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时间:2020-06-15
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1、体育课放松活动体育课中安排放松活动的目的,在于使运动中产生的疲劳尽快消除,使精神上的高度兴奋状态和机体紧张状态得到缓解,为继续学习和练习创造有利条件。这种放松调整不仅限于课的结束部分,而且应贯穿在课的各个环节、各项练习过程中。根据笔者多年的教学总结,谈谈灵活运用放松活动的方法主要有:一、趣味性放松在练习后,教师可采用以趣味性、新颖性、针对性强的活动性游戏为主的放松调整活动。二、条件性放松放松调节中,加入能促使疲劳消除的措施,如在放松走中加入“闭目”,在情景放松动作中加入相关“词语”等。三、抑制性放松当学生处于“身疲心盛”状态时,教师可
2、采用转移性练习,如在两种教材学习之间,通过转移性放松调整方法,使学生情绪和注意力转移到放松活动之中,即可缓解疲劳。四、韵律性放松指利用各种节奏、节拍、旋律所进行的各种形式的放松练习。目前,通常采用音乐伴奏的放松练习,如舞蹈、舞步、放松韵律操等。五、持续性放松在耐久跑和发展耐久跑能力及素质的练习中,要求学生在不停顿的练习中,采用一些自我放松调整的恢复方法。如耐久跑中,改变步幅或速度,改变手臂挥摆形式,改变呼吸节奏和深度等手段。使疲劳得到缓解。六、随机性放松在快速跑、急行跳远等项目练习的返回途中,自然做一些不要求形式和特定活动内容的放松动
3、作,达到调整呼吸和放松肌肉的目的。七、积极性放松学生处于等待练习时的一种放松调整,根据不同项目、不同练习内容,除做些辅助性练习外,还可积极主动地做些相关的放松调整练习。八、准备性放松学生练习前所采用的放松调整方法,如在试跳、试投、试练前,为稳定情绪,提高爆发力速度和力量等,采取相应关节的放松性活动,或拉长肌肉的放松性练习,还可同时默念动作要领。九、意念性放松通过自我意识的引导和自我心理调节,使兴奋情绪安静下来,使紧张的机体松弛下来,达到心静身舒的目的。适宜的气功放松调整也可引入课堂。十、按摩性放松在紧张剧烈活动后,进行单人或双人的各种
4、按摩放松,如叩打、抖动等,同时,也可结合相关穴位按摩,达到清脑安神和缓解身体的局部疲劳。
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