中长跑训练方法-论文.pdf

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1、箜!生!旦箜!塑!王2Q!j出：Q：!教研探索幂丑国识自己，锻炼自己。提高政治道德品质的自我评价能力。从而，积极上进，不六、结束语甘落后，英语课还要求培养学生的听说读写的能力。因此，课后我要求学生把随着当今社会的进步，经济的发展，世界变得越来越”小”，英语变的越来越自己的观点进行归纳，总结。以书面形式表达出来。重要了。在当今的21世纪，英语技能是打开世界的钥匙，为了孩子们以后更好的五、努力提高学生的学习成绩发展，英语教学变的尤其重要。如果我们能根据学生学习的特点，努力处理好课一般说来，某门学科学得好的学生，都较

2、喜欢上这门课。如果学生的成绩日堂教学问题，让学生喜欢上自己的课，那么，我们的教学工作就有可能进入好上益下降，或是总不见提高，即使教师的课上得再有趣，也很难让学生提起兴趣。因加好，锦上添花的境界。此，教师在教学中，应根据学生的参考文献不同特点，因材施教。学得好的，让其保持稳定的成绩或力争有所突破；学得【1]陈婷．高中英语语法教学现状分析及反思[D】华中师范大学，2006年．不好的，要帮助分析原因，克服学习上的困难，甚至可以降低要求让其一步步走【2]徐金萍．如何让中专学生喜欢上英语课【D]．黑龙江科技信息，2007

3、年向成功，以提高其学习的兴趣，取得最终的进步。需要引起教师们注意的是，要提[3]晏琴．英语教学评价的研究[D】．华中师范大学，2006年．高学生的学习成绩，最不受学生欢迎的是加重学生的负担，如题海战术和无限制[4】张咏梅．认知法在高中英语教学中的运用[D]．华中师范大学，2006年．地补课等。实践也证明，题海战术和无限制地补课并不是提高教学质量的有效途径，相反会把学生变成学习与分数的奴隶。如果能让学生学习成绩日益提高，[5]张塞花．运用游戏教学法提高小学生英语学习的兴趣[o1．辽宁师范大学生自然而然地就会很喜欢

4、上这门课。学，2005年．中长跑训练方法石家庄市体育运动学校哈明明徐兆华1．一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人4．2中长跑运动员晨脉及血红蛋白监测的重要性体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。4．2．1中长跑运动员晨脉监测的重要性发展一般耐力的主要手段：长时问或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包科学系统及时的生理生化监测是教练员把握运动员有机体恢复程度的刻括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车度尺，而运动后次13晨脉是实践中监测有机体内环境恢复状况简便

5、有利的动态等)，耐力性游戏等。指标，晨脉监测运动负荷的实质及如何正确使用科学系统的监测方法。进行一般耐力训练时应注意：4．2．2晨脉与运动负荷的关系a．常用中等或中等以上强度匀速跑；由于心血管系统随着长期渐增负荷的刺激，血管管壁弹性增大，管径增粗，b．跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行；运载挤压静脉血阐tl,机能增强，进而使心房、tL,室壁肌纤维增粗增长，造成机c．尽可能在野外、山坡、草地上进行；能节省化，反应在心率上为脉搏搏动有力，次数减少。d处理好负荷与休息关系，加强医务监督。少年中长跑运动员训练竞赛中，由

6、于负荷的刺激，心脏为满足机能的能量2．专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行供应，在植物神经系统的调节下做较长时间、大强度工作，造成心脏保护性抑大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素．增强专项耐制，负荷后为缓解补充心血管系统能量消耗，心肌还得保持较高的工作效率，力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加之疲劳的植物神经系统对疲劳的心肌纤维的兴奋与抑制调节能力降低，最终加速冲刺能力。造成次日晨脉次数的升高。发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门

7、练习；短于或略长于专项距离4．2．3负荷对晨脉的作用值的重复跑；不同距离的变速跑；较长时间的大强度越野跑；各种距离跨栏跑、晨脉数对负荷中的运动量反映相对较小，这与运动量对植物神经系统及心障碍跑比赛。血管系统的刺激深度小有关，而对运动强度的刺激反应显著。进行专项耐力训练时要求：4．2．4中长跑运动员血红蛋白监测的意义a．多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主；血液红细胞中血红蛋白的含量，直接关系着中长跑等耐力项目运动员有机b．若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400～1000米，一般在5次左体运输氧和二氧

8、化碳及缓冲肌肉血液中乳酸的能力。长期科学定时有目的的血右；红蛋白监测，可为教练员提供可靠的生化指标。进而为教练员科学安排大小周c．专项耐力课跑的总距离，以专项及其他情况而定，若用重复跑，总距离期与运动负荷及分析有机体即时营养状况和对整个训练过程的合理控制提供可达本专项距离或超过数倍；有力的依据。d．专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。4．2．5血红蛋白监测的实质3．速