体能恢复训练计划

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1、★精品文档★体能恢复训练计划一个月的体能训练计划健身健美2010-03-1512:41:14阅读35评论0字号：大中小自我体能恢复训练计划(2010-08-1823:46:59)转载▼标签：体能恢复训练计划功夫搏击健康1·7:00起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出2·7:20仰卧起坐60次/前侧后连带负重出拳3·7:35俯卧撑50次/双手，2组15次/单手左右4·7:45跳绳10分钟5·8:00击打乒乓球冲拳左右手各80次6·8:30负重扫踢左右各60次，侧踢60次，7·9

2、:00皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟8·中午午休40分钟9·16:00杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟10·16:30蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟11·16:36空拳5分钟12·16:42空踢5分钟13·16:50击靶10分钟14·17:03实战练习10分钟足球体能训练提升计划1.力量素质发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力B.俯卧撑C.引体向上D推小车E卧推F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸H杠铃俯立划船I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举K2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★对坐，两腿分开，互抛实心球发展腰腹

3、力量的练习A.仰卧起坐、仰卧举腿B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体发展腿部力量练习A各种跳跃练习立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲G悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度各种姿势的起跑在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍全速运球跑、变速变向运球跑绕杆跑、运球绕杆利用简单的

4、战术配合练习速度3.耐力素质有氧耐力训练A3000米、5000米、8000米等不同距离跑B定时跑如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑无氧耐力2014年身体康复训练工作计划根据《浙江省司法行政系统强制隔离戒毒诊断评估工作实施细则》以及“三期四段”工作要求，明年继续开展强制隔离戒毒人员的身体康复训练工作计划如下：2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创6/6★精品文档★重点工作：建立戒毒人员身体康复戒毒评价标准与体育学院的相关专家学者合作，建立戒毒人员体能测试中心从戒毒人员的身体特点出发，设计出对戒毒人员身体康复具有实际指导意义和可操作性的

5、身体机能指标、身体素质指标、脑功能指标的测试方法和评价标准，用以对戒毒人员的身体状况和恢复情况进行测试和评价同时，注意收集各种测试数据，并定期进行分析，逐步建立起戒毒人员身体机能、身体素质和脑功能数据库专业测试设备根据身体康复训练的需要建立了体能测试中心，引进电子肺活量仪、台阶实验、纵跳计、电子肺活量计、握力计、身体成份分析机、脑功能系列测试器等一批先进的测试、研究设备，用于科学测试和跟踪调查，以便准确反映戒毒人员身体变化情况，及时记录，调整研究方向实施定期测试，并出具运动处方根据戒毒人员的实际生理特点和身体康复训练的内容，对戒毒人员每季度进行一次身体机能和身体素质的测试，根据戒毒人员的测试

6、结果，出具运动处方，明确训练的重点内容和方法，指导戒毒人员科学训练，渐进恢复日常工作：一、完善入所队身体康复训练工作入所队已在开展队列训练、慢跑、广播体操等项目，明年在入所队增加传统健身气功项目从太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等项目中选择一个适合我所强戒人员的项目，由入所队向全所推广，打造有我所特色的健身项目二、继续在开展各大队基础性体能训练在今年的基础上继续在各大队开展体能训练，包括各项身体素质练习、球类运动、器械练习等配合指导各大队做好基础康复训练，确保每周强戒人员的训练时间三、针对部分病号或身体残疾强戒人员设计适合他们的身体康复训练方法2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–

7、独家原创6/6★精品文档★如：静力运动、慢走、倒走、健身气功四、根据强戒人员三期四段过程中不同的身体状况针对性的开设不同类型的康复训练课程五、在回归适应性教育中增加团辅和团队拓展课程六、积极配合科室其他各项日常工作的开展社会体育专业星期一　　上午训练目的：发展身体耐力素质的练习训练内容：1.做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开2.快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听