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1、长跑训练的变化·澳(雷拉平斯基、:、,提要本文作者在世界著名教练利迪亚德西音特的影响下通过考察研,究和亲身实践把许多训练模式基于展行贯穿一周或两周的循环文章引述了许、、,多专家对有关量强度能量供应与恢复的论述并列出了各能量系统的开发。,,,子段作者在开发训练计划中以难易为原则注意心率以能黄系蚝占优,。势来制定训练计划一`,、当开发第一个训幼计划的时候我受到野锦标赛前二获少通他们到那时便开始·`。新西兰的阿瑟利迪亚讼价澳大利亚的琅利迪亚德称谓的竟赛泊段(或季节)这·,,,酉西鲁特著作的深深影响他们都被认在欧洲他介1开
2、始脸六〕J的下半月结束。为是很坚强地实行年训练周期(或周期在儿月的上半月。,,化)的著名教练利迪亚德对分一年为通过直接侧比女现美国儿乎同样强,,,马拉松跑阶段六个月跑坡阶段两个月调三个季节细思大;生长跑者的困境跑道上训练阶段两个月和竞赛阶段一个NC八A(美国高等院校体育协会)越`。—,、月他的心理上紧张的并按自然法则的训野铭标赛在十一月的上半月fAC美,、练山六个月置转良好状态中的长跑训国田协)室内锦i乃赛仁二月的下半月,,练三个月的比赛性练习和三个月的比赛NCAA空内锦标赛九三月室外锦际赛在’。,,组成五丈)f八
3、C室外锦标赛在六月到那时,我在澳大利亚进行训练和研究各种训如果体力是充足的在八月或忆月的上半,。练方法中了解到澳大利亚人进入他们的月有较大的国际比赛大会侧以参加上述,,以严格的要参赛运动员在一五个月长的越野季节的时i叹年内被J鱼玉到三到四次,,求准备室外比赛季节室内比赛他们是不高峰如果集中精力投入所有的三个季。,存在的英国和其它多数欧洲的国军有同节或者玛尽全力保持}州司至十六周一个,,。样的哲理实际上英国的A八人越野锦标高峰期要是重点放在室外竞赛上的活,.:“赛安排在二月的下半月这恰好足世界越然而科斯浩尔(199年
4、)说赛跑,。,现这怂当前80术运动员袱项的方向跑的独立训练系统按照冀项理沱的观,;。::小结点打破以往中跑项的约束.,通过以上我们对800米跑认识的讨论。按照。0术成绩的发展趋向在选:,和分析认为注重对4材和训练中0术速度的选择和·180。米跑的能量供应是以无氧供能谙养。.,,应注重发展运动员的无氧工作能48为主从0术跑的发展妥求在兼项安。。力4,特别是提高乳酸能系统的训练水平排上要侧重0米项目2.,2800米1989年2月收稿)根据不同项目的待点建立(8,者可以在三至四周的周期训练中重复几用下面的图表阐明负荷安排
5、的总计划(恢。”:“次高质量成绩他进而讲⋯⋯在比赛季复期和提高期),,节应逐渐减少训练高峰可以仅有一次有。价值的⋯并且只有在基本的非比赛的训练周期以及从紧张的比赛心理中放松之后才能再次恢复体力。”在重大国际比赛,,中美国运动员在长距离比赛项目上成绩如此的低是不感到奇怪的。综合训练法,澳大利亚人的体系是逐渐形成的因为许多大洋洲的田径运动员在没有赛季的负荷的安排恢复和提高。情况下被迫参赛这个体系允许他们保持,在一个适当比赛符合全年周期的标准上,要求在进行该训练之前它必须强调具备。牢固地有氧基础该年减量和加强度的变祖好的
6、适应区户...目口口目..曰口..“。--一一一一一一一,夕一化最好安排在将要参加较大比赛的时候一澳大利亚人的或者说综合法与利迪亚一,德的或者西鲁特的周期化体系直接对照是把许多训练的模式井于履行贯穿一星期_。:、、的或者两星期的循环两周循环的实例为/杯一~,..~一.创州尸,J,差的适应区两次长的有氧跑二次或四次间歇训练,,课两次匀速跑一次跑坡训练课和一次舒适的恢复跑。一·两周循环同样体现l匕尔鲍尔曼的难超适应··。易观念阿斯理直德埃默里厂19了4年):“,曾陈述在近此年来它被大多数有眼,:力的教练员和运动员所承认
7、科斯蒂尔(199年)认为在训练方一个有见识,的照亮训练的措施将比不断地努力工作带面长期的疲劳能直接地涉及到肌糖原耗、。“。”尽载尔(19治年)说:在确定恢复的来更多的更迅速的效果印第安纳大·_!:,学的詹妮斯康西尔曼博士和澳大利亚奥程度时问是基本的因素并且要估计到·相。”林匹克游泳教练福布斯卡莱尔在恢复领应的负荷量恰当的适应性的变化他,。,、域已经做了大昆的研究工作他们工作的弓}用科斯蒂尔的著作说居止烈地加倍地。,大部分已经对跑发挥了实效性卡莱尔锻炼一天之后肌粉原补充直到艺6小时不。:“,(19韶年)曾经刚明训练负
8、荷必须是可能洪应充足载尔继续说一堂剧烈的、、无氧训练课,能升高血乳酸盐的水平,严格的实用的频繁的和用足够的强度并。”。促使身体适应最大的特殊的活动卡莱且经过2刁小时之久耗尽必要的酶,··:“,,我尝试着在尔进一步强调恢复期是必要的⋯在开发我的训练计划中,。一个有节奏的训练周期和恢复应当是既定难易基础上去工作同时要注意心率这。”,29:81983的奇内(年)和
