武术散打核心部位训练的探究

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1、武术散打核心部位训练的探究　　摘要武术散打是具有独特民族风格的体育项目，其在娱乐、竞技等方面都受到社会各界的广泛关注。本文主要探讨武术散打核心部位训练，在对武术散打核心部位的初步认识的基础上，分析当前武术散打核心部位的训练存在的误区，并对此提出科学合理的武术散打核心部位训练的方法，对提高武术散打训练效果具有一定理论和实践指导意义。　　关键词武术散打认识训练误区建议　　0引言　　武术散打是指通过武术技击方法，遵循一定的规则，按照规定的场地、时间、条件进行的攻防对抗性竞技运动，它是中国武术的重要组成部分。核心部位训练是现代

2、竞技体育训练中使用最普遍、效果最明显的一种训练方法，对武术散打训练中加强对运动员身体核心部位的训练，不仅大幅度提高运动员技术动作的控制能力和平衡能力，增加散打运动员技术动作的力量，及时有效地预防运动损伤，也可以使运动员在竞赛中更加稳定地发挥技术水平，取得良好的竞赛成绩。　　1对武术散打核心部位的初步认识　　现代医学和体育科学认为：武术散打运动员的核心部位是由腰腹、臀髋以及整体躯干部位组成，武术散打运动员对核心部位的训练主要是锻炼这些部位的肌肉，如：腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髋部肌群以及整体躯干部位的肌群都需要进行锻炼，从

3、而使这些肌肉的横向纤维与纵向纤维更加结实有韧性，特别是腹部的横向腹横肌，其中有四块最为重要，当腹横肌收缩时就好像腰带被勒紧一样，给背部、腰部以力量支持，强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。而武术散打的整体躯干部位是抗击打的主要部位，因此也是锻炼的核心部位，武术散打运动员收紧躯干肌肉群就可以像一道屏障一样保护身体内脏器官，减少在竞技比赛中对身体造成的伤害。　　了解和掌握武术散打核心部位的生理机理和主要功能，才能够根据人体生理学进行科学合理的训练，因此武术散打运动员要清楚的掌握身体核心部位，积极训

4、练，以提高武术散打运动员竞技能力和确保技术动作的规范到位.　　臀髋部位是连接身体躯干与四肢的重要部位，髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉对于武术散打运动员而言是竞技中最关键的部位，一方面要起到支撑身体的作用，另一方面还要转动灵活有力，而且能够抗击打，在中国传统武术训练中，必须经常练习的就是被称之为的“骑马蹲裆式”，有的也叫做“站桩”、“马步”等等，训练的目的就是要锻炼髋部肌群、与脊椎和骨盆联结的肌肉以及腿部肌肉等。其目的就是要使武术散打运动员在竞技中能够身形稳健。　　2当前武术散打核心部位训练误区　　由于武术散打体育项目

5、并没有对普通学校教学进行要求，因此不少的学生和武术散打爱好者都是通过其他途径进行武术散打学习和训练，这就无法确保武术散打者对核心部位训练的科学规范，因此科学有序地进行武术散打核心部位训练，首先要寻找到当前武术散打核心部位训练的误区所在，从而加以纠正和规范。　　2.1认识上的误区　　由于武术散打是从古代的散手逐步规范发展起来的，是具有对抗性和体育性的民族体育运动项目，因此不少的爱好者学习武术散打是跟从民间武术教练进行学习和训练的，而且是完全听凭教练的指挥进行动作训练。这种传统的训练手段虽然有其一定的科学道理，但在现代竞技

6、体育训练中往往会有很多有失科学的地方，一旦武术散打爱好者频繁训练养成习惯，就不容易纠正，从而使身体核心部位无法得到正确的训练。因此武术散打教练只注重运用传统武术训练方法进行训练是不可取的，必须走出这一误区才能达到训练的效果。　　2.2训练缺乏正确的指导　　近些年虽然国家在发展民族传统体育项目武术上进行了大量的投入，在一些高校设置了武术散打专业，但目前武术散打运动员核心部位训练缺乏正确的指导，训练的手段单一陈旧，现代竞技体育的科学训练和评估方式没有得到实施，有的过于注重传统训练方法的使用，有的又过多追求现代竞技体育训练，

7、忽略了中国传统的武术动作技术要领，使武术散打完全的西方化。因此，更好地提高武术散打运动员的核心部位训练就必须在正确的指导下完成，如：在完成武术散打基本动作垫步时就需要对腰部核心部位进行肌肉的训练，以稳住身体重心，在脚步移动时身体姿势不变，传统的训练主要是以腿部肌肉为主，而现代竞技体育中提出了要注重对腰部的肌肉训练。　　武术散打核心部位训练缺乏正确指导的主要原因是竞技体育人才匮乏，专业的武术散打人才需要多年苦练。随着社会的发展，青少年很少参与到武术散打的训练中来，著名的影视明星李连杰在其微博中也抱怨中国动作片后继无人，可

8、见武术散打核心部位训练缺乏正确的指导与专业人才匮乏有着直接的关系。　　2.3训练方式单一的误区　　由于受中国传统体育武术训练的影响，现代竞技体育武术散打的训练方式也较为单一，以传统武术动作训练为主，而且没有一定的标准，对训练结果也没有一个科学的评估，如：在一些武术培训班中教练往往以“一胆二力三技术”来要求学生进行训练，所谓的一胆，