小学体育课的放松运动.doc

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1、小学体育课的放松运动放松性活动方式要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。大运动量活动后人体肌肉会有酸痛，而运动按摩可以使韧带得到放松和恢复，使其较快地消除疲劳，从运动状态迅速地过渡到安静状态。可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松目的。如两个人一组互相抖动手臂，或者游戏性3人或5人手拉手按一定顺序进行波浪状抖动手臂,两人互背抖动下肢，相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看按摩也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母,适当帮父母做些事。课结束时，有意识地组织学生笑上一阵，这是我常用的一种放松

2、练习。笑可以使大脑皮层出现一个兴奋状，会消除因为运动导致的神经紧张,恢复正常的肌肉工作能力，改善血液循环。“笑”不但能消除精神的紧张和疲劳，而且有利于学生的健康成长，“笑”能使神经得到充分放松，是因为“笑”能使刺激分泌各种激素，而且能使神经高度集中，兴奋状态迅速趋于平静，对减少学生紧张，消除疲劳都有良好的作用。放松练习有六法一、徒手放松法。用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。二、按摩放松法。练习者自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。三、深呼吸放松法。练习者人为的加深呼吸以达到放松的目的。做时可配合轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。四、舞蹈放

3、松法。舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。五、气功放松法。可通过数息法、意守法、默念法、调形法、聆听法等气功练习，从心理上得到放松。六、游戏放松法。通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。肌肉放松1、头部练习：向前低头尽力使下颌靠近胸部，静止8秒，向后仰头到最大限度、静止8秒，向左或向右倾头靠近肩膀．再分别静止8秒，重复两遍，最后顺时针、逆时针缓慢旋转头部各两次。2、伸展肩、臂：两臂垂直上举，尽力向上伸出、保持8秒，再轮流将左、右臂尽力向上伸展，也各保持8秒，至少重复两遍。3、体前后屈、体侧屈：双腿直立，两脚与肩同宽，向前弯腰

4、，使肩和双手尽量接近地面，保持8秒，之后身体直立，上体尽力向后仰，双臂后下垂努力接近脚跟，保持8秒；两臂弯曲一上一下，位于头上手臂带运上体尽力向另一侧倾保持8秒，两手臂交换位置，上体变换倾斜方向，停留8秒。每个动作至少重复两遍。4、大腿前群肌肉伸展练习：站式练习用左腿站立，右手握住右踝，缓慢地向上拉，在到感觉腿前肌群得到了伸展，保持8秒；换右腿、左手重复上述练习，也保持8秒。至少重复两遍。卧式练习：俯卧地上，使左腿伸直，用右手捏住右脚脚面并缓缓拉向右臀，保持8秒；然后换成左手拉左腿，同样停留8秒，至少重复两遍。5、大腿后群肌肉伸展练习：蹲式练习：身体下蹲．两手从两腿之间举过，分别在两脚脚跟后

5、用五指着地，然后慢慢上抬臀部，直至大腿后群肌得到充分伸展，停留8秒，交复两遍，在最后一遍停留8秒后把臀部再左右摇摆5次。仰卧练习：仰卧地上，右腿微屈，右脚全脚掌着地，左腿上举，双手握住腿部．并把左腿轻轻向上体拉近，左腿不能弯曲，停留8秒．两腿轮流进行，至少重复两遍。6、伸展腹股沟韧带：坐在地上，两腿弯曲，两脚心相抵，并尽力向身体收回、双肘缓缓把两膝压向地面，保持8秒、至少重复两遍。7、小腿后部肌群及跟腱伸展练习两手扶墙，两脚前后分开站立，上体前倾，两脚前后相距略大于肩宽，全脚掌着地．前腿弯曲，后腿伸直．向前弯曲前腿膝关节．带动髋关节前移，使后腿腿后群肌肉及跟腱明显感到伸展，保持8秒，做完左腿

6、做右腿、至少重复两遍8、臀部伸展练习左脚前交叉右脚站立，上体前倾手触脚面，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重复两遍。心理放松在课堂教学中进行竞争性的游戏和运动训练时，获得“胜利”和成功的小学生，大都兴高采烈和手舞足蹈。这使“失败”一方的学生，在精神上和心理上都有一定的压力觉得自己与同伴或队友练习训练只不过是陪衬，再努力也是白搭，从而失去了练习的信心和积极性，这些现象不同程度影响到学生的身心健康，同时也影响了他们今后的学习。针对这种现象，放松运动还应考虑到学生的心理放松。比如，教师可用简短、幽默语言或小故事来启发他们，使他们相信自己有能力去获得成功。因为轻松欢快的游戏，可使他们忘记一时的失败，消

7、除心理疲劳。