武术散打运动员的腿法训练

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1、武术散打运动员的腿法训练朱连敏(地址：广西河池市金城江区第八小学547000)摘要:依据我国武术散打运动员训练中普遍存在“重摔法，轻腿法”的现状，分析散打运动员腿法训练的重要性，提出有关腿法训练的方法，为今后武术散打腿法素质训练提供科学的训练依据。关键词：腿法训练；散打；身体素质正文散打的特点是远踢、近打、贴身摔三大技法，其中腿法是重要的技法之一。据统计在散打比赛中腿法的得分占70%以上，为了强化散打运动的魅力，提高其观赏性和实用性，现国际武联鼓励比赛运动员使用腾空踹腿、后蹬腿、劈腿、扫腿等，降低了抱摔的得分率，相应提高了腿法得分的有效击打部位，使得比赛更具观赏性，因

2、而对运动员的各种攻提出了更高的要求。1腿法训练综述1.1腿法训练的发展现状目前在散打训练中，普遍存在着对腿法训练特别是直线腿法不够重视的现象，很多教练员认为运动员腿法击打不如摔法得分明显，练摔法比练腿法更重要。在安排腿法训练方面相对较少，方法也相对单调，导致运动员的腿部素质差，没有能力使用腿法进攻和缺乏拿分的意识，造成技术不全面，直接影响了比赛的成绩。在全国锦标赛和冠军赛上，就只有一部分运动员是以腿法得分来取胜的，而在一些商业操作、民间组织和非正式组织的比赛中，却有大部分运动员敢大胆使用各种腿法和一些高难度的腿法动作。所以为了比赛更激烈更具观赏性，漂亮的腿法技术是现代

3、散打训练的创新，是商业的需求。1.2腿法训练的特点、意义第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，应加强对腿法的专门训练。大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，以科学方法测量踢腿力量，如鞭腿即横踢力量是打拳最大力的五倍，腿踢力量可达450-500kg。5第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道；一寸长一寸强，练拳不练腿，到老“冒失鬼”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方视野较远，故有远距离进攻的优势和隐蔽性强的特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢头部，中可踢躯干部位，低可踢下肢。有踹、蹲、摆等多种技法和拳腿组合

4、，低配高、虚配实，左配右等等，连连出击，势势相承，变化莫测。2腿法柔韧素质训练腿部柔韧素质腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功。要想练好漂亮的腿法，首先必须练好腿部的柔韧性和协调性，进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、

5、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。最好在教练员的监督下完成。在实践训练中，应在准备活动充分以及训练结束后加以练习，因为人体只有在充分活动兴奋的情况下，才不易被拉伤韧带和损伤肌肉，在训练结束后加以柔韧补充练习有利于消除疲劳，恢复身体机能。将动力拉伸与静力拉伸，主动训练与被动训练有机地结合起来进行，使拉伸训练有动有静，同时把握练习的强度、练习量、动作的速度、力量、间歇时间等，预防拉伤，从而提高腿部的柔韧素质。3腿法力量素质训练3.1腿部力量素质腿部力量是

6、在散打比赛中起着举足轻重的作用，突然起动、快速攻防、移动步伐等等，都与腿部力量有着直接的关系，这就要求运动员要有良好腿部的专项力量和速度力量。因此，腿部力量训练是非常必要和关键的。3.2发展腿部力量的训练方法、作用53.2.1持哑铃蹲起练习方法；双手持哑铃于体前，两腿站立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习，如此反复练习6~8组，练习时两臂要直，不要俯身，也可以站在台阶上练习，可发展股四头肌力量和弹跳力。3.2.2脚勾哑铃腿屈伸练习方法；坐在高登或台阶上，两脚分别勾住哑铃做腿屈伸练习，如此反复练习6~8组，在练习时上体要保持正直；还可穿上沙衣做马步负重静力练习，时间由短

7、逐渐延长，以上练习可提高股四头肌力量和平衡力。3.2.3负重单腿蹲起练习方法；颈后扛杠铃或其它重物，两脚站立与肩同宽，然后一腿抬起，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6~8组。下蹲时挺胸直腰，可提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。还有深蹲、蛙跳等，可根据不同运动员进行针对性练习。3.2.4伸拉对力练习方法；在同一方向做相反抗衡练习；如；二人配队练习，一方把腿搭到另一方肩上，搭腿的一方用全力往下压，扛腿的一方用70%以上的力量往上顶，2~3min一组，反复练习7~8组，此练习可发展腿部的抗击打能力和持久力。4腿法灵敏素质训练4.1腿部灵敏素质灵敏性也