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1、放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义1运动后放松的解剖学意义1.运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。2.肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度。3.提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。4.肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵
2、活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,并有利于提高动作速度，加大动作力度。5.放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。6.放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。，因为
3、自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。2按摩对人体各系统机能的影响2.1对神经系统的影响按摩给运动员一种良性刺激的信号，通过神经传导作用，传入大脑皮层，经过大脑皮层的分析调整后，再传出反射到某部位上，使之产生相应的变化，人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。同时加强大脑皮层的调节功能，调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态，使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给，使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固，使其恢复到人体生理功能正常状态。2.2对呼吸系统影响按摩可以加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排
4、出，使呼吸肌逐渐变得发达，增加运动幅度和肺活量。有人实践证明：全身按摩后，使血液肺泡中气氧交换速率增加，利用氧气的量增加10％－11％，使呼吸系统的功能保持在良好状态。2.1对循环系统的影响按摩能促进静脉血的回流，减轻心脏能促进静脉血的回流，减轻心脏的负担，使毛细血管扩张，使储备的毛细血管开放，能力有所增加，发送了局部组织血液及营养的供给。施行大面积按摩，可使全身血液得到重新分配，降低血液流阻力，改进血管通透性能，使血液流动畅通，加上按摩手法的推动压力作用，致使血液流动循环加快，使肌肉中的乳酸经血液在肝脏中异生
5、为糖，增加体内能力的供给，加快乳酸在血液中的运输，从而加快疲劳的恢复。2.2对消化系统的影响按摩手法的作用，都可以刺激胃壁，使平滑肌的张力弹力和收缩力增加，而加速胃肠的蠕动。按摩手法刺激信号，通过交感神经的反射作用，使支配内脏器官的神经兴奋，而促进胃肠消化液的分泌，而且改善了胃肠壁血液和淋巴的循环，加强胃肠的吸收功能，有利于营养物质的吸收，从而补充体内能源物质的消耗。2.3对运动系统的影响按摩是肌肉被动运动，不但不会耗氧和耗能，也不会酸中毒现象，并且可以加速血液循环，而肌肉得到充分的氧气和营养物质，还可以加速肌
6、肉组织中乳酸等代谢产物的吸收或排泄，从而达到消除肌肉疲劳，加快机体疲劳恢复的目的。1足底按摩3.1对运动后疲劳恢复的作用足底按摩是中华民族传统医学的宝贵遗产。实践证明,按摩足底具有暖腰肾、聪耳目、健脑筋、促进血液循环、延年益寿等功效。现代医药虽然给人类防治疾病提供了有力的手段,但同时也引发不少问题:药源性病症、中毒反应、副作用和机体的抗药性成了医学界十分棘手的问题。而足底按摩作为一种“绿色疗法”正日益受到青睐。足底按摩疗法对于运动保健与医疗有一定的作用,而且方法简便,人人能做,特别是运动后恢复机能、消除疲劳和治
7、疗疾病、保健身体等都有好处,能达到舒筋活络之效。足底有着丰富的血管,神经、汗腺、肌肉、韧带,能协调地保持人体重心,按照生物全息理论,人体各个器官在足部都有相应的反射区。足部有60多个穴位,共有足三阴经和足三阳经六经脉在此运行,因此,足又称为人体的“第二心脏”。所以有目的的刺激相应穴位的反射,有益于身体的健康提高,运动后疲劳的恢复。运动训练后(人们通过一天的辛勤的体力劳动或脑力劳动后),因为新陈代谢加剧,神经肌肉的紧张,大脑过度疲劳,体内产生一些代谢产物和毒素,通过对足底的反射区进行有效的按摩,可以减轻人体的疲劳
8、度。对人体来说,足部按摩时一种良性的刺激。它一般不会造成伤害（除非位置和力度不适当伤及骨膜），无副作用。足部按摩时产生强烈痛感，只是因为局部组织压缩、移位、变形、血流受阻，使感受器受到强烈刺激而发出神经冲动,从而引起机体一系列非特异性的防御反应,例如：1.实施按摩时,足部的肌肉组织受到挤压而紧张收缩,触压觉感受器将冲动传入中枢神经,经中枢分析综合,启动调节机制,通过传出神经将冲动传到支
