散打基本拳腿法训练(试行教案).docx

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1、散打基本拳腿法训练(试行教案)击打技术要诀:(一)速度快;(二)力量重;(三)击打准;(四)预兆小。散打基本拳法:拳法是以拳面为着力点,在中近距离上对敌头,胸,腹,肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时,左拳距敌近,攻击速度快,突然性强,适于做先锋拳突然进行直接攻击,但击打力量相对较轻。右拳击打力量重,杀伤力大,适于重击和反击,但距敌远,攻击动作大,线路长,易被敌发现和防范。左拳在后时,动作要领及作用基本同右拳。直拳:直拳是直线攻击的拳法,主要用于攻击敌面部及胸、腹部。左直拳动作要领:在格斗势的基础上,左脚掌蹬地,身体稍向右转,

2、左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时左臂小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,拳力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散,余光要能大概看到敌方身体全部动作,不要将目光集中在一个部位)。击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。右直拳的动作要领:在格斗势的基础上,右脚蹬地,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时右臂小臂内旋,拳心向下,拳向前直线击出,拳略高于肩,手臂迅速完全伸直,着力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向。击出后,迅速将拳直线收回,成格斗势。要求:左直拳发力短促突

3、然,右直拳迅猛力重。摆拳:摆拳是横向攻击的拳法,主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。左摆拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左转,随即身体向右转髋转体,左膝内扣,左脚跟提起外摆,同时,左臂上抬与肩平,左肘弯曲约130度,拳心向下稍向外,拳面向右,拳由左侧弧线向右摆击,拳不超过身体中线,上体转身不超过90度,着力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。右摆拳动作要领:在格斗势的基础上,身体向左转髋转体,右膝内扣,右脚跟提起外摆,同时,右臂上抬与肩平,右肘弯屈约130度,拳心向下稍向外,拳面向左,拳

4、由右侧划弧线向左摆击,拳不超过身体中心线,上体转身不超过90度,拳力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。要求:转体带拳摆击迅猛,击打力量大,身体重心稳。勾拳:勾拳是由下向上攻击的拳法,主要攻击敌方下颌及腹肋部。左勾拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,重心稍下沉,左臂弯曲约90度,随即左脚掌蹬地,挺身向右转体,带动左拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌同高,着力点在拳面;右拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。右勾拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向

5、右下转,右腿微屈,重心稍下沉,右臂弯曲约90度;随即右脚掌蹬地,挺身向左转体,带动右拳由下向前上方勾击,勾击高度约与下颌同高,拳力点在拳面;左拳护颌,两眼目视攻击方向,击出后,迅速将拳收回,成格斗势。要求:转体带拳勾击迅猛,发力短促。散打基本腿法:腿法是以脚掌、脚跟、脚背,小腿胫部末端为着力点,在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时,左腿距敌近,攻击速度快,突然性强,适于突然进行直接攻击,但打击力量相对较轻;前垫步后,左腿击打力量增大。右腿击打力量重,杀伤力大,适于重击和反击,但距离相对较远,攻击动作大,

6、路线长,易被敌发现和防范。左(右)腿在后(前)时,动作及作用基本同右(左)腿。腿法主要以击打敌腰、腹、肋部为主,以击头击腿为辅,必要时可在跳起或转身后使用。横踢:横踢是横向攻击的腿法,主要用于攻击敌腹,肋,腰部及头部和腿部。左横踢动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑微屈,身体稍向右转的同时,左腿展髋屈膝,边侧抬,边向右方弹击,脚背绷直,着力点在左小腿胫部末端或脚背;踢腿时,挺腰上体侧倾,左手自然下摆,右拳护颌;两眼目视攻击方向。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。右横踢动作要领:

7、在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑微屈,左膝左脚外摆,身体向左转髋转体的同时,右腿展髋屈膝,边侧抬,边摆动,用大腿带动小腿向左方摆击,脚背绷直,着力点左小腿胫部末端或脚背;踢腿时,挺腰上体侧倾,右手自然下摆,左拳护颌;两眼目视攻击方向。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,右脚后撤一步,成格斗势。要求:左横踢起腿快,弹击快;右横踢大腿抡摆,小腿弹击,连贯、迅猛。侧踹:侧踹是直线攻击的腿法,主要用于攻击敌方头、胸、腹部。左侧踹动作要领:在格斗势的基础上,右脚前垫步,重心移至右脚,右腿支撑微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖

8、,上体侧倾,左脚向体侧前方直线踹出,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟;踹腿时,挺腰上体侧倾,左手自然下摆,右拳护颌;两眼目视攻击方向,击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。右侧踹动作要领:在格斗势的基础上,重心移至左脚,左腿支撑,微屈,左膝左脚外摆,身体向左转髋转体的同时,右腿

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