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1、浅析短跑运动员放松能力的作用及训练勃荔瑟誓_0=1111_1111曩0110_?>00—.誓霉善毫，短跑运动肌肉放松的意义短跑放松技术的意义就在于它能改善影响步长，步频的诸多因素，它町以从生理和心理两个方面对步长和步频产牛影响，从而使运动员跑出尽可能快的速度.当今世界最优秀短跑运动员的最高跑速能达到12.2米/秒,这需要运动员能充分凋动最大限度的体能，具备高水平的放松能力，只有具备「这种放松技术的能力，才能在奔跑中保持咼速，咼节奏.世界着名的美国短跑教练彼得?温特先生曾经强调指出:“放松的意念能使运动员跑步动作轻松自如，毫不费力.放松是通向冠军的必经之路，
2、而且对任何人都卓有成效.”世界”女飞人”乔尹纳也曾经深有感触地说:”我的百米成绩从10”96提高到10”49,没有别的，就是学会了放松跑技术・”二，肌肉放松对短跑运动的作用短跑运动从生理学角度來讲,主要靠肌肉系统的快速力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性.人体活动时，肌肉力量主要来源于在完成动作时各肌肉群的合力,丽各个肌肉群之问的协调关系好坏是影响肌力的主要因素.肌肉的收缩速度快，所产生的合力就大，相应动作速度即人体位移速度就快，而只有肌肉用力与放松速度节奏的交换协调一致，才能获得较快的肌肉收缩速度，肌肉收缩前的初长度耳肌肉放松能力
3、的关系极为密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易拉长，肌肉的初长度就越长，则其收缩力就越大•当主动肌群用力收缩的同时，适时放松对抗肌群，可以减少对抗阻力，增大主动肌群的收缩速度，产生更大收缩力•反Z,肌肉处于紧张状态，初长度就越短，收缩力就越小•在短跑剧烈运动中，荐能使技术动作做到放松协调，并且更加完善，那么对抗肌就能往主动肌用力收缩时得到充分的放松,不致使J二下肢关节，肌肉紧浅析短跑运动员放耘癮力他作用及训练口宋明友孙中丰j长,既能使主动肌快速有力地收缩，保持高步频，义能使对抗肌得到充分的伸腱，拉长,下肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度•因此用大步幅的跑
4、法更能体现技术动作的放松协调，而有利于提高短跑的运动能力•反之，如果不积极发展步幅而追求高频率來提高速度,不去要求肌肉在单位时间内作更大的收缩，肌肉易紧张，僵硬，不利于运动成绩有效提高.短跑屈于周期性项H,是多次同一动作的重复•因此，有较强的节奏感很重要,而跑的节奏取决于用力的快慢,动作幅度的大小及动作的韵律,肌肉收缩与放松的交替等，而肌肉的放松与收缩协调而有节奏,要求对抗肌在主动肌用力收缩时得到充分的放松，使主动肌陕速有力的收缩•这种肌肉高度放松,协调用力是具有强烈节奏感的基础条件之一，同时也能使技术动作高度自动化•自然放松，协凋舒展,经济而有实效性.三
5、，提高肌肉放松能力的方法(1)培养良好的积极稳定的心理素质从身心统〜观点出发，只有将短跑运动员心理训练与身体训练,技术训练和战术训练等有机地结合起来，才能全面挖掘他们的身心潜能，以适应当代竞技体育竞争H趋激烈的需要.如果短跑运动员心理过分紧张,其紧张程度通过屮枢神经系统影响到各部位的工作状况，造成肌肉僵硬，动作不协渊，技术走样,反应迟钝，运动成绩F降•心里放松主要是利鋼语暗示，意念和想法等方法,钉意以，有系统地训练肌肉动作逐步达到放松，减缓呼吸，从而使身体,情绪和心理均处于平静状态.心理放松训练的方法有:呼吸放松，肌肉放松和表象放松法.⑵发展协调性和柔韧性
6、的训练要提高短跑运动员的协调能力,首先必须提高大脑神经的灵活性•主要采用的手段有:全面发展身体素质，特别是速度力量和柔韧性素质，熟练掌握多方面的运动技能，除田径运动齐项目技能外，还应掌握非［□径项目的技能•少年儿童时期是发展运动协调能力的良好时期•因此，应将发展运动协调能力放在重要的位置上方法有:下坡跑，放松大步跑,中速跑，惯性跑等.(3)均衡发展身体各部位的肌肉.全身肌肉的均衡发展，也.是提高放松能力的重要途径•现代短跑技术注重摆动效果,注重在高速运动中整体运动环节的协凋配合.要做到这些必须均衡发展全身肌肉，改变大腿前后肌群，上下肢,腹背部，左右比例的不
7、合理现象•如:后群较发达而前群弱，前摆小而后摆大,易形成后撩小腿的毛病，还有后群较弱,在激烈的竞争中，大小腿折叠不紧，增大下肢转动半径，耗能多，增大腿的疲劳程度，不利于放松•因此，在训练中有针对性的加强大腿前或后群，卜下肢,背肌等的训练.只有全身各部肌肉协调发展，才能达到全身协调放松，轻松i然地完成所要求的技术动作和指标.训练方法有:身体力量素质的训练.如:全蹲，半蹲，卧推等.
