训练后的放松恢复.doc

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1、训练后的放松恢复　　　　在长跑训练后，教练都会让队员在训练场边做一些放松恢复训练，但大多的放松方法都是以慢跑.踩大小腿或进行拉伸练习为主，长期这样的放松会造成运动员小腿慢性肌肉拉伤，其最终结果是运动员的小腿越练越粗大，而且肌肉还比较僵硬，这直接影响到运动员的运动寿命，所以提高小腿肌肉的放松能力在长跑训练中是很重要的．<　　一.小腿肌肉僵硬产生的原因　　由于运动负荷对肌肉的刺激很大，从而使肌肉的某一部位上开始出现细微的拉伤，这时由于拉伤的部位还不足以察觉，所以还在继续训练。这些被拉伤的细微肌纤维组织在经过休息后虽然得到了

2、一定的恢复，但在训练中又反复的被拉伤，受伤的面积逐渐增大，受伤的肌纤维反复性的被新的肌纤维所包围，直到最后在肌肉深处形成一个大块死结。　　二.慢性肌肉拉伤的特征有那些　　1.小腿粗大.取俯卧位举小腿时肌肉比较僵硬。　　2.慢性肌肉拉伤一般还伴随着胫骨骨膜炎.跟健劳损等现象.　　3.小腿腓肠肌处出现疼痛时运动员做提踵动作出现困难。　　4.在训练中出现疼痛可以忍受，但在速度训练中疼痛更加明显。　　5.用手指按压肌肉深层时能触摸到一块或一条非常坚硬的肌肉硬块，且触摸时运动员感到剧痛难忍。　　三.慢性肌肉拉伤的治疗方法有那些　

3、　1.对于治疗慢性肌肉拉伤通常采取服药和注射肾上腺皮质素，但这些治疗都没有什么效果，是因为治疗慢性肌肉拉伤只有物理疗法和按摩才能见效，尤其是深层的对推松死肌肉结效果明显。　　2.按摩时可以取以下几个大穴来促进血液循环的流通：环跳穴.承扶穴.殷门穴.委中穴.承筋穴.承山穴.昆仑穴.太溪穴等。　　3.在训练后按摩效果最好，是因为这时的身体温度很高，肌肉的粘连性减弱，这时有利于深层的按摩治疗。　　4.深层的按摩有：推.按.捏.拿.弹拨.等手法，在深层按摩时使用：摩.擦.滚.拍打等轻手法有利于缓解运动员紧张的身体。　　5.按摩

4、对大多数慢性肌肉拉伤的效果明显，如果肌肉特别僵硬，那么在训练后在对肌肉进行超声波治疗。效果很好