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1、,瀚这里介绍的是套适.XSNL2000年第2期~口晋河吉合于老年人即时6分钟。从头到脚健身法、、:一头颈部分腿正确的,站立两手放松垂于体。侧,1头部慢速左转.。,吸气2头部右转呼。,口汇民气两侧各重复20次,一共2030。,:3组间歇人人需要健康如何获得健康首先要有三个条件。秒、、。适当的运动充足的休息均衡的营养同时保证身心平、:,二眼部坐式两。、,衡与和谐充足的休息适当的运动我们可以自己调。手放在膝上1两眼慢,,。,适而获得均衡的营养我们却很难做到;速向上吸气两眼向、、.,。很多人以为吃得好吃得丰
2、富有鱼有肉就可以满下呼气2两眼慢速,。,,,;足身体的需要就可以保持健康其实我们每一个人都向左吸气两眼向右。:、,、呼气3两眼环旋先有偏食挑食的不良饮食习惯加上摄人过多的高脂肪;、,,由上向下左侧向上左侧向下向右侧高蛋白高热量的食物使体内热量增加即而转化为糖——,—。—,4向下右侧向上吸气动作相同方向相,。,—类最后以脂肪的形式储存在体内日积月累我们的身,,——,,~。反呼气重复10次共两组间歇1520秒。体由弱碱性体质转化为酸性体质酸性体质容易造成身.、:,。三手部分腿站立(同肩宽)两手放在胸前1
3、两手,、。,,体内脏机能下降自愈力免疫力也随之下降所以高手指交叉互握从胸前由内向外作直径30厘米环形绕、、、、.,。,血压糖尿病心脑血管疾病中风癌细胞转化等诸多旋吸气2由内向外作大环形绕旋一周并随即手指放,。,。、~,,-松呼气大小绕旋各重复1820次共3组间歇10文明病接踵而至百病丛生正如罗马哲学家赛尼加所。.15秒:“,,说人类不是自然死亡乃是慢性自杀999%的人因.、:,,。四腰站立两腿微屈两手前平举(掌心向内)1。”:疾病死在病床上生物学家也告诉我们人类的寿命应.,,。,,上体慢速左转头部正
4、直吸气2上体慢速右转呼气,。为生长期(O岁一25岁)的5倍即125岁可是在我们一。一,~。两侧各重复巧18次共23组间歇2030秒、,、,周围又有多少百岁老人呢?:五腿部并腿站立头颈部正直两手放松垂于体。..。,,。,可见我们人类长寿的最大克星就是疾病而产生疾侧1右腿慢速向上上摆举吸气2同1两腿交替练,一。,一。病的最大原因却是不正确的饮食习惯和不合理的饮食习两侧各重复巧20次共两组间歇2030秒缠纵黔藐.、:,。,六腹背部仰卧两手位于体侧1并腿上举45度。结构,,,。吸气还原呼气上举90度吸气还原
5、吸气:,我们的祖先早就发现并认为自然界是个大宇宙.—一,—一。~—。82320252重复10次共组间歇秒并腿坐地。、、、、,人体是个小宇宙自然界有金木水火土五大元素,,(两手头后抱颈)上体前屈45度呼气还原吸、、、、,人体内有心肝脾肺肾五大脏器他们是相互对应—,—,气上体慢速深前屈7580度呼气还原吸气。,—一。,—~。—的自然界中五色五味的食物对人体的五大脏器又有重复8or次共两组间歇2030秒。.、:,。不同的亲和力和滋养作用七脚躁部坐式两手垂于体侧1右脚躁慢速向右.“,。,,:侧左侧全旋一周2
6、同1方向相反两侧交替营养学家说要想获得均衡的营养每人每天要吃—,—~。,~。。”,练习各重复1520次共3组间歇2030秒三十种以上的不同食物由此可见我们每天不但要吃.:、,锻炼注意事项1头颈部转动时目光向聚视的标,、、三十种以上的不同食物还要吃五色五味五谷杂粮高,。,志物移转注意力集中在上眼部转动的旋力大而缓慢、,、纤维高碳水化合物的食物并保持清淡口味不挑食不.。、,有节律感2两手环绕旋转要求缓慢平稳指节需用力、,,..偏食不暴饮暴食获。,。完整保存食物中原有的营养结构伸展3腰部练习做到绕幅宜大绕
7、速宜慢4脚躁绕旋。,,得均衡的营养时需举离地面30厘米(两手可支撑椅面)练习的注意。/力集中于脚躁的绕旋动作编辑王辉··食疗谚语少吃多餐,病好自安。肠
