准备运动、放松运动的作用及机理浅析

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1、准备运动、放松运动的作用及机理浅析李国兴李雪辉摘要：运用文献资料、逻辑分析和经验总结等研究方法，了解作为体育运动过程的重要组成部分——准备运动、放松运动在健身过程中的作用及机理，使体育运动参加者了解其本质，为采取干预的措施创造条件。关键词：准备运动；放松运动；作用；机理中图分类号：G804.2文献标识码：ADOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.04.024目前，人民生活质量不断提高，体育活动在生活当中是不可缺少的一部分。随着体育运动的深入开展，其健身、健体、陶冶性情的作用被广大民众所接受，

2、运动损伤和运动性疾病也频繁发生，国家体育相关职能部门采取方向性的引导，取得一定的效果，使全民健身运动更加普及，体育运动需要全民参与，我们把在体育运动过程中发现的问题，提出给民众参考，使体育运动作为民众休闲的选择。1准备运动在体育锻炼中的作用参加体育运动主要是为了达到强身健体的目的，但是由于参与者对准备运动的重视和认识程度不够，使在运动过程中不能发挥出身体最大的潜能，导致在进行体育运动过程中身体各部位容易损伤，从而失去了锻炼的效果。1.1准备运动在不同形式体育过程中的现状在体育常规教学中，教师对学生的准备活动都能引起高度

3、重视，但是学生在没有指导教师参与下的课外体育活动时往往会被轻视，运动创伤的发生率会明显的增加，主要原因是学生对准备运动的重视程度不够，或者是马虎进行简单的准备运动。所以，在平常体育教学中，要不断提醒学生参与课外体育活动或竞赛时，必须要重视准备运动的过程，使身体充分的伸展，这是减少和预防运动创伤的有效途径和最佳方法。杨新生对大学生业余田径训练中运动损伤情况的调查分析结果认为，准备活动不充分是造成运动损伤的主要因素，其原因是准备活动不充分，动作不到位，尤其是寒冷季节热身不够很容易受伤[1]。在进行各项目专业竞技运动训练过程

4、中，要设计更加有针对性，有利于专项发展的准备活动内容，不管是教练还是运动员，要重视和提高专项准备活动，准备运动和训练的主要内容紧密相连，对运动中负荷量较大和易伤的部位，要特别注意做好充分的准备活动，当机体兴奋性较低时，准备活动时间应适当延长，内容可相应增加[2]。以上的研究结果表明，不管是各种层次的体育锻炼、大学、中学的体育课，或者是专项竞技运动训练，准备运动在体育活动中的作用是明显的。所以，有必要对准备运动在体育活动中的作用机理进行探讨，使体育锻炼参加者充分了解其本质，从而引起重视，采取适宜的方法，达到体育锻炼的目的

5、。1.2准备运动作用的本质准备活动的目的是为了使机体能在短时间内进入工作状态，为即将开始的体育课、训练课或者正式比赛做好身体功能上的准备，有利于迅速投入运动中去。参与者在进行体育活动时，直接参与运动的分别为神经系统、运动系统和包括心肺功能等在内的内脏器官组织。1.2.1准备运动对神经系统的调节作用准备活动能增强大脑中枢神经的兴奋度，内分泌不断增强，使人体机能快速进入运动的强度。大脑皮层会留下准备活动时身体肌肉的运动痕迹，从而会提前提高中枢神经细胞的兴奋性，准备活动能调节机体各器官的神经系统，身体各器官机能迅速达到适宜运

6、动的程度。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。1.2.2准备运动对运动系统的影响体育锻炼前的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉的弹性增强，加大关节的灵活性，防止在运动过程中由于运动强度的加大而损伤。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。1.2.3准备运动对内脏器官的影响为了减轻运动时内脏器官的不适应而造成身体的不适，适当的准备

7、活动能使机体内脏器官机能在运动前得到提高，使内脏器官机能一开始就能达到较高的水平，适应运动中大强度的过程，以适应身体运动的需要。准备活动能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。准备活动能使体温升高，促进血液循环。2放松运动在体育锻炼中的现状放松运动也是在体育锻炼这个过程中的一个主要部分，但是很多体育锻炼爱好者没有重视，导致参与者忽略该部分的内容，在进行运动的主体部分后就匆匆结束，身体不但没有达到锻炼的目的，长时间的积

8、累会造成运动综合症。所以，运动锻炼参与者必须提高放松运动的意识，认真对待放松运动的问题。2.1放松运动的作用放松运动是为下次的体育锻炼提供足够的能量，尽量在短时间内使身体机能得到恢复。每次锻炼后安排合理的放松运动，且在运动后都能保持愉悦的心境，精神上和身体肌肉从运动状态转化到休息的松弛状态。虽然放松运动在体育锻炼中有众多的专家运用