“核心力量训练”在短跑训练应用中的探讨

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1、‘核心力量训，在短跑训练应用中的探讨郑建⋯郑茂众([1]北京体育大学研究生院北京100084；[2]城阳区云头崮小学山东·青岛266107)摘要短跑是一项竞争激烈的竞技运动项目，在技术和体能之间，核心力量扮演着一个桥梁的角色，运动员要发挥出自己的技术水平、运动能力，都需要有良好的核心力量作为保证。本文针对短跑运动员核心力量训练的作用和特点进行探讨，为提高短跑运动员的技术水平和运动成绩提供理论依据。关键词短跑核心力量训练中图分类号：G822．1文献标识码：Al研究目的肌群力量的训练。短跑是要求运动员在尽可能短的时间内将速度发挥到极训练方法：(1

2、)栏侧前摆腿。运动员站在栏侧，腿折叠经致的一项运动，对运动员的体能要求很高，传统的短跑训练方栏上摆至体前膝关节尽量上提，小腿前送，前脚掌做“扒地”动法十分注重四肢肌肉的训练，相比之下腰腹部位肌肉的训练却作跺关节也可负重物。练习次数15—2O次／组。动作过程中略显不足。随着国内外专家学者对核心力量训练理论与实践必须保持髓关节的伸展。(2)仰卧挺髓。运动员平卧垫上，两的研究，核心力量训练作为传统力量训练的补充和发展已逐渐脚高抬，向上最大限度挺髓。负重练习时，让帮助者手扶杠铃被我国专家学者及教练员所接受。因此，对核心力量在短跑运片置于自己腹部，重量

3、是自身体重50％一60％，每组8—12动中的应用进行探讨具有非常重要的实用价值和研究意义。次。(3)快速收腿练习。肋木下放一块垫子，双手抓住肋木，2核心力量训练释义模仿踏自行车动作，轮流屈伸双腿，动作快而灵活，两腿屈伸核心力量是上个世纪9O年代末期由康复和健身领域移植范围尽量大，每组30—50次。到竞技体育训练中的一种新型力量训练理念，它是指位于人体4．2腰腹肌群核、部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间协作的腰腹肌肉群的训练可以分为静力训练手段和动力训练手工作能力。核心力量训练就是针对人体躯干两侧肌肉群的练段。在训练过程中，要把静力和

4、动力训练结合练习。在安排习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。核心不同训练课时，根据训练的需要和专项要求，再选择性的安排。力量的强弱对于运动员来讲具有非常重要的意义，因为腰腹力静力训练手段有：结合健身球、弹力带以及运动器械等。量不仅起到了稳固作用，还起到了防受伤的作用。所以现在看使身体保持在固定的持续静力状态，一般时间维持2O一3Os，到的很多的运动员，腰有伤以致不能训练，体能教练不得不让如静力斜桥、悬垂平举腿、球上练习等。他们减少专项技术训练，而弥补这些欠缺的腰腹力量。动力训练手段有：悬垂举腿、仰卧举腿、前抛或者后抛实心3核心训

5、练对短跑的作用球、结合健身球练习、结合哑铃或者杠铃练习。如：(1)跳箱背3．1稳定脊柱和骨盆起，运动员以髓部俯于跳箱上，两脚固定，两手放于头后，上体身体核心部位可以很好地充当上半身和下半身的桥梁，做上下屈伸，也可以负重自身体重20％．30％的物体放于头后因为它不但可以影响到身体四肢的运动能力，更可以控制身次数10一l5次／组。(2)前屈拉杠铃，运动员两手握杠铃，直腿体姿势的正确与否。如在短跑训练和比赛中如果专项核心力直臂向上拉杠铃，杠铃不能着地。重量是自身体重的100％。量差可以使运动身体出现过度的晃动，由于身体的不稳定，从充分发挥腰背肌力量

6、，不屈肘、屈膝，向上拉杠铃时，上体正直，而U大了迎风阻力，影响运动成绩。向下上体与地面平行，次数8一lO次／组。3．2改善控制力和平衡性5腰髋力量练习时注意的问题根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原训练中要特别注意合理安排预热活动，进行较大力量练理，短跑运动员在跑动过程中，蹬地产生一个向前的力，为达到习时做好相应的保护措施；可以组合加速练习，每单元训练结平衡，其他部位必然要产生一个相反的转动力矩。所以蹬地腿束时应做好放松练习；要注意技术的准确性。控制好负荷的的对侧上肢和下肢的配合就可以保持运动中的相对平衡在这强度，安排好训J练间隙

7、。个蹬地过程中，强有力的核心肌群就起着非常重要的作用。6结语3-3预防运动损伤核心力量训练在稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性在短跑训练中，有一些教练员往往过于重视大肌群的练以及预防运动损伤等方面都起着非常重要的作用，而这些方习，从而忽视了深层小肌肉群的练习。然而深层小肌肉群的面对短跑运动员成绩的提高方面起着决定性作用，所以JJu大稳定功能在运动训练过程中起到关键的保护作用，这样可以对短跑运动员核心力量训l练的重视，掌握各种核心力量训练较好地预防了急性损伤的发生。否则，如果发力不正确，潜在的方法和手段，对短跑运动的训练和成绩的提高具有非常重的

8、运动损伤发生的几率会大大提高，如骨盆倾斜、腰痛等，这要的意义。些损伤会直接影响~tJiJrl练效果。4短跑核心力量训练g~"ZJiJIf练方法参考文献核心力量训练是