武术散打训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划武术散打训练计划　　散打训练计划体能训练计划　　散打俱乐部教案　　——本方案适用于一般会员　　第一周:　　一、教学目标：　　?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。　　二、教学方式及手段：　　1、练习散打的基本姿势　　2、练习拳法和腿法的基本技术　　组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作要点：要讲动作的意义　　三、教学要求：要体会用力顺序

2、，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。　　?素质练习　　上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3　　下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4　　体能训练：50米折返跑男：2次女：1次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第二周：　　一、教学目标：　　?恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。　　二、教学组织方法与步骤：　　

3、?散打技术练习　　拳法、腿法攻防练习，组织：两人一组拿靶进行练习。　　学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。　　三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。?素质练习　　上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3　　下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4　　体能训练：50米折返跑男：2次女：1次　　跳台阶男：50*3女：25*3　　第三周：　　一、教学目标：　　?学习抱腿摔和别摔的攻防技术，复习侧踹腿。　　二、教学组织方法与步骤　　?侧踹腿复习　　?学习抱腿摔和别摔的攻防技术　　组

4、织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。　　三、教学要求：身体向下前倾，顶胯部和腹部。　　上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3　　下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4　　体能训练：50米折返跑男：2次女：1次　　跳台阶男：50*3女：25*3　　蛙跳：男：50*3女：25*3　　第四

5、周：　　一、教学目标：　　?学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术，复习抱腿摔和别摔。　　二、教学组织方法与步骤。　　?集体复习侧踹腿、抱腿摔和别摔。　　?学习上步绊摔和勾踢摔的攻防技术　　组织：集体学动作，然后分组进行练习　　教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导　　三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。　　上肢力量：俯卧撑男：30*3女：10*3　　下肢力量：深蹲男：30*4女：15*4　　体能训练：50米折返跑男：2次女：1次　　跳台阶男：50*3女：25*3　　蛙跳：男：50*3女：25*3目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

6、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第五周：　　一、教学目标　　?复习所学内容，学习上步靠摔和横踢腿绊摔攻防技术。　　二、教学组织方法与步骤。　　?摔法复习　　?学习上步靠摔和横踢腿绊摔的进攻技术　　?素质练习　　组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，六种摔法自由进行教法：教练分组指导　　要求：组合性拳法、腿法和摔法进攻　　三、教学要求：要体会拳法、腿法和摔法的用力顺序。　　上肢力量：俯卧撑男：40*3女：15*3

7、　　下肢力量：深蹲男：50*4女：30*4　　体能训练：50米折返跑男：4次女：2次　　跳台阶男：50*3女：25*3　　蛙跳：男：50*3女：25*3　　第六周：　　一、教学目标　　教学目标：复习所学拳法、腿法和摔法，学习后圈步绊摔攻防技术。　　二、教学组织方法与步骤。　　1、拳法、腿法、摔法复习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、学习后圈步绊摔防守技