散打基本腿法解析.doc

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1、散打基本腿法解析院系:诚毅学院体育艺术系姓名:谢玉辉专业:社会体育班级:1091班学号:2010948023腿法是散打中最具威力和特点的技术之一,是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场,腿脚必称王”,充分说明腿法的重要性;“手是两扇门,全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。下面介绍下散打中腿法的应用步骤及方法,1、腿法技术优势   (1)生理优势。人体四肢中,腿粗壮有力,力量最大。有资料表明,优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右,而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨,二者差距之大,由此可见。   (2)长度优势。腿比手长是人之常识,在搏击场上,“一寸长、一寸强”

2、。长度优势使腿法攻击距离远、范围大。   (3)隐蔽性优势。据研究表明,人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。腿位置比较隐蔽,具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。   (4)对手防守相对困难。要想防守腿法相对困难,有时虽及时作出了正确的防守,但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。  2、腿法的技术劣势   (1)根节不稳。当起腿攻击时,一腿离开地面,人的支撑由两腿变成一腿,同时不可避免地重心上升,导致根节不稳。拳谚说“起腿半边空”。   (2)破绽较多。当起腿时,原本四平八稳的防守姿势被破坏,极易露出很多破绽,尤其是出高腿时。      3、学

3、习腿法的基本要求   知道了腿法的优劣性,就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习,才能达到发挥优势而降低劣势,才能真正克敌致胜。   (1)加强腿部稳定性的练习。   (2)注意完成动作过程中减少预动。   (3)与步法紧密结合,避免击空。   (4)腿法动作完成后,要迅速回防,作好防守或再次进攻的准备。二步骤/方法1.蹬腿  (1)左蹬腿  动作要领:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图1、2)。  易犯错误及其纠正方法:提膝不过腰,髋、踝关节放松,力不顺达。纠正时,上体直立,多做提膝靠胸练习和左右转

4、换的蹬腿练习,注意挺髋并稍前送。  (2)右蹬腿  动作要领:由实战姿势开始,身体重心前移至左腿,左腿微屈支撑,身体稍左转;右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图3、4)。  易犯错误及其纠正方法:参考左蹬腿。2.踹腿  (1)左踹腿  动作要领:由实战姿势开始,身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图5、6)。  易犯错误及纠正方法:收腹、屈髋、撅臀,上体与腿不能成一条直线,打击距离短、速度慢、力量小。纠正时,手扶肋木或其他支撑物,一腿抬起,脚不落地,严格按动作要求

5、,由慢到快反复练习踹腿。练习之初,踹腿的高度可适当低些,以后逐渐提高高度。    (2)右踹腿  动作要领:身体左转180度,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高,大腿内收,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图7、8)。  易犯错误及其纠正方法:参考左踹腿。1.鞭腿  (1)左鞭腿  动作要领:右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿前下端(图9、10-1、10-2)。  易犯错误及纠正方法:脚背放松,膝没内扣,力点不准,容易受损伤。纠正时,按动作要领多

6、做绷脚背,鞭腿击打沙包、脚靶等物,体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。  (2)右鞭腿  动作要领:身体左转90度,重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆,扣膝绷脚,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(图11、12)。  易犯错误用其纠正方法:参考左鞭腿。1.勾腿  (1)左勾腿  动作要领:右腿弯曲,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯;左腿以大腿带动小腿,直腿向前、向右弧线擦地勾踢,挺膝勾脚,力达脚弓内侧(图13、14)。  易犯错误及其纠正方法:有预摆,幅度大,向前上方用力,脚踝放松。纠正时,做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习,互相检查,体会动作

7、运行路线、用力方向和力点。  (2)右勾脚  动作要领:重心移至左腿,左腿弯曲,左脚外展,身体左转180度,收腹合胯;右腿以大腿带动小腿,直腿向前、向左弧线擦地勾踢,挺膝勾脚并内扣,力达脚弓内侧(图15、16)。  易犯错误及其纠正方法:参考左勾腿。2.摆腿  (1)左摆腿  动作要领:右脚向左前上一步,腿微屈独立支撑,身体向左后转体360度,上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起,脚面绷平,力达脚掌,目视左脚(图17、18)。  易犯错误及其纠正方法:猫腰,低头,收腹屈髋,扫摆无力,击打不到位。纠正时,多做摆腿击打沙包

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