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《谈我校中长跑运动员朱水莲的业余训练-论文.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、1993年第3期..武汉体育学院学报No31993(总第99期)JournalofuhanInstituteofPhysiealEdutio几Wca(Sum99)谈我校中长跑运动员朱水莲的业余勺!!练邱克华冯远清(广东省邮电学校)朱水莲是我校优秀中长跑运动员,在校期间曾多次代表学校参加广州地区中专运动会(破,中专纪录)和各种长跑比赛并于191年7月在广东省首届中专田径运动会上取得了优秀成。绩朱水莲以5分零9秒1和2分29秒的成绩获得女子组150om和80m两项的第1名和第,。2各也是首届运动会第一块金牌获得者又于同年10月在北京举行的全国邮电职工
2、首届田、径运动会上以4分56秒和10分59秒的成绩获得女子组1500m3000m两项的第9名和第5。。。名这个成绩打破了广东省中专女子1500m和3000m纪录是目前广东省中专女子最好成绩、、,下面着重谈谈在中专课程紧学习任务重训练时间少的情况下我们是如何安排朱水莲进行中长跑业余训练的。1准备期:。第一阶段191年3月20日~飞月20日这一阶段的主要任务是越野跑和量大而强度不,。大的各种距离段落跑以发展耐力为主:。第二阶段1991年4月2日~6月25日这一阶段在内容安排上基本同第一阶段仍以发。。展耐力为主但要求各段落跑的强度高于第一阶段:,,61
3、500om18000。;朱水莲准备期的周计划安排为早操次以越野跑为主跑量至每周,。下午训练5次每次1小时30分:,。2400m;400ml29l21周一400m反复跑跑量为强度分秒~分秒:。周三2500m~3000m长段落全力跑一次:,2300m;800m15;1500m5周五600m~1600m段落跑跑量强度3分秒~3分20秒强度。分5秒~6分2赛前训练:。,第一阶段191年6月17日~7月13日这一阶段主要抓了速度和段落跑的强度训练。。以发展速度耐力为主经过了准备期两个阶段的训练使朱水莲有了较好速度和耐力素质::,,,比赛前朱水莲勺l!练安排
4、早操6次越野跑跑量1800Om一20000m每周勺I!练4次每次-。小时30分:,。1000m又33000m;1000m415420周一重复跑跑量强度分秒~分秒:、、,::800m1200m1500m350om;800m315320;一200。5周二跑量强度分秒~分秒强度··61:。5;1500m610分5秒一分15秒强度汾~6分秒:,。z500m火23000m;150:530540周四跑量0m强度分秒~分秒:周五素质练习30KgX15次x3组负铃跳;SOmX3加速跑;30KgX12次XZ组负铃体前。;劝OOm只3;4OKg又7x3;X3屈高抬腿
5、跑次组负铃蹲仰卧起坐30次:,,。第二阶段从1991年7月15日~26日即暑假的全天训练狠抓了速度耐力的练习:朱水莲赛前全天识陈安排:,,:::400mx3600mx2800mxl;400m119l21;600m220周一上午强度分秒~分秒分:。25;80om312317秒~2分秒分秒~分秒:,,:::周二上午800mxl1600mxl强度800m3分10秒~3分15秒;1600m6分25秒~6。,,。分35秒下午6000m越野跑中上等强度时间35分~45分:,,,。周三上午400mX3600mX2800mXI强度同上:,.,,周四上午8oomx
6、l1600mxl,强度同上下午40腼越野跑时间16分~17分中上等。强度:,。1212;400mX512025周五上午300m强度分~分30秒下午强度分秒~1分秒周六上午:素质训练,力量+跳跃十腰腹肌练习。内容基本同赛前第一阶段,但数量、质量。。和强度都略有增加下午休息:。,第三阶段1991年9月2日~10月1日省中专运动会7月30日结束后放暑假至9月,,。,2日开学9月2日~18日调整运动量9月19日~10月1日集训此阶段全天训练主要抓、。了大运动量大强度的训练。。、、→根据中长跑的特点安排内容中长跑既要求速度又要求耐力我们主要采用短中长,。距
7、离循环交替进行的训练手段对提高朱水莲的专项成绩有较明显的效果从生理角度分析,中跑成绩的高低,决定于人体在活动中摄取外界空气中氧气的数量和在。J一,无氧条件下的工作能力为获得这种能力必须反复经常地加强有氧代谢和无氧代谢的练.,习长跑的根本间题是解决肌肉的长时间供能问题而长时间的供能又需要长时间的氧气供。,给通过长跑训练提高人体呼吸系统和心血管系统机能水平才能提高人体摄取外界空气中的。,。,氧气能力但是单纯练长跑也容易造成慢速定型根据这些基本理论我们在朱水莲训练实,、,。践中采用短中长距离的训练方法是合理的成功的有效的提高了她的速度耐力。,←合理安排
8、运动负荷是提高训练水平的重要手段量和强度是运动负荷的两个方面两者、、、。是对立的统一相辅相成互相促进不断提高的在训练中根据中专生的年龄特
