放松法对运动训练后疲劳恢复的探讨

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1、维普资讯http://www.cqvip.com气功是我四优秀的文化遗产，是中华比旗的智慧结晶，随着时代的前进．科学的发展．这¨老又新颖的科学，已被人I广{乏地认识和运甩中困科赫{席钱学裤教授说一“中嗣气助是现代乖斗学鞋尖端的科学技术-是高技_术如何利用这n高技术为促进我国竞技体育的发展和运动水平●●的提高．是目前急需解决的藿大问题．竞技运动水平的提高．荧键在r运动训练水平的提高在训练中除了掌握先进的运动技术外．璺是提高运动员身体的机能能力，使之能够承受琏凡的运动负衙现在人们已经^徂到负荷只是训练过程中的一‘个环节-负荷一瘦曹一消睬疲劳一～恢复提高方构成了训练的全过程，僚复与

2、负符在练过程中有着等重要作用没有良好的豫复就不可能进行良好的训练．如何把运动后的癃酱尽映地消除，使fJ【体产生良好的超量恢复．将对提高运动成绩青着大的意1望当今运动后的运动性放松多以放松跑、体操练)j等．从实践中看．这砷方法-远满足不r今大运动量练的需要-用什幺方法能档尽帆玎嬗地消除运动中的疲劳呢?中国气功就町以解决这问题．本文将对抽经扣亢身心放橙法埘运动后的疲劳恢短作以探讨。实验疗法实验内存一．对象：I，国家健将缎女P标枪逗动员四人：李宅莲礁ilfI纪录保持者)，刘国华、辛小丽，棘德昧2．徐州师院普通系87级学生j38^t薜巾女4^二、方法：l将实验对象分成厨组-一组为运动

3、训练组-一组为普通健身组【!q名健将为运动训练组，一组l38幸5学生为普通健身组，2．运动训练纽进行20放瀑曲训练测20放溧放船后的脉障．其中常规●，成松法与拍经扣亢身心放松法各10次普通蛙身组学生二次课放松后的脉张‘博．其中两种方法各一次的测定工作沛3．将测捍数据进行统计学处理．看哪一种方珐对疲劳的侮复有显著性琳’惑义·三．内容：1常规放松内容：放松慢跑踏步放松．放松体操等2．拍经打穴身心放松法内容及要领：。1)预备蜜势(无极桩)．嗨脚左右开立于璃同竟．脚底故平般．体坛功影稳．、身体重心太都舟落在两脚跟上．身体自然直立．两臂垂于体侧两眼放松似垂帘做到虚灵顶劲．尾吕中正．含胸

4、拔背，松崾松臀．沉肩垂肘．气沉丹田r平心静气，神态安详呼吸蛊然整个身体骨骼之间做刊象搭积术”一样台鸯起来．肌商放松蒙一件雨衣披在骨架上此时意念是：】．训练结束、开始放挫了。2无极状态．什么都没有“(2)自发抖动D在预动备姿势训的基础练上．以膝后部屈伸疲使得垒劳身抖动恢，复的探讨全身所有部位均要抖动．抖动时牙齿放松上下齿随抖动相叩为宜，呼吸自然整个身体上下弹性抖动拍，五脏经六腑均打在蠕动穴，撞身身体所有细心胞液晶放松法对运分子充分震动@手脯弹性抖动．由垂臂到体前．由障前到州肩上抖动整个身体抖动由慢到快．抖动8】投左右3．放松头部：在c2)基础上．将抖动速度放慢手腕．手指自然伸直

5、·掌心向下-进行自发点穴，绕大啮两半球前六罔．后武嘲．然后在头两侧处上下点动六次，使头部所有羟穴都得到点按I4．拍经穴(1、在预备姿势基础上．两手放松体前交叉摆动打大椎穴五次2然后身体左右转动．两臂放秘随身体转动拍打躯干前后左右的经路。·31躯干拍打结束詹再进行拍打手三删手三秆足三阴足j三．各三遍c4、拍打完后进行点穴放社．手法是芈提攀放松敲打程维普资讯http://www.cqvip.com穴位上，腹部穴位：曲骨、中极、关元、气海。胸部阳穴往下过两颊至下领，然后再开始做下一次共做穴位：膻中、气户、中俯、云门、乳报嘲肋部大包九次。<3梳头：双手以十指尖，从前发际向后经章门。背

6、部穴位长强、命门。臂部穴位：维遭、外1上顶下达后颈风池亢，然后再从前发际开始，如此反跳、承扶艇部穴伉：风市、阴包、圣中、三里承复做九次(4)叩齿鼓漱：双手重叠于脐前男左手山、昆仑，照海、脚指、殷门。上肢穴位：肩井、肩在下，女右手在下，叩齿鞴拔、冉鼓漱36次，“金浆1j羁曲．少海、内关、外关，卵溪、后溪、十宣五液”满口，分三次吞八丹田．感到丹田暖暖发热打穴的次数一般拉制在6至8次为宜，力量要适中．稍静片刻，两手体侧还原收功完毕有通透性，不可用底劲硬打。实验结果s．会冉呼吸；左手掌放在脐中穴上，右手放在命门穴上．两手劳官亢相对，然后吸气，意想气从会阴表1运动组两种方法1D次放松后

7、脉博平均表穴吸八至胸睦内．闭气三秒，然后将气呼出。一呼一均名车宝莲刘国华辛小丽徐德妹吸为一次，左手在前敢三次．右手在前傲三次，然后体嘲还原方＼6．意松全身：以意念为主导．按一定牍序放松身常规放松法l6．515l24l4．9体每一部分。放松的顺序体翦到体后，再到左右，气功放松浩l3．2】2．6{f．5l2．5最后放松身体中间每一面的放松均是从土到下放表2运动组两种放松法放松后咏博均值比较松时意念“橙”字，同时两眠内观，要注意两跟随意念运行时要向静中求，不要向忙中进放橙顺序：前姓名坷值T检验面头顶面部_+颈