小学生双摇跳绳训练浅探.doc

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1、小学生双摇跳绳训练浅探一、选好苗子是搞好训练的良好开端双摇跳绳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有很高的要求，比赛一般采用3分钟,一天内要完成阴次3分钟计时跳，运动量相当于跑两个800米，所以运动员还必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时，并不要求学生一•开始就能跳双摇，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以材稍矮者为佳，因为身材矮摇纯的周长更短，摇绳的速度更快；其次，被选者应用较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作。到了训练后期,不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩。二、掌握上下肢技术，发展上

2、下肢力量是提高双摇跳水平的保证学生刚接触跳绳时有的能跳两三次，但手臂抬起，腿收得很高，显得特别费劲。我感觉这既有身体素质的原因，更是技术的不足，所以开始训练时并不要求学生拿绳，而要从身体素质上打好基础。手臂举得过高是由于手腕用力不协调，抖腕不充分°手拿绳应该拳眼向外，与身体处在同一水平线，两肩紧锁，前臂自然下垂。上肢动作主要由前臂和腕关节完成,发展上肢力量及关节韧性的方法有反缠重锤、正缠重锤、反握负重腕屈伸、正握负重腕屈伸、引体向上、俯卧撑、举杠铃等。双摇跳时弯腰屈体是由于腰腹力量较弱，应加强腰腹力量的练习，如负重

3、深蹲、仰卧举腿、仰卧起坐等，通过两到三个星期的锻炼就基木能纠正弯腰弓背的动作。但是，我并不要求学生将上体完全伸直，应稍微前倾。为了克服有的学生习惯性的两臂张开，可采用腋下夹物、前臂间套橡皮圈等方法，最后达到双摇时抖腕轻松自如，双臂紧贴身体。双摇跳的腿步动作非常重要。跳双摇时应收腹并腿，用前脚掌者地。腿步动作有两种,一是屈膝，二是直腿。训练初期应要求学生练习直腿跳。有的学生由于平时跳单摇的影响，起跳后习惯地后摆小腿勾脚或两脚前后开立，直腿跳绳很容易纠正这种错误。练习直腿双摇跳应加强原地纵跳的练习，纵跳应多在柔软的场地

4、或沙地上进行，预防跟腱及小腿受伤，同时要求落地轻巧，起跳轻松，并结合空摇绳。学生对双摇直腿跳技术熟练后，为了节省体力,可采用屈膝动作，屈膝时应用大腿带动小腿。但屈膝跳频率较慢，训练后期应将屈膝、直腿两种技术交替使用。直腿跳时频率快，屈膝能调节体力，这样快慢交替进行使双摇跳成绩会不断进步。从运动解剖学的角度分析，参与跳绳运动的下肢主要关节是踝关节和膝关节。运动足关节的肌群主要有足背侧肌群和小腿群肌。发展足背侧肌群和小腿后群肌肉力量的方法有：徒手和负重后蹬跑、蛙跳、多级跳、原地纵跳、负重跑、负重深蹲、负重提踵、跳绳等。

5、发展小腿后群肌肉的伸展性练习勾脚的前压腿、前耗腿、前控腿等。运动膝关节的肌群包括伸肌群和屈肌群，训练方法有：抗阻力伸腿、负重深蹲、负重高抬腿、仰卧剪腿、负重屈伸等，可加强力量练习。前、后压腿、跪撑后倒、正控腿、正耗腿等练习可发展其伸展性。三、促进内脏机能的发展，提高耐久力是不断进步的关键小学生年龄小，体质较弱，心肺功能也不强，但双摇跳绳强度大，比赛时间长。训练初始阶段，双摇跳3分钟完成100次是美口，并且可能在100次左右徘徊2〜3个星期。随着训练的不断深入，240次以内每隔30是一个小坎，需要不断地改进技术，加强

6、综合素质。学生的训练成绩达到24()次以后，可能会停滞不前，甚至可能会下降。这时必须加强心机功能的锻炼，加强耐力的训练，培养勇敢顽强坚韧不拔的精神，坚持一段时间后，运动员3分钟双摇跳的成绩肯定会达到新的高度。让学生完成一次3分钟双摇跳，他们的心率都在180次/分以上，有的甚至达到210次/分。所以3分钟双摇跳与学生的最大吸氧量关系密切，能量供应中有氧系统和无氧系统各占儿乎50%,训练时应选择重复胞和间歇训练的方法，着重提高有氧代谢能力。增强身体素质，加强耐久力的训练，首先要克服恐惧心理，调动学生的积极性。比如采用定

7、时跑、定距离跑、变速跑、折返跑、超前跑、追逐跑、音乐伴奏跑等，变换不同的方式，也町采用教师参与法、变换路线法、竞赛训练法等加强有氧训练，提高耐久能力。同时，3分钟双摇跳也应采用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法减小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高换气效率，并结合跳绳采取有节奏的呼吸。四、掌握节奏，合理分配体力是双摇跳保持高水平的基础双摇跳绳的节奏感非常重要，训练时一•般以每秒钟两个双摇为宜。用曰令、手势、打拍子等方法可培养学生的节奏感，也可运用频率器，将其调到每分钟120响，让学生随频率器的声音练习纵跳或双摇跳绳，效果非常

8、明显。训练时还可在脚背上方拉一条横线或放一横杆，使学生每次起跳都在固定的高度，效果很好。双摇跳绳的体力分配应科学合理，就象田径的中长跑一样，既要自始至终保持高频率的快节奏，乂要最大限度地发挥学生的能量。另外，跳绳运动员的心理素质的训练也很重要，平时应经常对他们进行心理辅导,或经常组织对抗赛。一、及时有效的放松恢复是体质良好状态的必须双摇跳绳对学生腿部力量要求