核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究

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1、第29卷第6期山东体育学院学报Vo1．29No．62013年12月JournalofShandongInstituteofPhysicalEducationandSpotsDecember2013李UY月核心力量训练米在TmJ力量训练课中安排顺序的研究Sequenceofcorestrengthtraininginthestrengthtrainingclass摘要：在查阅文献、专家访谈及问卷调查的基础上，以核心力量训练在力量训练课中的安排顺序为研究对象进行实验研究。运用两种不同顺序安排的训练方案，经过l2周的练习后得出结论：1)两

2、种训练方案都能促进传统力量及核心力量训练各个指标成绩的提高。2)在力量训练课中，采用第一种方案即将核心力量训练放在传统力量训练前面时，深蹲、硬拉、核心力量、核心爆发力的训练效果更好；采用第二种方案即将核心力量训练放在传统力量训练后面时，核心耐力的训练效果更好；两种训练方案对卧推素质训练效果的影响没有显著性差异。关键词：核心力量；传统力量；力量训练；顺序中图分类号：G8o4．68文献标识码：A文章编号：1006—2076(2013)06—0094—06Abstract：Onthebasisofliteratureconsulting，

3、interviews，aswellasquestionnairesurveyconduc-tinganexperimentalstudyaboutthesequenceofcorestrengthtraining(CST)andtraditionalstrengthtraining(TST)inthestrengthtrainingclasses．Arrangetwodifferenttrainingprogramsandconcludeafter12weeks：(1)BothCSTandTSTwereimprovedinthese

4、twodifferenttrainingpro—grams．(2)ThefirstprogramconductedCSTbeforeTST，thetrainingeffectoffullsquat，deadlift，corestrengthandcorepowerisbetter；Theotherprogram，putCSTbehindTST，thecoretrainingisbetter．Thereisnosignificantdifferenceonimprovingthebenchpressbetweenthetwotrain

5、ingpro—grams·Keywords：corestrength；traditionalstrength；strenthtraining；sequence随着科技全球化发展，核心力量训练作为一种新解还不够成熟和完善，在与传统力量训练结合的过程兴的力量练习手段在西方国家于20世纪90年代拓展中还存在很多争论之处，核心力量训练在训练课中的到竞技体育领域，当前在我国的开展也十分普遍。但安排顺序便是争论的焦点之一：一种观点认为将核心是由于应用的时间及空间限制，对此种练习方法的理力量训练放在传统力量训练之前时，训练课的效果更好；一种观点认

6、为将核心力量训练放在传统力量训练之后时训练课的效果更好。不同的观点都有一定的理收稿日期：2013—05—03论基础，但都是以理论形式提出，并没有经过实验的验基金项目：中央高校基本科研业务费专项资金资助课题(2012YB002)。证。所以，本研究在专家访谈、问卷调查的基础上，设作者简介：李月(1989一)，女，山东泰安人，硕士，研究方向运动训练计并实施实验，期待将训练过程及各个评价指标的变学。化以量化的形式展现出来，以分辨不同的观点、选择出作者单位：1．深圳市福田区外国语学校，广东深圳518000；2．北京体更为高效的力量练习顺序。育

7、大学运动训练学教研室，北京1000841．ShenzhenFutianForeignLanguageSchool，Shenzhen518000，1研究对象与方法Guangdong，China；2．TeachingandResearchSectionofSports1．1研究对象Training，BeijingSportsUniversity，Beijing100084，China以核心力量训练与传统力量训练在训练课中安排匿I豳核心力量训练在力量训练课中安排顺序的研究顺序为研究对象。为实验对象。将实验中选取的各个指标进行测试，之1．2

8、研究方法后将各个指标的成绩两两配对，根据配对情况将其分1．2．1专家访谈法在参阅有关文献材料的基础上，成两组：第一组组10人采用第一种训练方案进行训对北京体育大学运动训练学、体能、田径等方向的专家练，即将核心力量训练放在传统力量训练之