老人也适合练瑜伽-论文.pdf

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1、GLOBALMATUR工TY身前展开。树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量：将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方：双手合十做祈祷姿势：保持这个姿势30秒钟不动：然后换另一侧做同样的动作。60岁练习的好处1．减轻焦虑．瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。2．保护关节、艾米·惠勒说：“从不要以为老人就不适合瑜伽这种高难度60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很运动，其实不然，它还可以帮助老年人获有帮助。”3．增强身体的平衡性瑜伽缓得更健康的身体——5()岁降血压，㈤岁练慢而有节奏的动作有助于提高身体的平平衡，7(1岁能健脑衡性和防止老

2、人们跌倒。适合姿势：束脚式。脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨老人也适合练瑜伽盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起：双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。70岁练习的好处1．提高头脑的灵活性梅林达·阿50岁练习的好处特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助IIII．降低血压美国加州州立大学的于保持头脑清晰和思维的积极运转。”瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解2．提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式压力和降低血压具有强有力的影Ⅱ向作用，的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水有助于人们减少服药量。”2．增强骨骼力平。原因在于瑜伽能增加大脑中Y一氨基量、美国迈阿

3、密的瑜伽教练梅林达·阿特丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于神经的作用。延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质适合签势：靠墙半蹲式。背冲墙站疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好立，身体距离墙面约0．3米：臀部接触在处。3．减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大墙面上；向前举起手臂，位于头顶上方，学瑜伽总监拉里·佩恩说：“每天都练习双手掌心相对：双膝弯曲：做半深蹲的动瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转作：保持这个姿势不动，深呼吸5次，然后向身心健康而不是即时的满足感。”站起身来；重复做这个动作。鼻孔交替呼适合姿势：幻椅式。身体站立，

4、后吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与之间，无名指和小拇指放在左侧鼻孔上，臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑大拇指放在右侧鼻孔上：用大拇指压住右动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐侧鼻孔，用左侧鼻孔呼吸：然后压住左侧鼻在一把椅子上：轻柔的收紧肚脐，双臂向孔，用右侧鼻孔呼吸：重复5分钟。田