浅析中长跑业余训练.doc

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1、浅析中长跑的业余训练出处：自己撰写  更新时间：2007-10-308:39:16我校在各级党委和教育主管部门的 领导下全面贯彻党的教育方针，严格执行学校体育工作条例，大力施行《国家体育锻炼标准》，积极地开展业余体育训练，提高了学生的运动水平，发展了他们的运动才能，为学校培养了运动骨干和体育积极分子，推动了学校体育工作的开展。初中学生的年龄一般都在13---16岁之间，这时候正是发展耐力素质的敏感期，如果能抓住这个敏感期对学生进行恰当的训练，就会收到事半功倍的效果，中长跑作为发展耐力的主要项目，也就成了我校业余训练的主要项目，我校每年都能向上一级单位输送体育人才。在近几

2、年的中考体育加试中，我校均在管局名列前茅，特别是在今年的中长跑项目中，60名考生只有2名考生得分在70----79分之间，其余的均在80分以上，这都是与平时的刻苦锻炼分不开的。下面我就我校的中长跑训练谈一些粗浅的看法，供广大的同行们参考。选材：我校是一所初中学校，选材的范围比较小，只能从初一到初三各年级中选，但我校非常重视田径队的选材。为了搞好田径队的组建工作，由分管校长、主任和体育教师组成了选材小组，对学生从意志品质、身体形态、基本素质及文化成绩等各方面全面衡量，挑出身体较干瘦有劲、身体较轻，心肺功能好、跑的能力强、能吃苦耐劳的同学参加训练，同时深入家访，看其父母及其

3、家庭成员的身高、体质，了解家庭情况，好苗子随时发现随时入队，改变了过去有赛有队、无赛无队的现象，保证了校级梯队的衔接性。训练：中学田径队的训练目标除了担负着为上一级单位培养、输送人材外，主要是代表学校参加总局、管局和校际之间的比赛，为集体夺取荣誉。它应当是在符合青少年身心特点的前提下，较短时间内出成绩，并在较长提高训练水平的特点，进而达到输送、比赛双丰收。田径运动训练的基本内容包括身体训练，技术训练，战术训练，心理训练，恢复训练，理论知识学习等七个方面。这些方面构成了运动员的训练水平。任何一个高水平的运动员对这些方面的训练都 是不可轻视和偏废。(一)。身体训练：身体训练

4、是提高和保持运动成绩的基础，身体训练的主要任务是发展运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，提高运动员的协调能力。不同层次和水平的运动员身体训练都是一项重要的内容，在青少年的基础训练阶段中，身体训练更占有举足轻重的地位。此外，身体训练还对促进运动员更好地掌握先进的技术、战术、培养运动员的良好的意志品质，延长运动寿命都有积极的意义。1. 一般耐力训练：（1） 采用走跑相结合、强度较小的越野跑、爬山骑自行车、球类活动，（2） 滑冰以及其它体力练习。（3） 持续跑，（4） 可以是匀速的也可以是变速的。（5） 越野跑，（6） 最有效时间为1小时以上。2．发展专项耐力训练

5、：速度游戏（法特莱克）：这种变速跑是加速跑后使心率上升到180次每分，然后走或慢 浅析中长跑的业余训练出处：自己撰写  更新时间：2007-10-308:39:16我校在各级党委和教育主管部门的 领导下全面贯彻党的教育方针，严格执行学校体育工作条例，大力施行《国家体育锻炼标准》，积极地开展业余体育训练，提高了学生的运动水平，发展了他们的运动才能，为学校培养了运动骨干和体育积极分子，推动了学校体育工作的开展。初中学生的年龄一般都在13---16岁之间，这时候正是发展耐力素质的敏感期，如果能抓住这个敏感期对学生进行恰当的训练，就会收到事半功倍的效果，中长跑作为发展耐力的主要

6、项目，也就成了我校业余训练的主要项目，我校每年都能向上一级单位输送体育人才。在近几年的中考体育加试中，我校均在管局名列前茅，特别是在今年的中长跑项目中，60名考生只有2名考生得分在70----79分之间，其余的均在80分以上，这都是与平时的刻苦锻炼分不开的。下面我就我校的中长跑训练谈一些粗浅的看法，供广大的同行们参考。选材：我校是一所初中学校，选材的范围比较小，只能从初一到初三各年级中选，但我校非常重视田径队的选材。为了搞好田径队的组建工作，由分管校长、主任和体育教师组成了选材小组，对学生从意志品质、身体形态、基本素质及文化成绩等各方面全面衡量，挑出身体较干瘦有劲、身体

7、较轻，心肺功能好、跑的能力强、能吃苦耐劳的同学参加训练，同时深入家访，看其父母及其家庭成员的身高、体质，了解家庭情况，好苗子随时发现随时入队，改变了过去有赛有队、无赛无队的现象，保证了校级梯队的衔接性。训练：中学田径队的训练目标除了担负着为上一级单位培养、输送人材外，主要是代表学校参加总局、管局和校际之间的比赛，为集体夺取荣誉。它应当是在符合青少年身心特点的前提下，较短时间内出成绩，并在较长提高训练水平的特点，进而达到输送、比赛双丰收。田径运动训练的基本内容包括身体训练，技术训练，战术训练，心理训练，恢复训练，理论知识学习等七个方面。这些