浅议核心力量训练在田径训练中应用

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1、浅议核心力量训练在田径训练中应用　　中图分类号：G804文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）05-000-01摘要核心力量及其训练方法是20世纪90年代初，由一些欧美学者开始认识并将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法拓展到竞技体育的领域。现代核心力量的训练几乎可以说渗透到了所有的体育项目，而本文就核心力量的训练对田径训练的影响做一些初步的认识和理解。关键词核心力量力量训练一、什么是核心区、核心稳定性、核心力量（一）核心区核心区是人体的中心部位，是躯干部分，它集三维为一体（水平面、额状面、矢状面）。核心区具体是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间

2、环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。因此，腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及部位更大，肌肉更多。（二）核心稳定性5是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态（状态）。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。（三）核心力量是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力

3、，而且在竞技运动中它还能够主动发力，使人体运动的一个主要“发力源”。因此，核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。二、核心力量在田径训练中的重要性和必要性（一）核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。田径运动众所周知，即是跑、跳、投，但不管是哪个项目都牵扯到上下肢的合作用力和协调配合。通过核心力量的训练可以在上下肢之间构建一个合理的通道，使运动员四肢能协调配合发挥出最佳水平和状态。（二）固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。5田径项目中的跑、跳

4、、投都需要身体重心维持在一个相对平衡的位置，并能在一定强度下保持身体的正确姿势。通过核心训练能促进对这种平衡的保持，不同水平的运动员对于这种能力的控制不同，水平越高控制能力越强。（三）构建运动链，为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱，稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后的发力或动作定型。类似于发力链，田径运动中的投掷项目最为显著。比如铅球和标枪，都需要运动员通过身体从下至上的发力，最后完成身体的一个类似于“鞭打”的效果将器械投掷出去。通过核心力量的训练能有效的帮助运动员顺利的完成运动链的整个过程，从而实现动力定型，提高运动成绩。三、核心力量训练对于田径运动的辅助作用（

5、一）稳定和强化髋部力量，加大向肢体的能量输出，有利于加速和动作的转换。现代体育运动正向着更高、更快、更强的目标发展，田径是以时间、高度和远度来决定成绩的项目。在更高的要求下面如何能够有效的提高运动成绩，提高训练的实效性一直是一个困扰教练员的问题。就目前国内大多数的训练模式来看均采用了更为科学、更为有效的方式和方法，而核心力量的训练就是其中一种。它是一种相对有效和成熟的科学训练方法。5（二）提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四肢能够更加协调地完成技术动作。田径是运动之母，之所以这样说是因为田径运动中的各项目能全面的发展人体各个机能部位，完善和改善人体四肢的技术技能。在

6、田径训练中加入核心力量训练不仅能够帮助运动员更好的完成各种技能，并且还能协调各技术间的配合，使之能更好的完成，达到增强协调性，美化动作的目的。（三）减少能量消耗，提高动作效率。核心区如果稳定，能提高四肢的工作效率。（四）核心稳定性不仅涉及到核心区浅层发力肌肉，还涉及深层稳定性肌肉。（五）核心力量的增强能有效预防损伤运动，特别是竞技训练和比赛，在运动员快速发力做动作时，最容易出现伤害事故。如果运动员有了一个强有力的核心肌群那么就能够确保肢体在完成动作中保持正常位置，深层小肌肉群的稳定功能也起到保护作用，便可预防急性损伤的发生。核心力量训练本身就起源于康复和健身，运动员多做一些核

7、心力量的练习也能减少运动损伤的出现。对于现代优秀运动员的评价不仅仅是成绩好，还包括对于伤害的免疫力。因此现在有一种说法就是好的运动员运动损伤少，损伤后也能快速恢复。5（六）核心力量不仅是练肌肉，更重要的是要练神经的调控。过去，教练更多注意动力肌群的训练，而对稳定肌群的训练重要性的认识不足，训练不够。有时候还忽略了对核心区控制系统的训练，也就是神经控制。核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。田径项目就是需要通过神经调控来稳定重心，为下肢发力创造条件。综上所述，核心力量对于田径训练的帮助是