雷铧论文 浅析田径短跑运动的放松技术

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1、浅析田径短跑运动的放松技术邓龙亮【摘要】本文通过文献资料对田径短跑放松技术进行分析，以促进运动员更经济，有效得发挥最大潜力，从而提高我国田径得水平，未田径短跑训练提供参考。【关键词】“放松技术，肌肉力量，运动技能短跑是竞赛项目中距离最短，强度最大，人体在无氧得情况下持续高速跑进行周期性项目，段拍技术得特征是爆发力，速度，力量和放松技术有机结合得整体，随着短跑技术，战术和体能训练方法得不断进步和发展，在高强度比赛中，提高集体快速奔跑得放松能力是取胜关键。正如美国著名短跑教练温特所说“通过放松技术训练来提高

2、你得频率，通过提高放松能力，提高腿速和反应时间，教会任何一个运动员掌握放松技术，会取得很好甚至惊人得效果，特别对短跑运动员得成绩更会起到很大作用”刘易斯说：“在50米前我加速跑，然后只放松肌肉，愈是放松速度就下降愈慢，因此，我从70米到终点比任何人都快”。由此可见，短跑得放松技术对提高跑速起着非常重要得作用。在第二十七届奥运会上，短跑项目的比赛中“中国队总体成绩滑落，仅女子4X100米获得第八名”我国短跑运动员在短跑暴露出来得问题是紧张，发挥不稳定，失常等一些老问题，这说明我们短跑运动员发动技术能力差，

3、导致了动作几张，这就是我们过短跑落后得主要原因，现在我们仍有很多教练员，特别是基层和地方队教练员不重视放松训练，只追求当时成绩，二忽视了短跑技术。这种训练思想急功近利，直接造成了运动员成绩停止不前，过早得结束了运动生涯。1、对放松技术理解根据“放松”所涉及得有关因素和短跑技术规格得要求，“短跑放松技术”是一种运动技术，是指在短跑运动过程中生理、心里、运动负荷之间都能相互适应，神经系统之间高度协调配合，从而使肌肉按照短跑技术得要求进行协调收缩与舒张，保持快速运动中肌体的协调放松促进肌体得合理消耗，优化速度

4、结构并获得持续保持高速跑进得一种技术。由此可见，过去常见的“在跑的整个动作周期中折叠前摆阶段是肌肉惟一放松得阶段”观点是不够确切的，从而进一步说明“短跑技术”应指贯穿于整个跑得周期中各个动作阶段中不同得肌肉准确、合理、协调得工作技巧。2、短跑放松得技术作用。人体神经和肌肉紧张与放松对短跑运动员的成绩有很大得影响。根据美国研究资料显示，60米成绩得提高主要取决与爆发力和最大力量的增长。从表一中可见，项目距离长短与专项力量呈反比，而与放松能力呈相关，说明在较长距离得短跑项目中，成绩得增长与放松能力密不可分。

5、表1项目专项成绩提高（S）爆发力提高（％）最大力量提高（％）放松能力（％）60米7．6——6.434.14％20.46％19.58％100米10．9——1020.57％12.34％21.57％200米21.5——2011.33％6.36％48.32％所以，从表1可见，放松技术在段拍训练中有着不可替代得作用，而且距离越长就越应注意肌肉得放松。2.1增大肌肉收缩力量。跑速取决于步频和步长，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的快速转换与肌肉放松和收缩的交替，是步频快慢的决定性因素。而对抗肌肉的放松能使髋关节的灵活性、

6、柔韧性增大，是增大步长的重要性因素。肌肉协调放松还能使肌肉收缩前的初长度得到改变，肌肉越放松就越能减少本身对抗肌肉的阻力，就越容易被拉长，肌肉初长度越长则肌肉收缩时力量就越大。反之，肌肉处于紧张状态，就越难以拉长，初长度越短则肌肉收缩力越小。2.2有利于节省能量，提高速度耐力。在短跑中，当主动肌和被动肌的活动协调时，就能较快速地克服外界阻力，同时也减少它们的内阻力，这对推迟疲劳出现、保持高速有重要作用。ATP的分解提供短跑中肌肉快速收缩所需的能量，但储存在肌肉中的ATP大约只能维持6—7秒钟。若在较长距

7、离的短跑运动中要维持高速就必须进行ATP再合成，正是在肌肉两次收缩之间，即肌肉放松时。从这点上看，要提高跑速应采用保持一定步频的基础上放松协调大步幅的跑法，而不是要求高步频。过分强调步频会使肌肉在开始到结束始终保持紧张状态，不能进行ATP再合成，就导致不能维持较长时间。而加快肌肉放松速度促进全身血液循环，就能给工作中的肌肉输送大量氧气。2.3有利于运动技能形成。在青少年短跑训练中，放松技术更是必不可少，运动技能的形成可分为泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程，如果在运动技能形成的过程中肌肉不能放松，

8、就会导致多余动作出现、动作僵化不协调、动作用力时机不准等，从而使泛化时间长，分化能力水平低。如果肌肉放松能力强，收缩与放松转换速度快，则可提高各肌群之间的协调关系，更好得掌握动作时机和节奏，这样有利于缩短泛化时间，提高分化能力，更快、更好地掌握技术动作。2.4从心理学的角度上看，放松技术可使肌肉协调工作，发挥机体能力。运动员在短跑中，精神的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系