羽毛球训练周计划.doc

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1、羽毛球训练周计划周一下午：1、准备活动(20分钟)①慢跑5圈。②徒手操（注意充分活动各关节）。③后场对拉，要求平高球对拉至底线。2、基本训练部分（45分钟）①两点多球重复练习。（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。②身体素质练习。（10分钟）跳绳：120次一组*3组3、结束部分（5分钟）①放松②小结③下课周二早上：1、准备活动(20分钟)④慢跑5圈。⑤徒手操（注意充分活动各关节）。⑥后场对拉，要求平高球对拉至底线。2基本训练部分（35分钟）①上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。②

2、后退步伐练习（10分钟）要求同前③身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。4、结束部分（5分钟）周二下午：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（45分钟）①拉吊上网练习（20分钟）要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。②网前球练习（10分钟）③发球练习（15分钟）要求：发球必须发至限制线和底线区域。3、结束部分周三早上：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（35分钟）①全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）②发球练习（15分钟）要求同前1、结束部分（5分钟）周三下午：1、准备部分（20分钟）

3、内容同前2、基本部分（45分钟）①部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）②程度较差学生两点球练习。③身体素质练习3分钟连续十字步*3组。2、结束部分（5分钟）周四早上：