浅析中长跑的速度力量训练 毕业论文

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1、编号焦作师范高等专科学校毕业论文浅析中长跑的速度力量训练院（系）体育学院专业体育教育班级10体教学号学生姓名指导教师职称2013年5月 浅析中长跑的速度力量训练摘要:随着中长跑的发展，速度力量素质已经成为中长跑运动员必备的一种能力。但这种能力常常被我国中长跑运动员遗忘。在这种情况下,本文通过文献综述阐述速度力量在中长跑中的重要性,同时从生理学角度就肌纤维范围分析速度力量训练影响中长跑成绩的原因,并提出训练的原则,以便教练员们合理地安排速度力量训练。关键词:中长跑速度力量速度力量负荷 1、前言近年来，世界中长跑成绩，一再突破人们预言的“极限”，为业内人士所震惊！据报道，世界优秀万米男子运动员

2、，最后400m冲刺约为53s，速度为7.5m/s，1500m跑最后200m冲刺约在24s左右，速度约为8.4m/s，女子万米世界纪录保持者王军霞，在最后1000m冲刺的速度达到6.76m/s。一名中长跑运动员，要想具备这样的冲刺能力，就必须具有很高的绝对速度和很强的速度力量能力。然而，这种能力常常是被我国运动员所遗忘的。在这种情况下，本文通过文献综述阐述了速度力量在中长跑中的重要性，同时从生理学角度，就肌纤维范围分析速度力量训练影响中长跑成绩的原因，并在此基础上提出训练的原则,以利于教练员们合理地安排速度力量训练。2、研究对象与方法2.1研究对象优秀中长跑运动员。。，2.2研究方法文献资料

3、分析法。通过电脑检索和查阅大量的中长跑文献资料，对所需要的相关信息进行分析、归纳。3、资料分析与讨论3.1对发展速度力量的重要性的认识速度力量是一种快速克服阻力的能力，是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质；是中长跑运动项目的基础，是决定比赛胜负和运动成绩的关键；是运动员具备良好的速度和速度贮备能力的重要保障，通过训练运动员将会获得强有力的起跑和冲刺能力，能在比赛的最后阶段保持一定的跑速，并利用领跑的技术，进行快速有力的冲刺，有利于在比赛中获胜。事实表明:对世界级优秀男子5000米和10000米运动员而言，要以不到55秒的时间跑完最后的400米，1500米运动员要以50秒左右的时间跑完最后

4、的400米,其中最后200米要跑在25秒以内。如此跑后200-400米的速度，就特别需要速度力量。美国中长跑教练员乔.维吉尔博士研究认为如果中长跑运动员能均衡发展各种力量，特别是速度力量，就能成为体格强壮者。强壮的体魄，能保证运动员以最高的竞技水平参赛。研究表明：专项运动肌群力量较强的中长跑运动员能在比赛中以较大的步幅跑，而且还能在比赛的大部分时间里保持原有的步长，防止由于疲劳而步长逐步缩短及跑速或步频急剧下降。另外，参与运动的肌群和结缔组织越强壮，运动时来自本体感受器的抑制性反馈就越少，可避免运动时机体用这种抑制性反馈来中止肌肉做功,而导致的爆发力和速度下降。中长跑运动员最后冲刺所需要的

5、能量主要是由ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供能。德国的研究表明：近几年的中长跑的运动成绩大幅提高，并不是心血管系统能力显著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致。对于中长跑运动来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量、速度和速度耐力水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧—无氧混合训练，最后进行ATP-CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度速度力量训练，全面提高能量输出功率和运动员在疲劳状态下的速度力量能力，是当今中长跑训练方法的主流。1990-1998年男女中长跑项目和马拉松，21人35次打破12项世界纪录和创世界最好成绩，就更能说

6、明速度力量对中长跑的重要性。3.2速度力量训练对肌纤维的影响。运动生理学上把肌纤维分为Ⅰ型—慢肌纤维及Ⅱ型—快肌纤维，Ⅱ型又分为Ⅱa、Ⅱb、Ⅱc三种亚型。奥斯特朗1986年所著《运动生理学》将Ⅰ、Ⅱa、Ⅱb型肌纤维的结构机能特征概括为表1。表1各种肌纤维类型的特征显示表项目ⅠⅡaⅡb运动神经元小大大放电频率低高高收缩速度低高高耐力高中低毛细血管密度高中低血红蛋白含量高中低糖原含量无区别糖酵解酶活性低高高线粒体酶活性高中低肌原纤维ATP酶活性低高高PH10.3处理后ATP酶活性○高高PH10.3及4.9处理后ATP酶活性○○高引自《依Astrand1986》从表1中可以看出Ⅰ型—慢肌纤维与耐

7、力性运动的有氧供能有关；Ⅱa型肌纤维则与ATP-乳酸供能有关，是快氧化—酵解型的肌纤维；Ⅱb型肌纤维与ATP-CP供能系统有关，是快酵解型的肌纤维。另有研究表明优秀的耐力性项目运动员肌肉中ST%（慢肌纤维百分比）最大，男子可达92%，女子75%，而速度性运动员ST%最低，既需速度又需耐力的项目（中跑、自行车等）运动员中慢肌与快肌纤维各占一半，也就是说中长跑运动员Ⅰ型慢肌纤维的数量随着运动距离的增加男子从50%增至92%，