是女生应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习。4．要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都能得到有效的放松。二、体育课放松活动的设计思路及方法1．充分发挥教师的引导作用第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量适中，简单、易学的放松活动。由于中师学生在中学时期学习任务繁重，在进入中师学习后，大多数学生缺乏对体育课结束部分放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。比如，老师教给学生篮球基本技术，通过课的结束部分，教师积极引导学生领会该项技术后，在以后

5、的教学中将这些内容融入放松活动中，有利于技术的掌握，另外教师可以用游戏的方式开展放松活动。如，在篮球教学中，行进间运球、传接球教学练习完以后，均可以游戏的方式进入放松活动中。例如，把学生分为人数相等的几个组，运球接力时要求学生全身心的进行放松练习，最前的同学拿一球，听到教师的口令后，慢速运球到另一端接触到端线后返回，踩到端线后把球交下一位同学。并快速跑到队伍排头离第一个学生两米站好，运球放松练习时同学排成一行，每个人之间隔两米左右的间隔，运球同学运球绕环前进时不可碰到站着的同学，否则算失败，直到每人都完成，失败次数多的小组接受失败次数少的小

6、组的惩罚。这样，在游戏中学生轻松巩固了运球基本技术，而且放松活动也充分、极好的调节了课堂气氛，提高了学生的兴趣，增强了同学之间的凝聚力。第二，教师还应积极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动的同时能陶冶身心。2．充分发挥学生主体作用在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中师学生只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。如果能做好体育课的放松活动，也可以起到培养学生主动性、成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己带放松活动。比如，先让体育成绩相对好

7、，且大胆的学生带放松活动，刚开始由每个学生自编自带一节，也可以按照学号先后顺序来，然后过渡到由一个同学就能带完整套。三、结论1．放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用。2．放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能更好地预防运动损伤的发生。3．放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行下一节课

8、的学习。4．如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事，会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时，应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放松活