散打训练计划体能训练计划

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1、散打训练计划体能训练计划散打俱乐部教案(二)                        ——本方案适用于一般会员 第一周:(自3月6号起)一、教学目标:• 恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。二、教学方式及手段:1、练习散打的基本姿势2、练习拳法和腿法的基本技术组织:按体操队型散开练习,集体练习,然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法:教练从不同方面进行示范、讲解,主要是动作要领,然后集体教学,纠正动作要点:要讲动作的意义三、教学要求:要体会用力顺序,力从腰发,要会蹬腿、转腰、送肩,对做错的动作进行及时纠正。• 素质练习上肢力量:俯卧撑 男:30*3 女:10*3 下

2、肢力量:深蹲   男:30*4 女:15*4体能训练:50米折返跑男:2次 女:1次 第二周:一、教学目标:• 恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习,并学习侧踹腿。二、教学组织方法与步骤:• 散打技术练习拳法、腿法攻防练习,组织:两人一组拿靶进行练习。学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术,组织与教法:教练集体讲解、示范,然后分组进行,两人一组。三、教学要求:要求学生听从分配,合理利用时间;防止动作幅度不要太大,重心前移。• 素质练习上肢力量:俯卧撑 男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲   男:30*4 女:15*4体能训练:50米折返跑男:2次 女:1次        

3、 跳台阶 男:50*3 女:25*3 第三周:(开始学习摔法)一、教学目标:•  学习抱腿摔和别摔的攻防技术,复习侧踹腿。二、教学组织方法与步骤•  侧踹腿复习•  学习抱腿摔和别摔的攻防技术组织:两人一组进行,戴拳套进行练习,攻防结合教法:教师先示范、讲解,然后分组教学。三、教学要求:身体向下前倾,顶胯部和腹部。上肢力量:俯卧撑 男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲   男:30*4 女:15*4体能训练:50米折返跑男:2次 女:1次         跳台阶 男:50*3 女:25*3         蛙跳: 男:50*3 女:25*3 第四周:一、教学目标:•  学习上步绊摔

4、和勾踢摔的攻防技术,复习抱腿摔和别摔。二、教学组织方法与步骤。•  集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。•  学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术组织:集体学动作,然后分组进行练习教法:教师示范、讲解、集体教学完后,分组指导三、教学要求:动作连贯。素质练习时要认真完成。上肢力量:俯卧撑 男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲   男:30*4 女:15*4体能训练:50米折返跑男:2次 女:1次         跳台阶 男:50*3 女:25*3         蛙跳: 男:50*3 女:25*3 第五周:一、教学目标•  复习所学内容,学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。二、教学组织方法与步骤。

5、•  摔法复习•  学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术•  素质练习组织:每两人一组进行,戴拳套进行,可以攻防结合,六种摔法自由进行教法:教练分组指导要求:组合性拳法、腿法和摔法进攻三、教学要求:要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。上肢力量:俯卧撑 男:40*3 女:15*3 下肢力量:深蹲   男:50*4 女:30*4体能训练:50米折返跑男:4次 女:2次         跳台阶 男:50*3 女:25*3         蛙跳: 男:50*3 女:25*3 第六周:一、教学目标教学目标:复习所学拳法、腿法和摔法,学习后圈步绊摔攻防技术。二、教学组织方法与步骤。1、拳法、腿法、摔法复

6、习。2、学习后圈步绊摔防守技术。3、实战练习。组织:两人一组进行,带拳套练习,攻防结合。教法:教师制定练习内容后分组教学。要求:拳+腿+摔结合三、教学要求:两人实战要拉开距离,防守后反击上肢力量:俯卧撑 男:40*3 女:15*3 下肢力量:深蹲   男:50*4 女:30*4体能训练:50米折返跑男:4次 女:2次         跳台阶 男:50*3 女:25*3         蛙跳: 男:50*3 女:25*3 第七周:一、教学目标•  教学目标:复习所学拳法、腿法、摔法,学习涮腿攻防技术。二、教学组织方法与步骤。•  实战对抗,增强距离感和时间差练习。•  学习涮腿攻防技术。组

7、织:两人一组进行,学习动作时,教师先示范,讲解,分解教学。三、教学要求:两人实战要拉开距离,防守后反击上肢力量:俯卧撑 男:40*3 女:15*3 下肢力量:深蹲   男:50*4 女:30*4体能训练:50米折返跑男:4次 女:2次         跳台阶 男:50*3 女:25*3         蛙跳: 男:50*3 女:25*3  第八周:一、教学目标:•  组合拳、组合腿以及摔法练习,学习勾踢破颈摔,实战对抗。二、教学组织

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