浅谈田径快速力量性跳跃项目的早期专项化训练

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1、浅谈田径快速力量性跳跃项目的早期专项化训练跳跃类项目在田径中包含了跳远、三级跳远、跳高、撑杆跳高四个项目，这四个项目有着共同的特点，那就是利用助跑来实现最远的远度和最高的高度。　　在现代运动竞技水平不断提高的时代，专项化程度高，运动员创造优异成绩的年龄也逐渐提前，早期专项化训练逐渐被世界各国发展竞技体育的战略中心。早期专项化训练是由从事训练工作的原苏联专家首先提出的，它是指从儿童少年开始，以某一运动专项为目标而进行的早期训练。早期专项化训练对于体育后备力量的培养以及体育事业的发展起到了积极的作用。但是一些学者认为“过早进行专项化训练是运

2、动寿命缩短、伤病增多的主要原因，同时还会影响少儿身体发育、切会造成运动员文化水平过低。”这也就是有些专家学者所说的“早衰”现象。因此，本文就田径快速力量性跳跃项目早期专项化训练的年龄、手段等一些问题进行初步探讨，旨在为广大田径教练员提供参考。　　一、田径跳跃类项目早期专项化的含义及意义　　田径跳跃类项目早期专项化训练是指从小开始进行跳跃类项目的专门化基础训练，使运动员打好专项运动能力所需要的各器官系统的技能、运动素质、技术、心理、智力等方面的基础，为今后专项能力的提高和发展创造准备性训练。这一概念体现了两个方面的含义：一是早期专项化是基

3、础性训练；二是早期专项化是准备性训练，即是为培养未来优秀的田径运动员而进行的训练。　　每一个运动项目都对运动员身体素质的发展水平提出了不同的要求。少年儿童时期，机体、器官系统的机能正处在旺盛的发展阶段，但这种发展并非同步进行，二是有着一定的先后顺序，即机体在自然生长发育过程中客观存在着各种运动素质发展快慢不一的差异，这种规律被称为运动素质的敏感发展期。敏感期主要有以下特点：一、从生理发育方面看，先后顺序是：先远端后近端，先四肢后躯干，先下肢后上肢，也即由足→小腿→下肢→手→上肢→躯干。二、按敏感期出现的能力先后顺序是：一般竞技能力，一般

4、耐力、速度能力、速度力量能力、协调能力以及各种心智能力、专项竞技能力、无氧耐力、最大力量、力量耐力。三、男女发育速度差异，在青春期后，女孩的发育加快，超过男孩，呈早熟性趋势，一般相差约1-2年。敏感时期恰是专项能力提高的黄金时期，如田径跳跃类项目所需的速度素质和技术动作。在这一时期不根据运动员的敏感期安排训练，就会贻误专项素质发展的大好时机，所以在训练中应根据运动员个人的特点合理安排负荷强度及训练手段。科学的早期专项化训练所恓下的基础无疑对未来运动技术水平的发展起到直接作用。　　二、田径跳跃类项盪早期专项化训练的年龄界限　　随着现代田径

5、的迅速发展，世界冠军的年龄明显年轻化，达到世界水平的训练年限也逐渐缩短，因此，跳跃类项目的专项化训练的年龄也需相应提前，开始运动训练阶段8-12岁，进入专项系统训练阶段12-16岁，强化专项化阶段16-18以上。开始运动训练阶段的训练任务是培养运动员的田径跳跃类项目的兴趣及基本技术。从早期专项化训练的要领来看，可以把开始运动训练阶段的年龄作为田径跳跃类项目早期专项化训练的开始年龄。　　三、田径跳跃类项目早期专项化训练应注意的问题　　早期专项化训练对培养运动员田径跳跃兴趣，掌握跳跃基本技术并充分利用各素质发展的敏感期均具有重要的意义。但是

6、如果教练员不加强对训练的调控，必然会造成运动员的伤病增多，严重的可能会影响运动员的身体发育，造成不可挽回的后果。因此，教练员对运动员进行早期专项化训练是至关重要的。　　（一）早期专项化训练的目的是培养运动员的兴趣，正确地掌握专项基本技术，全面发展运动员各器官、系统的功能，通过技术训练推动专项所需的相关身体素质。田径跳远类项目早期专项训练应以学习跳跃的技术为主，在敏感时期，少儿运动员学习技术动作快，能打下坚实的技术基础，以速度素质和力量素质相结合。田径跳跃类项目都是速度与力量相结合的项目，少儿运动员在早期的训练，速度素质训练负荷敏感期的特

7、点，即少儿发展速度的“黄金时期”，具体训练可采用短时间的快节奏跑，高频率的摆臂练习，行进间跑，短距离加速跑等。此时的力量素质训练，主要采用一些快速力量训练，要求小强度小负荷，重视小肌肉群的力量练习，使大小肌肉群平衡发展。　　（二）由于少儿具有特殊的生理、心理状态，教练员应加强对练负荷的合理安排，对技术、素质训练要严格控制其训练强度每一项目的训练时间不应超过40min，训练负荷应控制在运动可承受负荷的60%—80%之间。　　（三）在速度和力量训练中，不应用大强度的力量及力量耐力训练；技术教学应以直观教法为主分解教学为辅作游戏引导少儿跳跃类

8、项目的启蒙训练，培养其浓厚的兴趣。　　（四）正确处理少儿田径运动员训练与文化学习之间的关系。