防摔倒的训练方法-论文.pdf

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1、保健万花筒BAOJ{ANWANHUATONG预防白内障多补维生素C什么导致过劳肥虽然人到老年难免会患上白内障，但是有相当一睡眠不足部分老年人，由于预防和养护得法，即使到了高龄也加班到深夜，留给你的不仅仅是“熊猫眼”，还会不会发展到需要手术的程度。预防白内障，需要摄入让你胃口大开，偏爱吃薯片、含糖饮料、奶油蛋糕等高足够的维生素C。糖分、高脂肪、高热量的食物。这是因为睡眠不足时，这是因为人眼中维生素C的含量大约比血液中维体内控制食欲的激素分泌量减少，而产生饥饿感的激生素C的含量高30倍。随着年龄的增长，营养吸收功能素分泌量却在大量增加。与代谢功能逐渐衰退，晶状体会发生营养不良的情没

2、时间运动况，维生素c含量明显下降，久而久之就会引起晶状体香港中文大学的一项研究显示，25～34岁的香港男变性，导致白内障的发生。性因为缺乏运动，心肺功能提前退化而引发疾病。有的人摄入足量的维生素c，如富含维生素c的黄绿色蔬甚至在逛街或者系鞋带的时候，就发生了脑卒中。英国的菜和猕猴桃、柚子等水果，则能减弱光线和氧对晶状—项研究也发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水体的损害，防止视力减退和老年性白内障的形成。平与胖人没有太大分别。除此之外，出门时戴合适的太阳镜；腹泻、呕吐时紧张焦虑及时补水，避免脱水发生；避免吃过咸食物；及早戒烟当你感到有压力的时候，为了对抗压力的侵袭，等，都有

3、助于预防白内障的发生和进展。若坚持进行身体会大量分泌一种名为皮质醇的激素，让你不自觉眼部按摩，手搓热后捂在眼球上，每天三四次，每次一地暴饮暴食，消耗不完的热量不断在体内积累。两分钟，则效果更明显。饥一顿饱一顿摘自《健康时报》杨永升／文别以为不按时吃饭，就能把自己饿瘦了。过度饥饿换来的很可能是狼吞虎咽，相比细嚼慢咽的方式来讲，更容易摄入过多的食物。进食间隔拉得越长，身体颈椎不好血压增高。l会自动让新陈代谢“休眠”，避免消耗过多热量，导⋯．～一广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师致体力不支。长期如此，新陈代谢会逐渐降低，导致胥海斌：颈椎病可能会引起血压增高或降低，主要以发胖。摘

4、自《时尚健康》血压增高为常见，称为“颈性高血压”。与颈椎病导致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激、发生功能紊乱有关。因此，除了定期检测血压外，还要改善坐姿，糖尿病常吃含类黄酮食物减少劳损，每次低头或仰头超过30分钟应做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。美国《科学日报》刊文，常食用含类黄酮食物的摘自《广州日报》黄蓉芳、黄贤君／文人，身体炎症反应较轻，而这些炎症反应多半与糖尿r病等密切相关。黄酮类、花青素都属类黄酮家族，像香菜、芹菜等；防摔倒的训练方法矗．含黄酮成分，而莓类水果则含花青素。摘自《健康时报》曹淑芬／文摔倒往往与身体协调性和平衡性不良有关。防止摔倒，要先从降低和改变人体重心开

5、始。老年人或者帕金森病患者可以经常练习，使重心下降，步伐平稳。常吃富含脂肪的鱼肉助睡眠选一把稳定的椅子，或找一个有扶手的地方。两ii蠢l．腿分开站立，与肩同宽，然后两手抓椅背或者栏杆，慢英国牛津大学研究发现：常吃富含脂肪的鱼肉能慢屈膝下蹲，下蹲后左右微微移动，调整重心。等蹲稳提高儿童的睡眠质量，因为体内欧米伽．3脂肪酸含量后再慢慢起身。站直后，可以左右移动调整重心，然后的上升会使儿童在夜间较少醒来。建议孩子每周至少再次屈膝下蹲，重复刚才的动作。下蹲时用口呼气，起吃两次鱼，其中要包括一份富含脂肪的鱼肉，如三文身时吸气。重复7次为一组，做一两组。鱼、沙丁鱼。摘自《健康时报》严蔚冰／

6、文摘自《健康时报》赵铁钢／文吃熟西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。}43