[精品]建议饮食可选择减量两天.doc

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1、建议饮食可选择减量两天，然后恢复正常饮食三天（还是不能太过量），持续这个循环，让体重下降速度稳定，这样可避免快速复胖。另外可以适量补充些蛋白质（例如鱼肉、鸡肉等）,可增加身体的肌肉，提高代谢率。LULU老师如果作息改变，身体的机能也会跟着改变，建议先重新调整好自己的作息，另外也可以食用酶及蓝藻等帮助肠道蠕动。LULU老师一光是运动或不吃东西消耗热量，有时候耗损的只是肌肉而不是脂肪，会降低身体的新陈代谢，这也是为什么虽然体重降低了，但是体形看起来却没有太大改变的原因之一。建议先从健康饮食着手恢复身体正常代

2、谢，运动也要持续，橘皮组织部分可选择一-些紧致霜搭起使用，大腿上的肉确实是最难减的，继续加油喔!一定会有成效的。LULU老师一减肥一定会有平台期，这是身体的自动保护机制。进入平台期后，可以适当地加大运动量，因为Z前的运动己经不能满足身体现在减肥的需耍了，饮食保持正常即可。一定要持续正确的运动，信心是非常重要的，相信口己一定能减下去，不要灰心喔，加油！吃减肥药是最不健康的减肥方法，你要保持健康饮食及运动，最重要是蔬果的摄取要充足,多吃纤维索含量高的食品，像是西芹、苹果、香蕉都是很好的帮助解决便秘的食物。还

3、要注意的是养成固定的扌『便时间，心情不要过于紧张就好。还有可以用双手在腹部先顺时针按摩,再逆时针按摩，可以促进肠道螞动。按摩是有帮助的。跳绳只会让大小腿更为结实，建议可以多做些伸展运动，多泡澡（可以边按摩边泡澡），睡前做些抬腿动作，加油！孕期增加的体重随着工作的恢复一般是可以慢慢减掉的，如果减不掉，就说明身体屮激素的分泌失调了，这时就要去看医生了，先调一调内分泌再减肥，成效会更快。可以多练习瑜伽的站立前弯式，加强脸部血液的循环，将双手搓热，与脸部成45度，斜向上提拉脸部肌肉，也可以起到小脸的效果。也可以

4、多按摩脸部肌肉，使那两块肉松王來，但力道要轻柔稳定，不可过度用力，用力太大容易产生皱纹。还有一个建议是，你可以常常按摩咀嚼肌，避免吃口香糖或太硬的东西,以防咀嚼肌过于发达从而使脸部看起来很大。瑜伽动作屮的狮子吼式，也可以起到小脸的效果。第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留秒。在这一点丄，脚趾微微上翘，力量集屮在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾

5、微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。3＞仰躺，双手仲直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿仲直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。

6、两腿交换重复15次。第二天利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。1、仰躺，小腿二分z—•放在椅子上，大腿与地而垂直。两手向上仲直。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。3、仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。4、仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸

7、。吸气，吐气吋双手双脚同吋向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。第三天1、仰躺，用力条毛山绕过脑后，双手屈肘抓住毛山两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气吋双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。2、左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。3、仰躺，双手伸直放在身休两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下

8、。4、仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。第四天1、俯卧，双手屈肘撑起上半身，手臂垂直于地而，手指向前，双腿分开与肩同宽，脚尖触地。吸气，吐气吋抬起躯干，保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。2、坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，双腿并拢脚尖绷直，弯曲膝盖，抬起双腿。吸气，吐气时向前仲直双腿，丄身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-