散打基本腿法解析及练习方法

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1、腿法是散打中最具威力和特点的技术之一,是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场,腿脚必称王”,充分说明腿法的重要性;“手是两扇门,全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。      一、腿法的优劣性分析及学习腿法的基本要求      腿法和拳法、摔法比较,有着一定的技术优势,但也有明显的劣势,学习腿法技术,首先应该了解其优劣性,只有这样,才能扬长避短,更好地理解和掌握动作。      1、腿法技术优势   (1)生理优势。人体四肢中,腿粗壮有力,力量最大。有资料表明,优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右,而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨,二者差距之大,由此可见。   (2)长度优势

2、。腿比手长是人之常识,在搏击场上,“一寸长、一寸强”。长度优势使腿法攻击距离远、范围大。   (3)隐蔽性优势。据研究表明,人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。腿位置比较隐蔽,具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。   (4)对手防守相对困难。要想防守腿法相对困难,有时虽及时作出了正确的防守,但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。      2、腿法的技术劣势   (1)根节不稳。当起腿攻击时,一腿离开地面,人的支撑由两腿变成一腿,同时不可避免地重心上升,导致根节不稳。拳谚说“起腿半边空”。   (2)破绽较多。当起腿时,原本四平八稳的防守姿势被破坏,极易露出很多

3、破绽,尤其是出高腿时。      3、学习腿法的基本要求   知道了腿法的优劣性,就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习,才能达到发挥优势而降低劣势,才能真正克敌致胜。   (1)加强腿部稳定性的练习。   (2)注意完成动作过程中减少预动。   (3)与步法紧密结合,避免击空。   (4)腿法动作完成后,要迅速回防,作好防守或再次进攻的准备。      二、基本腿法解析      1、蹬腿   (1)左蹬腿   动作要领:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图1、2)。   易犯错误及其纠正方法:提膝不过腰,髋、踝关节放松

4、,力不顺达。纠正时,上体直立,多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习,注意挺髋并稍前送。   (2)右蹬腿   动作要领:由实战姿势开始,身体重心前移至左腿,左腿微屈支撑,身体稍左转;右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌(图3、4)。   易犯错误及其纠正方法:参考左蹬腿。      2、踹腿   (1)左踹腿   动作要领:由实战姿势开始,身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图5、6)。   易犯错误及纠正方法:收腹、屈髋、撅臀,上体与腿不能成一条直线,打击距离短、速度慢、力量小。纠正时

5、,手扶肋木或其他支撑物,一腿抬起,脚不落地,严格按动作要求,由慢到快反复练习踹腿。练习之初,踹腿的高度可适当低些,以后逐渐提高高度。       (2)右踹腿   动作要领:身体左转180度,左脚尖外摆,重心移至左腿,左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高,大腿内收,脚尖勾起,脚掌正对攻击目标,随后由屈到伸向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图7、8)。   易犯错误及其纠正方法:参考左踹腿。      3、鞭腿   (1)左鞭腿   动作要领:右腿微屈支撑,上体稍向右侧倾;左腿屈膝向左侧摆起,扣膝,绷脚背,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿前下端(图9、10-1、10-2)。   易犯错误及纠正方

6、法:脚背放松,膝没内扣,力点不准,容易受损伤。纠正时,按动作要领多做绷脚背,鞭腿击打沙包、脚靶等物,体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。   (2)右鞭腿   动作要领:身体左转90度,重心移至左腿;同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆,扣膝绷脚,随即向前挺膝鞭甩小腿,力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架(图11、12)。   易犯错误用其纠正方法:参考左鞭腿。      4、勾腿   (1)左勾腿   动作要领:右腿弯曲,膝稍外展,上体稍右转,收腹合胯;左腿以大腿带动小腿,直腿向前、向右弧线擦地勾踢,挺膝勾脚,力达脚弓内侧(图13、14)。   易犯错误及其纠正方法:有预摆,幅度大,向前上方用力,脚

7、踝放松。纠正时,做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习,互相检查,体会动作运行路线、用力方向和力点。   (2)右勾脚   动作要领:重心移至左腿,左腿弯曲,左脚外展,身体左转180度,收腹合胯;右腿以大腿带动小腿,直腿向前、向左弧线擦地勾踢,挺膝勾脚并内扣,力达脚弓内侧(图15、16)。   易犯错误及其纠正方法:参考左勾腿。          5、摆腿   (1)左摆腿   动作要领:右脚向左前上

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