田径跳跃远度项目身体核心力量训练手段及作用分析思考.pdf

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1、运动训练学2015年(第5卷)第09期田径跳跃远度项目身体核心力量训练手段及作用分析思考方彩龙(德宏州运动中心少体校云南德宏傣族景颇族自治州678400)摘要：远度跳跃项目是由助跑，起跳．腾空和落地等动作组成，成绩取决于起跳离地瞬间人体重心腾起初速度、腾起角和腾空落地技术，三个技术合理的完成和结合是运动员创造优异运动成绩的保障。在项技术中无论是起跳瞬间、空中还是落地瞬间都需要身体的控制，该文从核心力量对跳远运动员身体控制、核心力量对跳远成缋的影响进行了研究，以对跳远训练有一定的指导和参考价值，最终达到成绩的提高。关键词：田

2、径跳跃项目核心力量训练方法中图分类号：G823文献标识码：A文章编号：2095-2813(2015)o3(c)-o035-02通过查阅大量有关跳远核心力量训练方法手段的文章，总结目是要求运动员在助跑结束后连续完成三次跳跃。从运动形式上出现在所运用的核心力量训练方法手段多数是在发展核心稳定力看跳远、三级跳远都是在助跑结束后完成跳跃动作。从技术规格上量，并且训练方法手段较统一，也就是说许多不同的运动项目使用看跳远、三级跳远在田径运动中属于技术难度较高的运动项目，要的是同一种训练方法手段，所以就不能够体现出专项特征，把核心求运动

3、员具有较好的速度素质及力量素质特别是爆发性力量。跳力量训练手段方法泛化。再者就是跳远运动特点是在高速助跑的远、三级跳远又是属于非周期性运动项目需要在高速助跑的情况条件下完成起跳动作，动作速率较快、动作幅度较大，需要的专项下完成起跳、腾空、落地等一系列动作，这又要求运动员具有较好力量是快速的伸缩力量，而现在所研究的关于跳远核心力量训练的协调性和身体控制能力。跳远、三级跳远的技术动作是要通过上方法手段多以动作速率较慢，借助一些使身体不稳定的器材主要肢下肢协调配合才能够得以更好的完成，然而躯干作为身体的核是发展核心稳定性力量。这

4、就说明现在跳远研究的跳远核心力量心控制着上下肢的协调用力，所以核心部位的稳定性及较强的核训练方法手段没有结合跳远的专项特征来设计，力量训练不能结心力量是完成这一系列动作的保障。合专项那也就从另一方面说明这种力量训练手段对提高专项能力该文采用的核心力量训练方法手段除了静力性的练习动作和是有限的。笔者也从事跳远项目训练多年有一定的运动经历和运极个别的动作对动作速率没有要求，其余的训练手段都是以最快动感知，所以该文结合跳远项目的专项特征设计了17种核心力量速度来完成。这是根据跳跃项目的专项特征进行要求的，所以结合训练的方法手段，

5、通过训练希望可以大幅度提高运动员的专项能跳跃项目的专项特征选择了以下的训练方法手段(表1)。力进而提高运动员的运动成绩。并对未来跳远核心力量训练的发展提供理论依据。2身体核心力量训练对专项技术的影响2．1对助跑技术的影响1跳远核心力量训练手段筛选与分析对助跑技术中大腿积极下压脚掌趴地提高助跑的向前性也有核心力量训练起源于医学中的康复训练，由于康复训练的特一定的帮助。对于运动员在训练或比赛中经常会出现在助跑倒数点，选择的训练方法手段一般都是以运动负荷及动作幅度较小、动l～2步，步长较大和身体重心较的过低、着板角度过小使身体过

6、多作频率比较慢的稳定性训练形式，康复训练的目的是通过特定康的后仰等问题，这些问题导致的共同问题的就是水平运动速度明复训练手段方法使受伤的机体或组织能够恢复到之前的正常机能显下降。也就是说大部分的跳跃运动员是以牺牲水平运动速度去水平。而运动训练的目的则与之截然不同，运动训练是通过一定的为了更好的完成起跳技术，从层面可以看出运动员蹬伸摆腿的速训练方法手段后的训练使机体或组织能够提升到某一预订的机能度慢所以只有降低水平速度才能够完成起跳动作。如果运动员上水平。所以一些简单的核心力量训练方法手段在该文中就不给予板的速度比较快、着板

7、角度较大会出现踏板瞬间身体重心水平速采用。结合运动项目的专项特征采用更结合专项的核心力量训练度加快，运动员为了保持身体的平衡摆动腿的摆动速度也要加快方法是该文研究的重要内容。否则身体前旋直接影响腾空、落地技术动作的完成。根据以上分析远度跳跃项目是运动员通过助跑使机体获得一定的初速度的可以得出加快摆动腿的摆动速度是问题的关键，此练习手段是结情况下完成起跳动作从而获得一定的运动成绩的一种比赛形式。合跳跃项目的专项特征而制定的是解决摆腿速度慢的有效方法。远度跳跃项目在田径比赛中只有跳远和三级跳远达两个运动项脚掌在支撑地面是产生作

8、用力经身体的传导至背部，由于背目。跳远项目是运动员在助跑结束后完成一次跳跃，而三级跳远项部肌肉力量较小承受不住较大的作用力，出于身体机能自身的保表1核心力量训练手段动作名称动作名称(1)弹性物体负重快速抬腿练习．(2)仰卧弹力带附于踝关节快速抬腿练习。(3)弹性物体负重快速摆腿下压练习(4)躯干悬空仰卧