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1、禅糯爵瓢。源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远耳朵伸向天空然后慢慢地尽可能地向后弯曲双,,,。臂和身体把注意力集中在脖子后面放松地变成流长充满神秘色彩而今日的瑜伽已经超越了苦。,,,了弓形这时你会感到在腰背部有一种神拉的感心修行的境界成为了一种独特的健身手段其减。,,,觉在这个位置上正常呼吸放松几秒钟然后缓压瘦身功效也为世人公认其实瑜伽并不是一项,,。。很难的活动不过若要想进步就需要时间与恒心慢地回到中心位置再开始下一段的练习现在向,。,,前弯腰并抓住小腿的下部目标反复的练习并且用身体去感受借由各种动作反使前额接近膝盖。,,,是使前额
2、能碰到膝盖但要做到这一点可能需要复的练习可以按摩体内器官使得身体的机能保。,。一段时间开始的时候保持这一姿势5秒钟当你持在青春的状态。。,准备好时可保持这一姿势10秒钟这个动作不仅在家庭中练瑜伽健身首先瑜伽需要在宁静。,,,能使肌肉恢复很多活力而且还可以改善脊柱的的心境下力公以舒缓的伸展瑜伽之中透着放松,,。需排除任何杂念静心修习将所有的注意力集中柔韧性,,在每一个动作所产生的感觉上同时不允许心思飞鹰式在这个姿势中你要全神贯注地自。,,,过于牵挂任何一个部位伸展到你最舒服的位置然呼吸并自如地进人这个姿势不要考虑这个姿,。。,势这样你可不
3、要强迫自己感到不舒服牢牢记住这点现在就以感到好像自己巢居其中开始时用,,。右脚向左跨4英尺手掌向开始练习吧举起两臂与地面平行。,。,下脚尖向前膝盖保持挺直但不僵硬现在向前准备用膝盖触头平躺在地板上(或薄垫子,,,弯腰并紧抓住脚跺后面靠近脚跟的地方所有的或毛巾上)抬起一条腿弯曲膝盖并把手放在小腿,。。,,上柔和地拉向身体用头柔和地触碰膝盖用另一手指并拢大拇指在脚的外侧把头放低接近双。,。,条腿交替重复地做几次要非常柔和尤其是开始腿现在用上身本身重量的自然下垂代替手的拉。,“,。做的时候这种简单的练习可以增强腹肌伸拉腿力这时你将满意地注意到
4、头甚至更低了随之是”,、。,“”腔肌肉还可以加强你脊柱部位的颈腰和骸部放松让你自己在这种姿势中巢居5到10秒。,。钟享受这种身体进人三足支撑的放松状态蛙式这是另一种简单的瑜伽动作坐在地并真,,,。板上两只脚掌并拢双膝舒适地分开抓住脚趾的感到青春正在复活并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强放松这最后一个动作就像是你饭后的甜。。,骨盆部位的柔韧性及神拉大腿内部点你所需要做的就是仰面躺下两臂舒适地放在,,。,,。。身体两边手掌向下两腿舒适地开闭上眼睛眼镜蛇式俯卧腿脚并拢两掌放于肩下分主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部,并尽可能
5、地放松保持这一姿势几分钟(或随意而,。,离开地板向上仰视天花板仍把。。用背部的肌肉定)同时你也可以听听能起镇静作用的音乐如。。背部拱得高一点感到肚脐被压向了地板放松地果你能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少,。,。,摆好这种姿势并保持10到20秒钟你可以确切两个月你将感受到青春在复苏一般来说你将。地在重复全套动作前,、。感到背部下面的疼痛消失感到身体解脱了紧张状态变得更柔韧更健康。放松20秒钟,蝉式俯卧双臂伸直放在身体两侧手掌向,,,,下两腿并拢抬起胸部双眼向着天花板同时将。,双臂和双腿抬起离开地板双臂稍微向后这样你。可能感到像一架飞
6、机正试着起飞当你用腹部的,“”中央保持平衡时享受这种飞翔的感觉10秒,。,J,钟正常呼吸随后漫慢地放下来将头转向一,,。边手掌向上翻放松20秒钟像眼镜蛇动作一,。样蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益,,半月式双脚并拢直立两臂高举过头手掌,,,,合拢拇指交叉握紧仰头下巴向前两臂紧挟着
