中长跑训练方法的研究

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1、2010NO．25t．。nHeraldl_lI_体育与艺术研究chlnaEduGati。n中长跑训练方法的研究刘铮(福建工程学院软件学院福州350003)摘要：运用文献资料比赛观察、调查访问和比较分析等方法，分析研究有关00米跑比赛心理战术和训练方法，对如何提高男子800_莱运动员成绩，提出了赛前模拟比赛训练方法。并结合中长跑专项队员多年训练的体会，系统地总结了谊训练方法的理论依据，运用实．施过程及训练效果，丰富了中长跑运动员比赛战术的理论与训练方法，对中长跑运动员的训练有较好的参考价值。关键词：800米模拟比

2、赛训练方法想象训练中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1673-9795(2010)09(a)一0217-02800米跑是一项竞争激烈的中跑项目，成机体疲劳，此时要想在平时的训练中完用的是无氧代谢系统工作。然后，在中间训堪称“最难跑的距离，800米项目训练是一全达到在比赛中所遇到的生理反应是很困练中采用稍长距离的重复跑，这将有利于个比较复杂的过程，它与各种身体素质及难的。倘若采用以全力奔跑完成比赛距离改进和完善运动员的有氧耐久力。为了更技、战术训练过程有着密切的关系，有关技的方法来单纯训练，这样虽然强化

3、了800米精确的模拟比赛情况，训练课的最后一部能形成的规律、负荷量和负荷强度的比例、跑运动员的专项能力，但势必使运动员造分将以全力进行短距离的反复跑，模仿比训练时间及次数的安排、负荷密度大小、营成机体疲劳，心理恐惧、大量消耗体力及机赛的冲刺。这样安排更接近于比赛特点。养与恢复的调节规律等，都会对其过程的体不适症等现象。但采用赛前模拟比赛训具体安排模拟如下：(以男子800米跑1：结构产生影响。练，可以使运动员更接近比赛环境，肌肉和5ls水平的选手为例)从生理学看800米跑是在人体疲劳时乳神经系统都可以在短时间内调

4、动起积极(1)3X200米，25s完成；酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强性，在近似于比赛的环境下调动训练的积(2)休息(心率将至24／lOs再投入训练)；度进行工作的运动项目，所以这就要求运极性，可以既不造成过大的体力消耗，也适(3)2～3×500米，1：l4s完成；动员必须具备完善的专项身体素质，而且应了比赛环境。因此，采取模拟比赛环境下(4)休息(如2)；更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的的训练与单纯的大强度专项距离跑相比对(5)3～5×l00米，l2s内完成。(中间以10(】情况下，继续保持最大强度

5、的工作能力。在强化运动员比赛能力，丰富比赛经验等都米45s慢跑进行恢复)比赛后期运动员往往出现胸闷、呼吸困难、是很有帮助的。队员刘铮在2002年参加全国青少年田心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓而不协如表l所示。径锦标赛前1～2个月主要采用比赛模拟调，且精神低落，甚至想停止运动的反应，在使用赛前模拟比赛训练之中，队员刘法，在训练课的前期安排2～3组100～300米如果在比赛前的训练强度、密度和运动量铮参加全国青少年田径锦标赛成绩从1：59s之间距离的大强度跑，目的是使机体适应上达不到较高水平，运动员适应比赛的能提

6、高到了1：55s，队员郭乙平参加福建省运比赛刚开始大强度的起跑阶段；在训练课力差，就会阻碍运动员比赛成绩的提高。动会成绩从2：02s提高到了l：58s，其他队员中期安排2～3组500～700米之间距离的反因此，本文就赛前模拟比赛训练在实800米成绩提高了2～4s之间，可见使用赛前复跑；在训练课后期安排l～2组100米的冲践中的运用作了初步的探讨。模拟训练法对运动员比赛成绩的提高有很刺跑，这样安排既提高了队员的耐久力又大帮助的。强化了最后冲刺能力。经过两个月的训练，1研究对象与方法2．2800米跑运动员强化赛前模

7、拟比赛训练队员成绩从使用赛前模拟比赛I练法前的1．1研究对象的具体措施与方法1：59s提高到了1：55s。福建体育学院中长跑专项5人。800米跑是在人体的次最大强度下，持段落模拟法：我们让运动员以预定速1．2研究方法续时间不足2分钟的运动，需氧量超过了最度进行比赛距离的其中一部分，而另一部(1)文献资料法。(2)比较分析法。大吸氧量，由于肌体来不及给肌肉供应足分允许运动员凭惯性放松跑完。够的氧，所以造成体内产生大量的乳酸堆具体安排模拟如下：(以男子800米跑1：5ls2资料研究与分析积。根据800米跑专项的特点

8、，在训练中使水平的选手为例)2．1赛前模拟比赛训练方法的运用运动员的心率达到比赛时的心率，然后进其一，400米段落模拟跑要求53．5s完模拟比赛训练是建立在运动员经过休行短暂的休息，以稍稍偿还一点氧债，但是成，剩一F4oo米中速放松跑；其二，500米段落息期、准备期，进入竞赛期间即将进行比赛运动员心率下降不得超过每15／1Os，接着模拟跑要求l：09．3s完成，剩下300米中速放时实施