32天体能恢复训练

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1、每次练习后的注意事项！1.一定要放松。你当天放松得越好，第二天第三天的练习就越容易。2.必须要放松。部分肌肉容易僵硬的人，必须针对性的放松调节，否则容易弄伤自己。3.做其他练习。如果单纯为了增长体力，去健身房效果更好。安排其他练习内容是有理由的。4.暂停进饮食。刚练习完，五分钟内不要喝水。十五分钟内，不要吃东西。5.出汗需注意。天热大汗，则用干毛巾擦拭身体。最好不要用湿毛巾擦。更不要顶风吹。也可以不擦，等着汗自己收。6.洗澡要等待。如果要洗澡，等自动汗收、或擦汗至少五分钟之后，再去洗澡。洗澡时，建议不要用凉水，也不要用太热的

2、水，最好温度适中。想洗热水或冷水澡的，建议无汗之后过半小时以上再去。7.要补充水分。保证每天的饮水量。因为是夏天。建议每天喝水6-8斤。更多也行。但一次不要太多。一次最多喝半斤。晚上喝水时，可以适当加点盐进去。可以补充盐分，而且对牙齿也有点好处。00.（正式参与前）必看和必做的一、内容手：俯撑、铁牛耕地足；蹲起、开臂蹲墙【目的】体力乃至脏腑气机锻炼。二、基础饮食、睡眠、吐纳（玄意诀）【目的】调养气血。三、辅助服气、贯气、戒淫【目的】充实内部。四、可选散步、持咒、循环【目的】加速恢复。饮食、睡眠，见【调养共修】区。玄意诀吐纳，

3、见【初学参考】区。持咒、散步、循环，同上。戒淫，参见论坛新旧帖子。（此处主要是指戒除手淫。）训练期中，夫妻生活一周一次，多数人应该还能承受。贯气式有两种。一种是上下贯气。独立使用。资深学员，参见筑基课程中的贯气式。大众会员，参见《马家气功》《强身气功》中的贯气式。另一种是手足贯气，配合服气使用。——————————————————————————————————————服气方法。【六十甲子“戊向服气”法】【旬】———————【向】一、甲子乙丑丙寅丁卯戊辰己巳庚午辛未壬申癸酉二、甲戌乙亥丙子丁丑戊寅己卯庚辰辛巳壬午癸未三、甲申

4、乙酉丙戌丁亥戊子己丑庚寅辛卯壬辰癸巳四、甲午乙未丙申丁酉戊戌己亥庚子辛丑壬寅癸卯五、甲辰乙巳丙午丁未戊申己酉庚戌辛亥壬子癸丑六、甲寅乙卯丙辰丁巳戊午己未庚申辛酉壬戌癸亥比如：现在时间（请诸位自查万年历）辛卯年五月初六(2011/06/0714:37:34)辛卯甲午癸巳己未(午未空)今天6月7日是“癸巳”日，那么是第三旬“甲申”。“甲申”旬中，是“戊子”日，那么这旬中的十天，都是面对“子”向服气。明天6月8日是“甲午”日，那么进入“甲午”旬。这十天都是根据“戊戌”，向“戌”——西北偏西，进行服气。选定方向后，面对该方向站立。张

5、口吞气，意念吞下一个黄色光团。如此反复吞下48口。口吞后鼻呼气。重在意，不要吞空气吞饱了，那会影响饮食的。——————————————————————————————————————【手足贯气法】做完吞气之后，将气导引至手足。先足吸手呼，再手吸足呼，各作十息。开步，距离随意。略蹲，高低随意。两臂左右展开，与地面平行。足吸手呼时，两手心各向左右，手指尖向上。两手如左右各按一球。吸气，意念气从足心而吸入。呼气，意念手心按球，而气从五指而呼出。如此十次呼吸。手吸足呼时，两手指尖各向左右，手心向上。两足如左右各踩一球。吸气，意念起从

6、手心而吸入。呼气，意念足心踩球，而气从五趾而呼出。如此十次呼吸。以上二十次呼吸，其实都是鼻呼吸。只是要配合呼吸，采用手足气出入的意念。如果手足或者身体有其他感受，均属正常，无需追求。01.（第一天）体能自检与方法学习依次检查四种：1.俯撑：多少个2.开臂蹲墙：多少个3.铁牛耕地：多少个4.蹲起：多少个可以在完成1.2后休息二三十分钟。也可以每种休息十分钟。俯撑和铁牛耕地时，两脚并拢，脚尖或脚掌着地。（女性可以并腿，用膝盖着地。）开臂蹲墙时，两手左右分，竖掌、指尖向上。并足，足尖、膝尖、鼻尖贴墙。（女性可以并足后移点，距离墙壁

7、三分之一或一半脚长。）蹲起时，两手前伸，手心相对，手指向前，五指可略分开。开步，与肩同宽，两足平行，足尖向前。注意：这是快起快落。落下不用力，起时如上跳。（个人认为：常做这个，就不用敲胆经了。）——————————————————————————————————————————————【基础】（一定要做。）玄意诀：12.36.360（具体细节，看初学区帖子。注意别用力呼气。）饮食：三餐吃饱，足量饮水（六斤水以上。刚吃饱半小时内不要运动。）睡眠：早睡早起最好（一定要早睡，尽量23点之前。能21-22点入睡更好。）【可选】（可以

8、不做。有空最好做，能加速恢复）：1.循环：100个（普通的意气运转，不是一个15分钟的经络运转。）2.持咒：1000声（开口出声最好。条件不足，默念也行。）3.散步：30-50分钟（7点到19点间。空气不太差的路。）【辅助】（一定要做。）1.贯气：按要求做九次即可（重在松通。）2.服气：服