核心力量训练在田径项目训练中的应用.pdf

《核心力量训练在田径项目训练中的应用.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、核心ｔｌ量训练在田径顶目训练中的应用＿Ｉ＇＿摘要．我国在体育赛事中频频取得好成绩，、核心方量训练的基本闪涵出现很多优秀的运动员，尤其是乒乓球、游泳、跳＊ｉｉ核心力ｊｌ练主要就是人体主干的功能训练水等’，激场很多有梦想的年轻人加入运动员的队伍舰其稳定性是新世纪有效提高运动员能力和稳中’，越来越重视训练的方法和理念。細径训＿这跳训练方法。核心主要是人身体的主干，从肩关过程中运动员需要在短时间，内发挥潜能，这需要－Ｉ直到髋关节—，其中也包括骨盆锻炼他们的核心力量文将从核心力量训练的ｉ，有十九块肌。本这些属于人体的核心肌肉是控制重

2、心和力量本内涵出发根据将其应用到田径训练中的现实意，，駐要部ｋ心力ｍｌｌ义对措施进行合理思考力提高２，核ｉ练重要的目纖是增加］ｓ乂）径运《（；，貞的能力些部位的稳定力证可以经受起迅速爆发的力做贯献，保。量而且可以持续性进行么在进行体育运动的关键词’，那；：核心力量训练田径项目训练应用＾賴，可以保持正确的姿势我国在体育赛事中经常取得好成绩这是科，然后稳定发挥。，学的训练理念、方法与运动员自身的天分共，努力二、在田径顶目训练中应用核心力量训同作用的结果项目训练的过程中的，在体育，训练抹目有番而的ｆｌｉｌ分奋以＾方法不断丰

3、富、，尤其跡［力量■这种放，可以有效提高运动员的潜能保证他们可以稳定发挥核心力量的训练是从训练中的项目运动员开始，的，包括游泳、跳水、花样游泳等过研究发实力取得好成绩且也可以避免不必要的肌肉，之后通，，而现有的运动都需要提高核心肌肉的能力损伤但是在田径训练中很少使用过调查研究，所，核心力，，通量训练的范围逐渐扩大，在体操、兵兵球发现、网球等项，在田径训练中应用核心力量训练有重要的作用需要田径教练员重点研究。目中有很好的效果，但是田径项目中很少使用，根据，对我国的田径项目成绩不佳的原因调查发现，重要的顆就是缺少爆发力和持久力，而在

4、训练的过程中应〒核ＭＶ力顯啤可以捉高这此能力。二‘．第勺利捉＊运动员身体所ｆｌ的．＾：能各＾１－！＇－＾ＨＴ）Ｕ＾ｉ；＾；Ｗｎ长跑运々」咹Ｈ可以先持续保汸速位．然后芒砬后第二．＆高…斤运ａ员身休的协＃汁．斥：正牙？＆Ｕ：体」的ｆ势能略］５祕魏辟个麵上逐渐碰嘗，：２：夂＾提高．ｘ其足１１〇米跨ｅ、助跑跳远笔项巨。二；－三亞免运．服肌肉损ｆ），，」核肌肉的能力：ｒ一－：提高．关节运动的幅度变大ｖ变稳＾；＾、重．在进行田－也可赌低伤害径运动耐獅使触意外。，２０１７年第４期《田径》３１ｓ，－—

5、在不稳定的情况下，那么在训练的过程中需要重点Ａ二、关于径目训练中应用核心力量研究＠￥。ｉ川练措施的几点思考－第非稳定的情况下进行静态保持的动作，，１ｆｌｍ明确核心力量训练的重要意义，就要认真思考主要包括健身绳、哑铃等拉动式的器械，让运动员处在非稳定的情况，尤其是悬吊项目的训练这样，如何应用，通过调查分析，田径项目很多是需要超＇「，且项目本身使运动员会处在稳定和不可以稳定地提高运动员核心肌肉的力量。常发挥的，而二不稳定的情况下进行自由的练习运稳定的情况所以对措施进行思考也要从这两个方第，在，，用弹力健身带、拉力器等让运

6、动员在不稳定的情，面进行：，主要包括―况下进行力量的练习，定期进行单杠、双杠、哑铃（）运动员比较稳定的情况下进行训练的应、用练习，提局核七肌肉的张力。一三在运动员不稳定的情况下进行爆发性训运动员比较稳定的情况主要是进行单要求的第，一主要就是举哑铃重，激发运动员肌肉练，逐渐加田径项目时包括长跑、短跑等，，只需要进行同，个云力作。的潜力，提高肌肉的力量和活动能力，通过健身带一进行手臂和腿的练习加强控制力和柔朝性，在冲定的情况下进行静态保持的动作，第，这，稳是最开始应用核心力量训练时候的动作，让运动员刺的时候达到预期效果。

7、一一里需要强调点了要有整体的训练项明确核心肌肉的位置和作用，除，然后进行些静态保这持的动作四目外，还要针对每个项目进行核心力量训练，如铅，先进行肢的平衡撑，提高整体核心肌一一肉的力量肉的能力后行单独训练到只脚和只手进球、标枪等要着重锻炼上半身核心肌，而，进，平衡撑让另一只脚和手进行其他的动作提高１１０米跨栏、接力赛跑等要着重锻炼下半身核心肌肉行，，协调性。的力量。第二的情况下进行爆发性训练一些短，稳定，ＰＪＩ结＆四、跑、铅球、铁饼等田径项目短时间内急速，需要在田径项目运动的日常训练过程中应爆发，，而长跑、马拉松等需要

8、在最后爆发