浅谈推拿按摩对运动疲劳恢复的作用.doc

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1、浅谈推拿按摩对运动疲劳恢复的作用中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328(2014)03-000-02摘要对于运动员来说，无论是参加比赛还是参加训练都是比较常见的事情，但是如果训练和比赛负荷强度超过了自身机体所能承受的最大范围，会产生生理机能衰退的现象。这往往都是由于超过自身的的承受范围之内产生的正常情况，都是因为运动员为了挑战自我、提高成绩而进行的高强度的赛前训练。这样影响了原有的机体内部平衡，这就是运动疲劳。为了快速的恢复运动员体能，本文探讨推拿按摩对于运动疲劳恢复的理论以及可行性研

2、究。关键词推拿按摩运动疲劳恢复一、运动疲劳的定义以及运动疲劳的症状分析(一)什么是运动疲劳所谓的运动疲劳，是指在运动过程中的一种疲劳症状，与人体的机能保持有重要的关系。运动疲劳往往发生在运动员身上，其主要的本质是人体其脏腑功能下降或者暂时性的失调，电解质平衡暂时失调。造成了人体感觉到一种疲劳的感觉，总的来说，运动疲劳是一种暂时性、功能性的人体内部的功能失调，运动性疲劳可以通过长时间的休息可以恢复身体原有的状态(—)运动疲劳症状在竞技体育的项目中，很多的体育项目需要消耗大量的能量，在比赛之前需要花费大量的时间

3、进行高强度的训练，这样就会引起肌肉的伤害。因此，为了保护肌肉保持强劲的活力，保持在最佳的状态，需要对肌肉进行适当的保护。是在训练过程中，由于很多的葡萄糖的分解不彻底，产生无氧反应，这样会产生乳酸，所以会有酸痛的感觉。按照在医学上通过不同的症状指标将人体的肌肉酸痛划分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一旦发生运动就会产生酸痛的症状，当然这种酸痛的感觉消失的也很快；还有一种是延迟性的肌肉酸痛，一般这种症状在运动几个小时或者一夜Z后才会出现肌肉酸痛的情况，甚至还会出现肌肉抽搐的情况，这种酸痛往往恢复的时间很长，需要4到

4、7天才能完全恢复。二、运动疲劳恢复机制和推拿按摩的合理性（-）运动疲劳恢复机制我们知道，在运动训练中出现运动疲劳是属于训练的正常反应。一般而言，运动疲劳大致分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等三种疲劳症状。同时，每种疲劳还会分为疲劳程度的高低，一般通过自身的感觉和外部测量的数据來判断。我们一般探讨重度疲劳的症状下如何尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平。这样我们需要借助一些外来的作用，比如推拿按摩等物理疗法来快速恢复体能。（二）推拿按摩的合理性由于推拿按摩可以增强神经系统的调节机能，促进血液循环，通过血液循环

5、的作用来影响其它器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，最终增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使积累的乳酸迅速排出体外，从而达到恢复疲劳的目的。一般的，人在通过一定的按摩之后可以有效降低人体的疲劳程度，改善脑功能［1］。三、运动疲劳推拿按摩消除的办法(-)运动按摩所谓的运动按摩，就是在一般性的训练之后，通过推拿按摩的人体的各个部位的关节，不仅可以促进人体疲劳状态的恢复，还可以治疗诸如一些常见的运动伤病。这是因为通过按摩，可以促进静脉血管的血液加速流动，促进淋巴液回流，这样就可以促进扭伤部位快速的

6、消肿，使肿胀处积累的淋巴液可以回流回淋巴。这也是为什么一般的人在受伤之后选择通过按摩和推拿来快速的恢复自身的受损部位，活血化瘀的原因所在。(-)赛前、赛后的功能按摩往往在进行运动一些大型比赛之前，可以对运动员进行相关的赛前准备恢复性的按摩，这样可以促进肌肉的柔韧性，增强运动员的爆发力，帮助运动员取得更好的成绩。通过赛前的按摩，可以使运动员身体保持在一个良好的状态。对于运动员的赛后按摩和推拿主要的作用是消除疲劳，恢复体力，防止形成延迟性肌肉酸痛。我们知道在运动后，人体消耗了很多的能量，同时也积累了大量的乳酸。

7、一般而言，在赛后进行推拿按摩的五分钟的疲劳恢复效果往往比自然休息20至30分钟的效果还好。人在进行了人量的运动之后，肌肉处在一种紧绷的状态，同时内部堆积大量的乳酸，所以在赛后会感到疲劳和全身的酸痛，运动员在赛后接受相应的按摩治疗，可以有效地排出乳酸，使身体轻松，肌肉松弛，消除疲劳，恢复体力。推拿按摩不仅可以有效地减少人体中的乳酸含量，同时还可以减缓疼痛状态，促进肺部气管扩张，吸入大量的空气，促进新陈代谢，血液循环加强。四、推拿按摩对运动疲劳恢复的作用原理(-)按摩的作用机理在很多的中医典籍中，对于推拿按摩的

8、作用机理的说法不一样，在我国当前医学院使用的教程《中医推拿学》中介绍，利用推拿中，用大拇指推拿人体的“桥弓”穴，可以促使血压下降，减缓心率，有效的降低运动后的缺氧现象。这样的原理是中医学中认为，人体的“桥弓”是人体的重要的穴位，因为这个穴位位于人体的颈动脉窦的部位，掌握着人体重耍的血液流通的关键部位。通过按摩和推拿，可以激发此处的神经刺激，促进心率减缓，可以使人心情舒缓下來，不会产生气喘吁吁的现象。通过收缩血管中