浅谈中学体育课放松练习的重要性

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1、浅谈中学体育课放松练习的重要性摘要：放松练习是体育教学的最后环节，机体在承受一定的生理负荷后，产生了一定程度的身体疲劳和心理疲劳，在中学体育课教学过程中教师是否引起足够重视并真正落实到位,直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息的及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。实际教学中，许多教师往往忽视了放松练习这一部分，针对在体育教学中存在部分教师对放松练习认识不到位、做而不实的现实问题，主要强调放松练习的重要性，分析探讨放松练习的内容和方法，尝试性地提出几点开展放松练习的建议。关键词：中学体育课；放松练习；重要性方法引言：新课改后，教师的观念变了，体育课热闹起来了，

2、为了让学生在充分享受体育课带来快乐的同时，为了增强学生体质，增进学生健康；传授体育运动、卫生保健、健康生活的知识、运动机能和健身方法，使学生具有一定的体育文化素养；培养对体育的兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定基础；促进学生个性全面发展，培养健全人格；发展学生的运动才能，提高学生的运动技术水品⑴。使得教师在上课期间，经常采取各种方法，运用各种手段，让学生做各种各样的练习来达到这一目的。练习时，学生的身体必然承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳，这就需要让学生通过放松练习缓解疲劳，使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。然而，在实际教学过程中，放松练习这个环节往往引不起

3、广大体育教师足够重视，因而影响了课的教学效果⑵。按照体育理论教程的要求和客观实践的需要，通常把一堂课按结构分为准备部分，基本部分与结束部分。准备部分主要是组织学生、明确任务，从生理心理上动员学生，逐步提高大脑皮层兴奋性，充分做好准备活动，逐步提高机体机能能力，使人体迅速进入工作状态。基本部分主要是使大脑皮层具有最适宜的兴奋性，人体工作能力保持相对的最高水平，学习或复习大纲规定的某些主要教材、掌握体育的知识、技术、技能，发展体力，增强体质，提高运动能力和技术水平。结束部分主要是人体岀现疲劳、大脑皮层兴奋性下降，工作能力逐渐降低，进行放松练习使机体逐渐恢复到相对安静状态⑶。体育

4、课的结束部分，主要是通过放松练习来完成的。它是指在课的结束部分通过有组织的教学活动，使学生从生理上和心理上逐渐恢复到和对安静状态的过程㈢。我们知道，体育教学过程的特点是有机体直接参与活动，思维活动与体力活动相结合⑷。根据人体生理机能活动变化规律，人体机能适应性规律，动作技能形成规律，人们认识事物即心理活动变化规律等特点⑸，教学不仅要遵循认识的一般规律，而且要遵循人体机能活动的规律，任何教学过程，必须有组织的开始和有组织的结束，无论体育课结构怎样改革，也要遵循各种规律进行教学⑷。长期以来，在体育课的各个环节中，结束部分一直占有非常小的比重，往往是一两分钟，甚至没有这一部分教师

5、就直接整队宣布下课⑹。在现实的体育教学中，有的教师往往非常重视主体内容的教学，而容易忽视最后的放松练习。主要表现在：第一，轻视甚至根本不做放松练习的现彖时有发生。原因是部分教师对放松练习的目的和作用缺乏正确的认识，认为放松练习可有可无不起多大作用。第二，仅仅把放松练习作为一种例行“差事”来简单应付。原因是有些教师备课时没有认真准备，事到临时也就只能走走过场，不求实效，流于形式了。第三，在安排放松练习时随意性很大。原因是有的教师不考虑教学的基本内容，脱离学生的实际需要，想当然地任意安排活动内容，结果往往适得其反⑺。1研究方法1.1文献资料法在保山学院图书馆查阅各种体育类书籍和

6、学报，通过国际互联网搜索引擎各种信息资料，加以整理加工。1.2观察法工作期间听课过程中对各级教师在中学生体育课教学过程进行观察，结合自身的实际经验体会，加以归纳总结。1•3经验总结法通过对实践活动中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，总结推广先进经验。2.分析2.1中学体育课放松练习的重要性及意义少年儿童的大脑皮质细胞还没有发育完善，容易疲劳，但是他们的同化作用较强，灵活性较高，所以又容易恢复。根据这一特点，在屮学体育教学屮经常变换练习的内容和变换活动肢体的部位是非常重要的［8］。在体育课堂教学过程屮，人体时常处于激烈、紧张的练习过程屮，会出现身体疲劳，除身体疲

7、劳Z外常伴有一定程度的精神疲劳，有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集屮导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官尚未出现真正疲劳，如果在一次练习课引起的疲劳尚未恢复Z前，又需从事下一次练习，就可能使疲劳积累而成为慢性疾病。引起疲劳的原因常常是多方面的，但最基本的一条是练习或比赛后的疲劳不能及时消除，使负荷超过人体的适应能力，放松练习是促进体力恢复和消除疲劳的最易为体育教师和学生实施的一种良好方法。在体育课的结束部分进行放松练习，可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，使