业余训练中长跑项目选材的方法和手段

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1、业余训练中长跑项目选材的方法和手段业余训练中长跑项目选材的方法和手段 一、前言　　作为一名中长跑项目的教练员，对“业余训练中长跑项目选材的方法和手段”进行深入探讨，势在必行，这是中长跑训练过程中一项不可缺少的重要组成部分。　　对此要求必须了解和掌握中长跑项目的技术特点、发展动态、人们对此项目认识观念、科学的选材概念，使之更好地为今后的训练服务，在训练和比赛中取得“事半功倍”的成效。　　１、中长跑项目的技术特点：充分发挥运动员机体能力，合理、有效地完成跑的动作的各种方法。概括起来为八个字：自然、合理、省有效

2、。　　２、发展动态：　　大运动量，大强度的训练；科学手段的不断发展复手段越来越高，越来越先进；训练的方法日新月异。　　３、对项目认识观念：　　对自身的结构、机能认识越来越深刻：中长跑的训练观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段不断更新；中长跑训练的本质的认识不断加深。　　德国的研究表明：近几年来中长跑的运动成绩大幅度提高，并不是心血管系统能力显著改善的结果，而是骨骼肌代谢能力增强所致。　　４、科学选材的概念　　根据项目的要求和特点不同，运用科学方法进行检测和预测，经过一段时间的认真考察，再从众多的少年儿

3、童中准确地选拔出各方面条件优越适合于某一项目的过程。　　二、研究的目的　　科学选材是运动员成才的基础，辅以科学的训练方法、合理的训练手段、积极的恢复措施、严格的管理体系，必将选拔出更多优秀的运动员苗子，输送到省队、国家队，使人才梯队层出不穷，项目成绩长盛不衰。　　三、研究的对象　　对体育感兴趣，身体健康，热衷体育事业，具有意志品质好、吃苦耐劳性强、敢于为体育拼搏的青少年儿童。　　四、研究的内容　　１、选材的总体要求：从中长跑运动的专项特点出发，以身体形态、生理机能、心理素质、身体素质、技术特点等方面的的指

4、标为依据，选择心肺机能好、耐力素质突出、支撑能力强、跑的自然技术理想、意志品质好的运动员，同时要注意青少年运动员的生物年龄（骨龄）。　　２、选材的方法：　　２．１目测法： 凭自身的经验感知被研究对象的过程拔的运动员的身体形态入手。中长跑运动员形态特征是相对体重较轻、下肢较长，《中国田径教学训练大纲》采用身高、体重、比体重（体重／身高Xloo）、比下肢长（下肢长／身高XlOO）四项作出选材测试指标，后两项为重点，在符合前两项标准前提下，比体重数值以小为好（男≥２７０《３３０，女，≥２５０≤３５０》；比下肢长

5、以大为好（男、女均≥５１.０）　　２．２家系调查法：　　主要从运动员的家系遗传因素泡括：祖、父辈身高、身体状况、有无运动史、病史等）调查为主，包括身体素质和心理素质两方面。　　２．２．１身体素质：　　《大纲》将身体素质划分为两个方面：一般身体素质和专项素质。一般身体素质选用３０ｍ起跑、跳远、推铅球和１５００ｍ（男）／８００ｍ（女），作为选材测试指标；选用lOOｍ、立定三级跳远、后抛铅球、速度耐力（印On跑或１２００-２０００ｍ跑）及１５００ｍ（男）／８００ｍ（女），作为选材专项测试指标，以上两类测试指标中

6、以专项素质为主。　　２．２．２心理素质： 　　根据中长跑项目特点，要求运动员自觉性强，能较长时间集中注意力，情绪稳定，能承受长时间的大强度负荷，有拼搏精神和必胜的信念，对环境的适应能力较强。　　２．３检测分析法：　　依据一定的科学手段和检测方式，予以运动员的生理机能、技术特点分析、测试。　　２．３．１生理机能中长跑生理机能要求指标受遗传因素影响较大。《大纲》中规定肺活量与安静脉博作为心肺功能指标，有条件的可以对下列指标进行测试：　　ａ．最大摄氧量（VO：ｍa。）——男７０ｍl／kg分，女，６０nl／１召分

7、；　　ｂ．无氧阈值（无氧阈时耗氧量）——男５０ｍl／kg分，女，４０ｍl／１召分；　　ｃ．红肌纤维数量（肌纤维比重）——红肌纤维占优；　　ｄ．用超声心动图测定心舒末期容量——优秀运动员可达１０１５--１０２７ｍl，一般人为７６５--７８５ｍl； 　　ｅ．心功指数——男，女≤９（指数值越小越好）。２．３．２技术特点：　　中长跑要求后蹬实效好，前摆积极有力，两臂以肩为轴前后摆动，与腿部动作协调配合，整个动作自然、放松、重心前移且平稳，跑的节奏感强。　　２．４参照对比法：　　参照国内外优秀中长跑运动员的特点指数

8、，根据所选运动员的实际情况进行相互对照。　　２．５综合评定法：　　根据以上几种研究方法，经过科学、系统的综合评定，最后落实的最佳行之有效的方案。　　３、选材的手段：　　选材工作阶段可分为三个阶段：即初选阶段、重点选拔阶段和优选阶段。现就各阶段的选材重点作如下分析：　　３．１初选阶段：（１２--１３岁）　　选材重点：广泛地从少年儿童中选择合适中长跑训练或较有发展前途的运动员。　　①形态：选择身材匀称、干瘦有劲、重心高、跟键长、踝