中考应试心理辅导及应试技巧培训正版.doc

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1、中考应试心理辅导及应试技巧指导沉着冷静，稳中取胜同学们：下午好！还有近40个小时，你们就要走上考场，十年磨刀霍，只为今朝搏。九载寒窗，你们都已久经考验，早已成竹在胸。但是，这次考试是你们即将走在人生的第一个十字路口。在走进考场之前，为了你们的前程和希望，我觉得非常有必要在这给予大家几点嘱托和希望。今天我代表学校向大家提出嘱托和希望就是八个字：“沉着冷静，稳中取胜。”为实现这八字方针，我们应该从如下几个方面做出努力：一、学会考前调节1、克服试前焦虑心理：随着考试的临近，同学们不可避免地存在兴奋、紧张和焦虑等心理，考试焦虑是一种情绪反应

2、，当你们意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。产生适度的焦虑属于正常现象，这对活跃思维和集中注意力具有积极作用。但过度的考试焦虑会让你们找不到头绪，甚至会导致认知能力下降，情绪烦躁，学习效率差，影响正常水平的发挥，影响考试成绩。那么，该如何降低考试焦虑呢？首先，要明确：考试只是一次检验自己才能与所学知识的一次机会，并不是什么赌注。只要我们把功夫下在平时，然后以平常心对待考试，这样在考试中反而能更好地发挥你的实际能力。其次，必须树立正确的自我意象，增强参加应试的信心，减缓或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新

3、的姿态、新的精神面貌去应试。再次，可进行放松训练，有这样两种方法可供大家借鉴：（1）端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。（2）深呼吸，在烦躁不安时，可暂时放下书本，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即像闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。2、优化情绪、增强自信。临考之前，适当复习，适当调节，易静不易动，切不可做剧烈运动。另外，为了保持状态，每天还要重温识记过的知识，做适量的练习，但不要做难题了，

4、做难题有时会挫伤你的自信心。3、睡眠充足、劳逸结合。在考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态。那么在考试前夕休息则十分重要，切莫以牺牲睡眠的时间来复习，万一晚上睡不着，可用数数或回忆知识来促使自己尽快进入睡眠状态。千万不要轻易服用安眠类药物。另外，在考试之余，可进行其他活动加以调节，做到劳逸结合。如散步、远眺、闭目养神等，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。4、饮食清淡、营养丰富。在考试中身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充你们的体能消耗，

5、提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，饮料喝纯净水最安全，防止生病。更不要盲目服用补脑药物。5、服从管理、避免麻烦。你们不论是在考前还是在考场，都要注意，避免麻烦上身，从而影响考试的情绪。排除一切干扰，一心想着考试，不去理会其他的事。二、注意考场心态调节：1、做好准备、从容上阵。在考前自己必须准备好考试所需的文具，如2B铅笔、三角板、小刀、圆规、橡皮、钢笔或中性笔、计算器、资料（装订）答题尺、答题板等，还有准考证。（每节考试结束后第一要务就是要把准考证交到班主任那里）不准带胶带、涂改液，另外准备雨伞等。在考试前一天到考场了解一下情

6、况，熟悉熟悉环境，包括从宿舍到考场的路线和时间，做到心中有数。2、充满自信走进考场。信心充盈乃是考试成功的最大筹码，每个同学都要学会积极地暗示自己“中考跟平时考试一样，没什么好担忧的”，“别人都不紧张，我紧张岂不是太可笑了吗?”，“瘦死的骆驼比马大，我们庙中的学生平时训练扎实，十次模拟，犹如久经战场，或多或少，都积累了一些应试技巧和应试方法。一定比其他学校的学生强。”要对自己充满信心。3、开考前学会给自己预热。面对开考前的兴奋或怯场心理，考生应有意识地去想想该学科的主干知识和重要定律或章节，或拿到试卷后马上在草稿上做1-2题，使自己

7、镇静下来，使自己的思绪专注于该学科之中，既可避免杂念，又能调整情绪进入最佳状态……4、遭遇难题，要做冷静思考。遇上难题要学会暗示自己“要难大家难”，面对难题，往往谁能稳住自己，谁就能取胜，一慌张，就会连本来会做的也泡汤。对于难题，可以先绕过。5、前科失误，要有大将风度考试中出现某题或某学科失误，一定要冷静对待前科的失误，一切向前看，只管耕耘，不问收获，以平常心态看待失误。这个时候，我们能做的只有想办法在后面的学科里超常发挥，从而弥补过失。严禁每科考试结束后私下讨论已考科目。三、掌握应考答题技巧：1、用好前5分钟时间拿到试卷首先在规定

8、时间，规定的位置写好考点考场考号姓名及答题卡上的“两写，三涂”，即：写准考证号（前面的09取掉）、写姓名、涂AB卷、涂考号、涂科目等内容。然后快速浏览试卷，初步了解试题的难易程度。同时也要检查清点页码有无漏缺，字迹是否模糊，如果