跳绳 单摇双摇动作方法和对比

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1、跳绳单摇编花1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离

2、地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。跳绳的方法中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不

3、高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。单摇单摇动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跳绳者的基础，因此熟练掌握单摇各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。正摇⑴正向体前直单摇跳一、动作名称：正向体前直单摇跳，俗称单摇、单飞、单直摇。二

4、、动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。四、教学步骤与方法：1、原地无绳连续跳练习，模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟单摇时的摇绳动作。3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。4、连续单摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加

5、快摇绳速度，最终达到动作熟练。正向体前直双摇跳一、动作名称：前方直双摇跳，俗称双摇、双飞、双直摇。二、动作介绍：跳起一次双手摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体两周，即为完成一次。三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度（略高于单摇），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。四、教学步骤与方法：1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳

6、起和模拟摇绳的节奏配合。4、单个双摇跳练习。5、连续双摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。但若要进行竞技比赛，想在有限的时间内跳出优异的成绩，就不是那麽简单了。这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术。浙江单摇跳绳，珠海单摇跳绳，合肥单摇跳绳“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。浙江单摇跳绳，珠海单摇跳绳，合肥单摇跳绳一、相同点身体在适度

7、放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小。缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳。二、不同点1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落。2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大

8、于左腿，使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种