中长跑训练中速度训练的重要性及其方法研究-论文.pdf

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1、学园IXUEYUAN2014年第13期中长跑训练中速度训练的重要性及其方法研究胡庆伟魏云山东省鱼台县业余体校【摘要】对中长跑运动项目成绩造成影响的因素有很多，具体有负荷量、负荷强度、速度等，其中发挥最大作用的要属速度素质这一环节了。本文首先阐述了中长跑训练中速度训练的重要性，其次提出了中长跑训练中速度训练的方法。【关键词】中长跑速度训练重要性方法【中图分类号】G822．2【文献标识码】A【文章编号】1674—4810(2014)13—0201～01中长跑运动是一项速度耐力的项目，最显著的特征是比的是，开展绝对速度训练时不

2、得和速度耐力、耐力掺杂在一赛时维持较长时间和平时有较大强度的肌肉训练。因而在实起，应单独地进行速度练习。际训练时，应切实注意负荷量与强度两者问的矛盾冲突。当2．加强变速跑练习前的中长跑比赛一般都要等到最后时刻方可获悉胜败者，由变速跑实质上就是在每一环节阶段通过不同的速度开此可见，速度素质与参赛运动员的成绩水平有着直接的关展跑步运动的训练，其最显著的特征是具备高强度，不过没系。将速度作为要点开展中长跑训练，已是相关运动员们必有过多的总运动量，实际练习过程中可以促进运动员绝对速须重视的一个环节。度的发挥，且最后获得的训练效果

3、明显。其存在很多训练方一中长跑训练中速度训练的重要性法，教练应根据训练场地、运动员数量以及所用器材等情况1．构建以速度为要点的训练思想明确具体的方法。如在变速跑训练过程中，要考虑运动员所在进行中长跑训练过程中，均适当提高了运动员们的训具有的水平及其体质，以明确实际距离和强度，特别关注快练负荷，大部分运动员训练中都以速度的提高为首要任务来速跑中对速度提出的要求，以确保与运动员具备的能力间相完成。实际中，运动员不仅要推动速度素质的稳定健康发展，符。实际训练时，要时刻合理地调整快跑号漫跑的比例，慢慢还必须制定规范的练习程序，以

4、确保每项素质间可做到彼此减少慢跑的时间，这样，运动员的无氧代谢能力才会有所增强。相促进。当运动员跑步速度已到达巅峰时，教练要深入激发3．加强循环速度力量与超等长速度力量训练其潜能，完善技术动作，构建以速度为要点的训练思想，科循环速度力量的训练主要是中长跑运动员补充训练中学处理好负荷量与强度训练两者间的比例，不断增强运动员使用的一种方法，它可以大大增强运动员全身力量，刺激运们的耐乳酸能力，防止过早地出现疲劳感，是运动员取得更动员全身，达到较好的训练效果。众所周知，只要身体某一佳成绩的关键。部位内存在大量的乳酸，那么，运动员

5、该部位就会出现疲劳2．加强对运动员进行后程加速能力的训练感。但实际训练时若使用循环速度力量训练法，运动员可全实际赛事中，往往都会发生部分参赛运动员刚开始比赛身交替锻炼防止过早地出现身体力竭的情况，进一步延长了时速度飞快而在最后时刻由于体力不支而与奖牌挥手告别训练时间。具体方法是：仰卧起坐、纵向劈腿、腿内收、退的现象。导致这种现象的主要原因是运动员缺乏持续高强度外展、俯卧撑等。跑的能力，比赛前期就将无氧能消耗得差不多了。所以，要超等长速度力量训练具有速度快、效率高的特点，主要想赢得最后的奖杯，运动员就必须要保证有较长的高速

6、跑进利用对运动员爆发力的训练来不断提高速度力量，这是现阶的距离，而加强运动员比赛后程的加速与冲刺能力是最为关段增强运动员肌肉反应速度与爆发力的最佳方法。实际训练键的因素。时，诸多的练习形式必须做到严格要求，这样才能促进肌肉二中长跑训练中速度训练的方法力量的高效性。常用的方法有：跨步跳、高抬腿跑、蛙跳、1．绝对速度增强单租跳等。所谓绝对速度，是指人在100米跑步中的最快速度，这参考文献对中长跑成绩将造成直接的影响，实际训练过程中要着力加[1]王秀丰、景凤琦．速度耐力对中长跑成绩的影响[J]．强这一点速度是中长跑运动项目的前

7、提，不过需要注意的是民营科技，2010(1)：119．在中长跑运动中，通常对速度具有的基础性作用不够重视，[2]白文涛．中长跑训练方法与理论发展沿革述评[J]．哈尔在训练中的分量较低，最终削弱了中长跑运动员的绝对速滨体育学院学报，2010(1)度，致使速度耐力难以得到提升，中长跑绝对速度训练与短[3]石坤．中长跑与相关身体素质训练的研究[J]，四川体育跑运动员绝对速度训练使用的方式方法大致上相同，均使用科学，2010(3)在短时间内增大强度的方法，具体有以下几种：短距离起跑，[4]范军．中长跑训练的新动向——以速度训练为

8、中心[J]．一般以30米、60米、100米为起跑标准及40米到60米的训练与竞赛，2010(4)：25～26上、下坡跑等。诸多的速率快的爆发力训练如蛙跳、行进间[5]汤艳清．对中长跑运动项目速度训练的探讨[J]．田径，单足跳等诸多的节奏、速率快的小肌肉群力量训练，如2010(8)25公斤的杠铃快挺、40公斤负重的半蹲