放松整理运动.doc

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1、目录一、整理放松活动的定义和意义…………………2二、整理放松活动的内容和方法…………………4三、部队现阶段体能训练的方法模式……………6四、关于整理放松活动的几点建议………………7（一）短跑、障碍的整理放松活动…………7（二）中长跑训练的整理放松活动…………8（三）球类运动的放松整理活动……………9俗话说“养兵千日用兵一时”，战时情况下军人的职责是上阵杀敌保家卫国，平时就是要加紧训练，练就一身杀敌本领。体能训练作为部队训练的基础性科目，在平时的训练中占着相当大的比重，对于军人的战术养成发挥至关重要的作用，按照条令规定，基层官兵每天必须保证一个小时的体能训练，但同样是一个小时，有的单位训练的效

2、果就非常好，在保证战士基础体能的同时还能对专业训练起到辅助增强的作用，有的单位却收效甚微，总结原因无非是训练方法和手段的高下之分。随着全军深入学习贯彻科学发展观，部队对于体能训练的重视程度越来越高，各单位对于体能训练的方法技巧的探讨也越来越多，训练的方式也越来越多样化，科学合理的训练方法带来的是更好更高的训练效果。军队的体能训练一直按照准备活动、训练实施、整理放松的步骤进行，但总体看来我军体能训练的方法程序还并不完善，往往比较重视训练前的准备活动以及训练中的组织内容，却对训练后的整理放松活动有所忽略，今天我要分析探讨的就是体能训练结束后的整理放松活动。一、整理放松活动的定义和意义想要深入的探

3、究整理放松活动，首先必须对其有足够深刻的理解，那么，什么是整理放松活动呢？所谓整理放松活动，是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习，是人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性，放松整理活动质量如何，直接关系到运动水平、训练效率的提高和受训者的身体、心理的健康发展。按照运动生理学的说法，训练前的准备活动是为了让机体由安静状态平缓的过渡到亢奋状态，因此准备活动的内容安排一般按照由平缓到激烈的顺序，强度逐渐加大；而训练后的整理放松活动是为了让机体由亢奋状态恢复到平缓状态，因此其内容安排一

4、般按照由激烈到平缓的顺序进行，强度逐渐减弱。在部队来讲，整理放松活动就是我们平时所说的放松活动，它的意义不亚于准备活动,并非可有可无。因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克"，因此剧烈运动后,不要立即停下来,而应当继续慢跑一段距离,再做一些深呼吸或轻微的

5、体操。这样一方面可以防止出现重力性休克,另一方面也有利于补偿训练时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复。具体来讲，主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸的分解循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。二、整理放松活动的内容和方法那么，体能训练结束后的整理放松活动有哪些内容呢？经过近几年的探索发展，现在学科上普遍认为，放松活动一般需要在缓和性练习、轻松愉快的气氛中完成，其强度应根据训练强度而定，强则大、弱则小。内容则要根据训练性质选择，多劳部位多做放松，全身活动全身放松。整理放松活动说白了就是为了减压释劳，因此其实施内容也要有的放矢，这就要求我们首先了解训练一般会造成哪些

6、负面影响？在体能训练过程中，人体时常处于激烈、紧张的练习中会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。如果在一次训练引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次训练，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。当疲劳积累时，就会发展成为过度疲劳。过度疲劳，属于病理性疲劳，是一种较严重的运动性疲劳。而一般生理性疲劳表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反应迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时深时浅的现象；同时也有厌倦的情绪出现。针对以上疲劳状况，我们应该采取的整理活动的类型也分为两个方面，一方面是机体放松，其放松方式要与具体训练内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌

7、肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般说来，进行长跑等下肢训练时，主要是引起下肢肌肉疲劳；进行单杠、俯卧撑及手榴弹投掷时，主要是引起上肢肌肉疲劳。根据上述特点，在训练后，可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。（一）缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的